第一部分 肥胖·糖尿病·高血压 3
第一部分导言 3
第1章 生活习惯病患者 6
一、生活习惯是能够改变的 11
二、不良生活习惯容易引发并发症 18
三、饮酒、吸烟、运动不足导致病情恶化 26
四、不听医生劝告的代价 35
第2章 高血压 46
一、什么是高血压 46
1．血压值 与年龄密切相关 46
2．高血压的新标准 47
3．身心波动会导致血压升高 50
4．血压计的家庭普及 51
5．白衣高血压 53
6．高血压的症状和检查 54
二、生活习惯和高血压 56
1．危险因素的叠加 56
2．改善生活习惯有利于预防高血压 58
3．为什么肥胖者易患高血压 59
4．减肥疗法 60
5．少盐疗法的效果 62
6．健康的日本料理 65
7．生命在于运动 68
8．节酒和戒烟 70
三、为什么会得高血压 71
1．真正的高血压病因不明 71
2．脑与神经系统的关系 72
3． 女性闭经后易患高血压 74
4．是遗传还是环境使然 74
四、药物疗法 76
五、血压降到什么程度最合适 81
第3章 糖尿病 84
一、为何患糖尿病 84
1．糖尿病的发病过程 84
2．生活习惯对疾病的重大影响 85
3．日本的糖尿病患者达690万人 86
4．血糖是如何升高的 87
5．什么是II型糖尿病（非胰岛素依赖型糖尿病） 89
6．糖尿病与高血压、高血脂的关系 93
二、症状·检查·诊断 94
1．糖尿病是否有症状 94
2．糖尿病检查 95
3．空腹血糖值高于126为糖尿病 96
三、糖尿病引起的疾病 97
1．毛细血管障碍 97
2．大血管机能障碍 101
四、糖尿病的治疗 103
1．严格的治疗措施能有效预防并发症——以美英调查数据为例 103
2．控制糖尿病的目标值 106
3．糖尿病治疗方案 108
4．饮食疗法看似简单实则不然 109
5．坚持锻炼疗效显著 112
6．胰岛素注射治疗 113
7．品种繁多的口服降糖药 114
第4章 高血脂症 117
一、何为高血脂症 117
1．胆固醇的实质 117
2．胆固醇中的脂清蛋白 120
3．生活习惯和高血脂 122
4．日本的高血脂症现状 123
二、 高血脂和动脉硬化 126
1．巨噬细胞的功能 126
2．动脉硬化和女性荷尔蒙 129
3．抗氧化食品和动脉硬化 130
三、高血脂的治疗 133
1．高血脂治疗的必要性 133
2．高血脂是引起动脉硬化的主要病因 134
3．动脉硬化的预防与治疗 135
4．缺血性心脏病的病理 137
5．服药是否有副作用 138
6．胆固醇值是不是越低越好 138
第5章 肥胖与痛风 140
一、肥胖的定义 140
1．肥胖与肥胖症不同 142
2．内脏脂肪型（上半身）肥胖很危险 144
3．你是否容易发胖 146
二、生活习惯和痛风 147
1．什么是痛风 147
2．痛风是如何发作的 148
3．痛风的药物治疗 149
4．痛风和高尿酸的预防 149
第6章 定期体检的重要性 153
第二部分 如何预防生活习惯病 161
第二部分导言 161
第1章 十名生活习惯病患者的饮食生活和运动习惯 165
一、危险的生活方式 165
二、 战胜惰性 165
三、亡羊补牢，为时未晚 186
第2章 预防生活习惯病的七个要领 190
一、生活习惯病的连锁并发 191
二、肥胖是万病之源 195
三、胖胖者中父母也肥胖的并不多 205
四、吸烟危害健康 210
五、是否只要适量就可以天天喝酒？ 212
六、忙碌的上班族缺乏运动 218
七、饮食清淡有利健康 224
八、多肉多油、死神招手 228
九、清淡饮食是健康之本 234
十、预防生活习惯病的七个要领 237
1．清淡饮食，多吃蔬菜少吃肉 239
2．坚持体育锻炼 241
3．吃早饭不吃夜餐 245
4．吃点心要少而精 250
5．喝酒最好喝葡萄酒 253
6．坚决戒烟——吸烟是犯罪 255
7．定期体检 256
第3章 生命在于运动 260
一、正确理解运动效果 260
1．自身的健康还靠自身维护 260
2．运动和身体运动 261
3．适度的身体运动 263
4．体能和最大耗氧量 264
5．适度的运动量 267
6．身体活动的直接效果 269
二、肥胖和运动 271
1．肥胖的判定标准 271
2．肥胖症的判断标准 273
3．能量的供给和消耗 274
4．脂肪燃烧和减肥 275
5．美国运动医学会的建议 278
6．贵在坚持 278
三、糖尿病和运动 279
1．糖尿病的诊断标准 279
2．运动和新陈代谢 281
3．运动的急性效果 283
4．锻炼成效 284
四、高血压和运动 286
1．高血压的诊断标准 286
2．降压目标 286
3．运动与高血压发病率 287
4．运动的降压效果 289
五、高血脂和运动 290
1．高血脂现状 290
2．身体活动和血脂 291
3．有氧运动对血脂含量的影响 292
后记 295