目 录 2
第一章气功 2
一、气功抗病强身由来已久 2
二、气功与精、气、神 4
三、练功须知 7
四、姿势锻炼 10
五、怎样入静 15
第一节十六锭金法 18
一、十六锭金法的文献记载 18
二、十六锭金法的练法 20
三、十六锭金法与经络系统 30
四、十六锭金法的功效 32
五、十六锭金法练法问答 34
六、意守丹田的重要意义 37
七、正常的生理效应 40
八、偏差及处理 42
第二节益寿功 44
一、益寿功的文献记载 44
二、益寿功的练法 46
三、益寿功练法的录音节律 48
四、益寿功的功效 49
第三节胎息法 51
一、胎息法的文献记载 51
二、胎息法的练法和效果 53
第四节外动是怎么回事 54
第五节导引宜练“八段锦” 56
第六节 自我按摩手法酌情选 60
一、头部按摩功 60
二、躯体按摩功 62
三、四肢按摩功 64
四、注意事项 66
第二章心理卫生 70
一、心理和心理活动 70
二、性格形成与心理卫生 76
三、心理健康的概念 82
四、影响心理健康的因素 83
五、维护心理健康的措施 92
一、热量 111
第三章平衡膳食 111
二、蛋白质 114
三、维生素 120
四、无机盐和微量元素 129
五、纤维素 137
六、脂肪 137
七、糖 148
八、怎样增进食欲 149
第四章气功、药物与疾病 154
第一节冠心病 154
一、功法选择及其作用机理 156
二、中药治疗 157
三、西药治疗 159
四、老年人如何选用药物 168
五、心律失常的治疗原则 171
六、头高脚低卧位预防夜间心绞痛 171
七、如何识别和正确对待急性心肌梗塞 172
第二节高血压病 179
一、功法选择及其作用机理 180
二、中药治疗 183
三、西药治疗 184
第三节中风（脑血管意外） 191
一、中风的类型及危险信号 193
二、中风的预防和治疗 195
三、中风后的康复 197
第四节慢性支气管炎 198
一、功法选择及其作用机理 199
二、中药治疗 199
三、西药治疗 200
四、如何预防慢性支气管炎急性发作 207
五、慢性支气管炎合并症的识别和治疗原则 208
第五节胃肠病 211
一、溃疡病 212
二、慢性胃炎 220
三、便秘 223
四、胃肠神经官能症 228
第六节病毒性肝炎 231
一、功法选择及其作用机理 232
三、乙型肝炎的预防 233
二、甲型肝炎的预防 233
四、“澳抗”阳性与乙型肝炎 234
五、家庭隔离与消毒 236
六、饮食宜忌 236
七、中西药治疗 238
第七节糖尿病 240
一、功法选择及其作用机理 242
二、血糖多高才算糖尿病 243
三、老年糖尿病的特点 244
四、治疗要善于驾驭“三驾马车” 244
五、食物类降糖 249
六、口服降糖药 250
七、胰岛素的适应症及其应用 252
八、低血糖症的诊断与治疗 255
九、糖尿病严重并发症的识别 257
第八节失眠症 258
一、功法选择及其作用机理 259
二、注意调养和锻炼 261
三、讲究心理卫生 264
四、万不得已时再服安眠药 264
五、中西药治疗 265
第九节癌症 267
一、功法选择及其作用机理 268
二、常见癌症的早期征象及检查 270
三、饮食上的防癌措施 273
四、生活上的防癌措施 276