第一编 全民健身工作指南 3
第一章 全民健身理论概述 3
第一节 全民健身是“发展体育活动，增强人民体质”方针的历史延伸 3
一、全民健身体现我国体育工作根本宗旨 4
二、毛泽东同志的“题词”指引我国体育事业蓬勃发展 5
第二节 全民健身是群众体育走向高层次的必然趋势 7
一、新时期我国群众体育改革发展的基本要求 7
二、我国群众体育的发展趋势 9
三、我国绘制发展高层次的群众体育宏伟蓝图 11
一、管理特色与实践 15
第一节 我国群众体育管理特色与实践 15
第二章 全民健身的组织管理 15
二、全民健身工作的组织管理体系 19
第二节 全民健身工作的组织与管理 21
一、全民健身工作的管理组织 21
二、全民健身工作的管理原则 24
三、全民健身工作的管理方法 28
四、全民健身工作管理的基本职能 33
五、全民健身工作管理的对象 34
六、全民健身工作计划、规划与总结 35
第三节 全民健身工作中的骨干队伍建设 48
一、全民健身工作骨干的地位和作用 48
十六、中国式摔跤 49
二、全民健身工作骨干的素质要求 49
三、全民健身工作骨干的挑选与发现 56
四、全民健身工作骨干的培养与使用 56
五、《社会体育指导员技术等级制度》 57
六、各级社会体育指导员的具体条件与要求 64
第二编 国外大众体育 75
第一章 国外大众体育发展概况 75
第一节 国外大众体育发展综述 75
一、体育观念的变化和需求的发展 76
二、体育普及程度提高 77
三、政府的体育行为 79
四、体育市场迅速扩大 80
五、重视场地设施建设 82
六、设立体育节目，开展体育活动 83
七、加强国民体质监测 85
八、建立体育组织机构 86
九、法规制度完善 88
十、重视学校体育 90
十一、社会体育蓬勃发展 93
十二、利用体育传媒，加大宣传力度 95
第二节 国外大众体育发展特点 96
一、欧美、日本大众体育发展特点 96
二、前苏联及东欧社会主义国家群众体育发展特点 101
三、其它发展中国家大众体育发展特点 107
第二章 国外健身计划和体育测验 108
第一节 国外健身计划综合研究 108
一、国外健身计划整体发展过程 108
二、国际健身计划发展特点 109
三、各国制定健身计划的决策依据 112
四、各国体育测验制度与健身计划的研制工作 113
五、国外健身计划的类型 118
六、各国体育测验制度与健身计划的内容结构 119
第二节 国外大众体育活动重点及未来计划 122
第三节 部分国家和地区体育测验和健身计划介绍 130
一、美国制定的体育测验和健身计划 130
二、日本制定体育测验和健身计划 135
三、德国制定的体育测验和健身计划 138
四、新加坡制定的体育测验和健身计划 139
五、英国《国民健康计划》简介 141
六、香港地区《1991～1995年整体发展规划书》 141
第三编 健身的科学基础知识 159
第一章 现代健康观 159
第一节 健康 159
一、健康的定义 159
二、健康程度 162
第二节 体质与体力 163
一、体质 163
二、体力 165
一、现代生活的四大特征 169
第三节 现代生活特征与健身 169
二、运动不足病与对策 170
三、体育锻炼的必要性 171
四、21世纪的中国健康 173
第二章 身体锻炼 175
第一节 身体锻炼的基本涵义 175
一、身体锻炼的概念 175
二、身体锻炼与其相近概念 175
第二节 身体锻炼的发展与特点 176
一、身体锻炼的发展 176
二、身体锻炼的特点 178
第三章 健身原则和注意事项 181
第一节 健身原则 181
一、自由性和积极性原则 181
二、从实际出发原则 183
三、坚持经常性原则 185
四、循序渐进原则 187
五、全面锻炼原则 188
一、注意锻炼前后的身体变化状况 189
二、注意充分做好准备活动 189
第二节 健身的注意事项 189
三、注意身体锻炼结束时应做好整理活动 190
第四章 健身效果的检查与评定 191
第一节 健身的作用 191
一、促进人体的正常发育和发展 191
二、促进人体机能发展和基本活动能力 192
三、预防早衰，延年益寿 193
四、发展人的智力 194
五、调剂情绪，振奋精神并获得积极性休息 196
六、增进人体健康美 197
七、学习知识，掌握技能 197
九、防治疾病，恢复功能 198
八、增强适应能力 198
十、促进社交，增进友谊 199
十一、培养意志品质，陶冶情操 199
第二节 健身效果的相关因素 200
一、自然力与健身 200
二、营养与健身 201
三、环境与健身 204
四、生活习惯与健身 204
第三节 身体锻炼效果检查与评定 207
