第一章 光速节奏敲响生命保健警钟 1
一、生存环境在巨变 1
1.生存环境趋向数字化 2
（1）数字化对生存环境的影响 2
（2）数字化时代使人更加紧张 4
（3）“亚健康”人群迅速扩大 5
2.生存基础趋向知识化 8
（1）知识成为生存的根本 8
（2）生存方式呈现多样性 9
（3）生存方式多变引发疾病 11
3.生命保健趋向智能化 12
（1）智能化社会冲击心理健康 13
（2）知识匮乏将引发心身疾病 15
（3）利用智慧引导健康 16
（4）知识保健需要投资 18
二、累在三十颤抖立 20
1.现代疾病如影随形 20
2.衰老从20岁开始 23
（1）知识焦虑促发疾病频仍 23
（2）高热量食物促发衰老 25
（3）光速节奏是否会带来美好生活 27
3.30岁走进高压锅 29
（1）三十成“驴”，上磨拉套 29
（2）“高压锅”里酿造出众多都市病 31
（3）30岁时的起点与终点同在 32
三、紧张成了杀人机器 33
1.社会生活的紧张指数 34
（1）造成心理紧张的因素 34
（2）不同职业的精神紧张程度 34
（3）社会生活事件的测量 35
2.在攀比中加剧紧张 37
（1）嫉妒使心理失衡 37
（2）攀比使心神不宁 38
（3）信息贪婪引发焦虑 39
3.心理紧张引发疾病与衰老 40
（1）机体对紧张的应激反应 40
（2）紧张的致病机制 41
（3）紧张引发的心理问题 43
第二章 心理健康是生命保健的柱石 45
一、提高心理素质，促进心理健康 45
1.心理成熟是心理健康的基石 46
（1）心理素质的内涵 47
（2）心理成熟的10条标准 48
（3）心理成熟的行为规范 49
（4）心理成熟需要精神“营养素” 52
2.开发“情商”能够促进心理健康 52
（1）情商培养的准则 53
（2）心理健康的标准 56
（3）警惕心理不健康的表现 58
（4）设计自己的心态平衡仪 60
3.达观欢乐是培养情商的通衢 61
（1）多看好的一面 61
（2）不要作财物的奴隶 62
（3）看问题要看正反两面 62
（4）要经常提醒自己 63
（5）要想到照亮自己 64
（6）正确处理遗憾与舍弃 64
二、修炼性格，为心理健康奠基 66
1.认识性格，审视自我 66
（1）性格对人生的影响 67
（2）性格可以改变 69
（3）性格的自我审视 70
2.突破自我，有的“修性” 72
（1）改变性格靠自己 73
（2）性格修炼的准则 73
（3）有益健康的性格结构 75
3.掌握要则，“修性”必成 78
（1）时刻不忘尊重自己 78
（2）时刻牢记规矩自己 80
（3）寡欲是“修性”的根本大法 81
三、控制情绪可使心境平和 81
1.情绪反应影响心身健康 82
（1）积极情绪可以疗疾抗衰 82
（2）消极情绪致病损寿 83
（3）情绪反应阶段与疾病的发生 84
（4）情绪反应源于得失计算 86
2.清除“情绪垃圾”，保障心理健康 86
（1）杜绝嫉妒心理 87
（2）掌握行为准则 90
（3）培养10种情绪 94
3.在欣赏中激发快乐潜能 96
（1）欣赏对象的寻觅 96
（2）赏画 98
（3）赏花 100
（4）赏山 102
（5）赏水 103
（6）赏乐 105
第三章 心情快乐是生命保健的核心 107
一、好心情为健康保驾护航 107
1.好心情是生命的兴奋剂 108
（1）快乐是人的天性 109
（2）快乐需要开发 109
（3）“安”、“和”锤炼好心情 111
2.好心情是维护健康的良药 113
（1）心境的魔力 113
（2）快乐的心境可以使病魔败退 114
（3）学会“不在乎”可使心境愉悦 115
（4）传播快乐使好心情升华 116
3.好心情需要积极信念浇灌 117
（1）信念疗法的机制 117
（2）更新观念，保持积极信念 119
（3）更新思维，让每天活得有意思 121
二、好心情依靠大脑主宰 123
1.让大脑参与治病 123
（1）生命系统依靠大脑调节 124
（2）大脑参与疾病演变 126
2.培养利导思维习惯 127
（1）思维取向决定能否快乐 128
（2）弊异思维后患无穷 129
（3）利导思维价值无限 130
3.实施养心大法 131
（1）安心 131
（2）养心 132
（3）养神 134
三、保持心情快乐的诀窍 135
1.排除抑郁，升腾积极情绪 136
（1）认识抑郁 136
（2）扪心自问 139
（3）自助排郁 140
2.扼制焦虑，使心境平和 142
（1）看清焦虑 142
（2）分析焦虑 143
（3）采取行动 144
（4）把焦虑撵出你的思想 146
