目录 1
序 《快乐减肥法》的问世——可望实现健美的“中村式减肥法” 1
第一章 事半功倍之效——简易速效的减肥法 1
“中村式减肥法”诞生的背景 1
3个月减肥14公斤——我的减肥方法 2
仅仅7天身体就发生革命性变化 5
矫正饮食坏习惯的“行为疗法” 7
减肥后为什么又胖起来了 10
“中村式减肥法”的C疗程一举减肥20公斤 11
只需7天的“果断减食” 13
我的减食疗法不痛苦的道理何在？ 16
“减肥行为疗法”的内容 17
减肥的7个要点 19
第二章 减肥的要领——简易饮食减肥法的疗程及其饮食 20
焕发身心的“自我革命” 20
7天体重减轻5公斤的A疗程 24
有益于健康和防止再肥胖的C疗程 32
C疗程饮食秘诀（减肥必读） 36
坚持搞好体重图表的登记 38
5天减肥3公斤的B疗程 39
“中村式”减肥法成功的四个要诀 41
辅助食品及其他备品——减肥的助手 43
第三章 比较中鉴别——某些减肥法的弊端 51
为什么以前的减肥方法都以失败告终 51
“热量计算减肥法”的欠缺 51
不需要如此繁琐的数字 53
“住院减肥法”收效难以持久 55
“被动式”减肥法均不可取 56
减肥是延年益寿的前提 59
你真的过胖吗？ 60
肥胖的晴雨表——腹部脂肪 61
要看脂肪长在哪个部位 70
您的饮食方法有没有问题？ 72
生命活动的基础——蛋白质 73
身体的能源——糖质和脂肪 77
怎样控制肥胖的祸根——脂肪 81
身体的润滑剂——维生素和矿物质 82
肥胖体质是遗传的吗？ 83
肥胖儿减肥后还易发胖吗？ 85
第四章 成功之关键——“中村式”减肥法成功实例示范 87
今日最佳减肥方法 87
实例1：一年减轻体重17公斤，改变了爱吃糕点的习惯 88
实例2：不注意节制饮食又胖起来，不气馁，奋发图强，终获成功 91
实例3 ： 3个月减轻18公斤，单身男性创减肥新纪录 94
“虽然不胖但还想再苗条些”的少女问题 96
实例4：治好了月经不调，穿上了结婚礼服 97
肥胖导致停经，减肥后月经恢复正常 101
实例5：年关之际减肥难，有志男儿事竟成 102
成年人的减肥问题 104
实例6：肩痛减轻，白发变黑 104
实例7 ：一周内减肥5公斤，55岁跑完“马拉松” 106
来自全国各地的喜讯 108
改变饮食，消痛除病 110
实例8：3个月减肥20公斤，血压、血糖值转为正常 113
实例10：87岁高龄减肥5公斤，甩掉了医疗护腰带 114
实例9：15岁出现成人病前兆，不用药而用减肥法治愈 114
肥胖儿童的减肥问题 116
实例11：母亲陪着一起实行，6岁幼儿减肥成功 116
减肥欲望过高——可怕的病症 118
预防神经性厌食症简易判断法 122
第五章 减肥常识——纠正某些不正确的饮食观念 123
辛辣食品有益于健康吗？ 123
无热量的海藻为什么会使人发胖？ 124
“油炸土豆片”的维生素丰富吗？ 125
过多吃豆腐有害吗？ 126
牛奶是不是使人发胖的饮食？ 127
运动饮料也会成为“发胖”的因素 128
“中国茶减肥”之说不可信 129
要全面地认识胆固醇 131
慢跑旨在健身却惹来死神 132
不要勉强做“吸氧健身运动” 133
有没有“喝水也会发胖的人”？ 134
“月见草油”减不了肥 135
结束语 137