一、身体锻炼效果检查与评定的意义和基本要求 207
二、身体锻炼效果检查与评定的方法 208
三、身体锻炼效果评定标准、指标及其分类 210
第四节 身体锻炼效果检查评定的内容与方法 212
一、身体锻炼效果检查与评定的内容 212
二、身体锻炼效果的评定方法 214
三、测定与评定的基本要求 217
四、几种自我身体能力检查评定的简易方法与标准 219
第五章 体育锻炼和医务监督 221
第一节 体育锻炼的安全措施 221
一、体育锻炼前的安全措施 221
二、体育锻炼中的安全措施 223
三、体育锻炼后的安全措施 225
第二节 锻炼的基本急救措施、自我监督与自我保健 227
一、锻炼的基本急救措施 227
二、自我监督 228
三、自我保健 229
四、创造经常从事体育活动的条件 230
第三节 消除疲劳的措施 231
一、疲劳 231
二、消除疲劳的措施 232
三、恢复状况的判断方法 233
第六章 体育锻炼与营养 235
第一节 营养是运动的基础 235
一、运动能量来自食物中的营养 235
二、营养误区 236
三、我国营养现状和食物发展目标 236
第二节 食物、营养与热量 237
一、食物与营养 237
二、营养与热量 240
第三节 合理营养与健康 243
一、合理营养提高体质与健康水平 243
二、膳食平衡基本原则 245
第四节 体育锻炼与合理营养 247
一、营养对体育锻炼的影响 247
二、不同锻炼项目对合理营养的需求 247
三、不同气候条件下锻炼的营养特点 248
四、儿童少年体育锻炼中的营养问题 249
五、老年人体育锻炼中的营养问题 250
一、健身应遵循人体发展的基本规律 252
第七章 健身的生物学、心理学、美学、社会学基础 252
第一节 健身的生物学基础 252
二、健身应遵循人体生理活动的规律 253
三、遗传、血缘和环境对健身的影响 257
一、健身与心理健康 261
第二节 健身的心理学基础 261
二、健身的动机与兴趣 263
第三节 健身的美学基础 267
一、人体美 267
二、健身与美的关系 269
第四节 健身的社会学基础 274
一、健身与人的社会化 274
二、健身与人的继续社会化 276
第一节 健身内容的分类和选择原则 281
一、健身内容的分类 281
第一章 健身的内容与基本方法 281
第四编 健身内容与方法的有关知识 281
二、健身内容的选择原则 283
第二节 健身的基本练习法 284
一、单项重复练习法 285
二、群项组合循环练习方法 285
三、变换练习法 286
四、竞赛法与表演法 287
五、当前国内外流行的健身方法 287
第二章 健身体育 290
第一节 健身体育与运动素质 290
一、力量素质 290
二、耐力素质 292
三、速度素质 293
四、灵敏素质 293
五、柔韧素质 294
一、走步 295
第二节 常用健身活动介绍 295
二、跑步 295
三、自行车 297
四、游泳 298
五、冰雪活动 298
六、垂钓 299
七、旅行 301
八、划船 302
九、放风筝 302
十、路绳 302
十一、日光浴 303
十二、空气浴 304
十三、冷水浴 304
第一节 健美体育概况 306
一、健美体育 306
第三章 健美体育 306
二、人体美的基本范畴 307
三、体型美的类型 307
四、健美体育的目的 308
五、健美运动的一般要求 308
第二节 健康美的标志 309
一、皮肤美是健康美的重要表征 309
二、塑造人体的体型美 310
三、形成正确姿势的姿态美 311
第三节 肥胖与减肥 312
一、肥胖的标准 312
二、肥胖的利弊 314
三、肥胖的原因与减肥的基本方法 316
五、增长体重 317
四、运用体育健身进行减肥 317
第四节 健美操和体操 318
一、健美操 318
二、健美操的主要健身作用 319
三、练健身操应注意的事项 319
四、健美操的特点 320
五、体操的特点和内容 321
第一节 娱乐体育概述 323
一、消遣与娱乐 323
第四章 娱乐体育 323
二、消遣、娱乐与教育、体育 324
三、娱乐体育、娱乐体育业与体育消费 325
第二节 娱乐体育的分类 328
一、娱乐体育的分类原则 328
二、我国的娱乐体育分类 328
第五章 体育疗法 331
第一节 体育疗法概述 331
一、体育疗法的定义 331
二、体育疗法的特点 331
一、体育疗法特殊的治疗价值 332
第二节 体育疗法的治疗原理 332
三、中国是世界上最早应用体育疗法的国家 332
二、体育疗法的治疗原理 333
三、体育疗法在综合治疗中的应用 333
第三节 体育疗法的方法和任务 335
一、体育疗法的方法 335
