第一章 跳老年迪斯科的目的和作用 1
第一节 提高新陈代谢能力 2
第二节 调节 神经系统功能 4
第三节 增强呼吸系统功能 5
第四节 增强心血管系统功能 7
第五节 增强消化系统功能 10
第六节 发展运动系统功能 11
第七节 保持心理健康 13
第八节 增强身体对自然环境的适应能力 15
第二章 跳老年迪斯科应注意的几个问题 17
第一节 锻炼要持之以恒 17
第二节 锻炼要安排好运动量 20
第三节 音乐的选择 24
第四节 注意动作的规格和姿态 26
第五节 自我医务监督 27
第三章 身体的方位、手脚的位置和姿态 34
第四章 基础动作和练习方法 40
第一节 头颈运动 41
第二节 上肢运动 49
第三节 躯干运动 92
第四节 下肢运动 108
第五节 全身运动 118
第六节 跳跃运动 125
第七节 基本舞步练习 131
第五章 动作组合及成套动作的编排方法 148
第一节 动作的组合形式 148
第二节 成套动作的编排方法 150
第三节 成套动作的编排范例 153
附：中老年健身迪斯科成套动作 155