3.控制自己，营造积极情绪 147
（1）培养自制 147
（2）当好情绪的主人 149
（3）学会“演戏” 153
（4）利用芳香气味 155
（5）饮食调节 156
4.两大法宝巩固积极情绪 157
（1）笑是积极情绪的滋补剂 157
（2）幽默使积极情绪永驻 160
5.读书是忘忧不老的灵药 161
（1）“智者寿”的奥秘 163
（2）好学不倦乐无穷 165
（3）讲究读书方法更快乐 166
第四章 生活方式是生命保健的根本 169
一、不良生活方式招病损寿 169
1.不良生活方式使人早衰 170
（1）不良生活方式的表现 172
（2）早衰的征象 174
（3）营养素变成“危身素” 175
2.“三高”饮食恶化人体内环境 177
（1）长期饱食诱发大脑迟钝 178
（2）五成癌症是吃出来的 178
（3）恶性肿瘤成为第一杀手 179
3.运动不足使疾病上身 180
（1）生理活动方式浪费生命潜力 181
（2）人的寿命在不动中缩短 182
（3）从对比中体会运动的重要 184
二、合理饮食是生命保健第一要诀 185
1.科学饮食保证机体健康 186
（1）忙碌更需饮食健康 186
（2）需要补充维生素的人群 187
（3）与保健有关的食物之最 188
（4）用果菜汁喝出健康 190
2.节食是生命保健的良策 190
（1）“麦卡效应”的启示 190
（2）限食的核心是“低热高质” 192
（3）食物=血液=体细胞 192
3.警惕“毒”从口入 193
（1）环境毒物无孔不入 194
（2）谨防硝酸盐的毒害 197
（3）警惕饮食中的三大致癌因素 198
（4）正确认识蔬菜中的毒素 200
4.经常排毒保健康 201
（1）掌握排毒养生法 201
（2）掌握消除蔬菜残毒的方法 202
（3）饮食排毒方法集锦 203
（4）饮食排毒计划 205
（5）注意清除活性氧 206
三、科学运动是生命保健的基础 208
1.交替运动是长寿要则 208
（1）体脑交替运动 209
（2）动静交替运动 209
（3）上下交替运动 210
（4）左右交替运动 210
（5）前后交替运动 210
（6）快慢交替运动 211
（7）冷热交替运动 212
2.反常态运动使身心强健 212
（1）逆式呼吸 212
（2）水平运动 213
（3）倒立运动 213
（4）旋转跑步 214
（5）赤脚步行 214
（6）雨中散步 215
（7）悬身运动 215
3.掌握方法进行科学锻炼 216
（1）掌握运动量 216
（2）重视人体保健的四大“特区” 217
（3）改善柔软性是健康的法宝 218
（4）有氧运动最利生命保健 218
（5）警惕运动中的危险信号 220
四、行为从容，生命长永 222
1.处世从容是保护自己的良药 222
（1）从容是对生命的尊重 222
（2）让“超脱”常驻心中 224
（3）掌握节奏保健康 225
2.战胜压力保从容 227
（1）控制压力的招数 227
（2）放松身心的技巧 228
（3）速效精神放松法 228
3.举止科学使从容弥坚 229
（1）用指数指导生活 229
（2）善对“六淫”侵 231
（3）生活有规律 233
（4）辅垫四大基石 235
第五章 思维调理是生命保健的良策 237
一、生命需要自我管理 237
1.理智人生助人不老 237
（1）不老的秘密 237
（2）自己主宰自己 240
（3）理智人生观的组成 240
2.理智思维保证健康 242
（1）愚昧、无知加速死亡 242
（2）用公式指导思维管理 243
二、思维调理控制应激反应 244
1.应激反应与疾病 244
（1）应激原的种类 245
（2）应激的分期 246
（3）应激致病缘由 248
2.大脑对应激的控制 249
（1）神经内分泌反应 249
（2）机体的功能代谢变化 250
（3）中枢神经的变化 252
3.应激反应的调控策略 252
（1）掌握4个要素 252
（2）坚定生活目标 253
（3）牢记主人意识 255
（4）警惕信息污染的伤害 257
（5）善处人际关系 260
（6）学会休闲 263
三、理智思维需要刚柔共济 266
1.自信修炼理智思维的刚度 266
（1）自信的强弱 267
（2）自信者的特征 268
（3）获得自信心的诀窍 270
2.意志铸造理智思维的长度 275
（1）意志的特征 275
（2）意志的品质 276
（3）锻炼意志从自制力入手 278
3.毅力增强理智思维的柔度 279
（1）惰性是毅力的天敌 280
（2）战胜挫折培养毅力 281
（3）增强毅力的窍门 283