二、体育疗法的疗程分期和任务 337
第四节 体育疗法的原则和注意事项 338
一、体育疗法课的一般方法原则 338
二、体育疗法长期系统性原则 338
三、体育疗法的适应症 338
四、发热时不应进行体育疗法 339
五、慢性病患者进行体育疗法的注意事项 339
六、体育疗法应做好自我监督 340
二、气功的主要健身作用 341
第一节 气功与气功疗法 341
一、气功 341
第六章 气功与按摩及其疗法 341
三、练好气功的原则和注意事项 342
四、练功时正常效应与异常反应 343
一、按摩 345
第二节 按摩与按摩疗法 345
二、按摩的主要作用 346
三、按摩的注意事项 346
第七章 运动处方 348
第一节 运动处方发展概况 348
一、运动处方 348
二、运动处方的发展概况 349
第二节 运动处方的基本原理和原则 350
一、运动处方的原理 350
二、运动处方的分类 351
三、制定运动处方的基本原则 351
一、运动处方六要素 352
第三节 运动处方的制定与实施过程 352
二、运动处方的制定与实施流程 356
一、婴幼儿身心特征与健身 359
第八章 不同年龄阶段、不同对象的健身体育 359
第一节 婴幼儿期的健身体育 359
二、婴幼儿健身体育内容 360
三、婴幼儿健身体育指导 361
第二节 儿童期的健身体育 364
一、儿童身心生长发育特征 364
二、儿童体育环境 365
三、儿童期健身体育指导 366
第三节 少年期的健身体育 367
一、少年期身心发展特征 367
二、少年期健身体育特点 368
三、少年期健身体育指导 368
第四节 青壮年期的健身体育 369
一、青壮年期的身心特征 369
三、青壮年健身体育指导 370
二、青壮年期健身的必要性 370
第五节 中年期的健身体育 372
一、中年期身体特征与健身体育 372
三、中年期健身体育指导 374
二、中年期健身体育内容 374
第六节 老年期的健身体育 375
一、老年期身心特征 375
二、老年期健身体育的必要性 376
三、老年期健身体育指导 377
四、中老年身体锻炼中的安全注意事项 377
第七节 不同职业者的健身体育 378
一、脑力劳动者和大学生的健身体育 378
二、农民的健身体育 381
三、工人的健身体育 381
第八节 妇女特殊期的健身体育 383
一、妇女妊娠期、哺乳期的健身体育 383
二、妇女更年期的健身体育 383
一、盲人的健身体育 384
第九节 残疾人的健身体育 384
二、聋人的健身体育 385
三、弱智人的健身体育 386
四、截肢人的健身体育 387
五、截瘫人的健身体育 387
六、脑瘫人的健身体育 388
七、开展残疾人体育应注意的问题 389
第五编 健身方法选 393
第一章 常用健身法 393
一、简化太极拳二十四式 393
第一节 民族民间传统健身法 393
二、三十二式太极剑 407
三、易筋经十二式 429
四、五禽戏 435
五、八段锦 438
六、练功十三式 442
七、鹤翔庄功 446
八、练功十八法 453
九、东北大秧歌 467
十、舞龙灯 478
十一、舞狮子 479
十二、赛龙舟 481
十三、抢花炮 484
十四、秋千 487
十五、采珍珠 489
十七、跳竹竿 494
十八、太极拳竞赛套路 494
第二节 现代体育健身法 518
一、步行 518
二、跑步 519
三、游泳 523
四、第七套广播体操 532
五、返序运动 555
六、地掷球运动 556
七、功率自行车 561
八、跑步器 563
九、划船器 564
十、综合训练器 565
十一、三浴 586
第二章 各年龄阶段的体育健身法 591
第一节 婴幼儿体育健身法 591
一、婴幼儿健身游戏 591
二、婴儿体操 593
三、幼儿体操 597
四、幼儿哑铃操 600
五、婴幼儿游泳 604
六、父子、母女健身操 606
第二节 少年体育健身法 609
一、少年健身游戏 609
二、小学生人体构造操 620
三、女生韵律操 621
四、女生健美操 623
五、胸廓保健操 624
六、小哑铃二十动 625
七、跳绳 628
八、跳皮筋 631
九、爬绳（竿） 634
十、踢毽子 635
十一、布包 638
十二、飞盘 640
十三、俯卧撑和引体向上 641
十四、眼睛保健操 642
十五、简易少林拳 645
第三节 青年体育健身法 655
一、主要肌肉锻炼法 655
三、徒手健美锻炼法 659
四、徒手姿态操 660
五、青年韵律操 668
二、臂力锻炼法 675
六、双人健身操 680
七、哑铃 683
八、扛铃 689
九、溜旱冰 690
十、自行车 694
第四节 中老年人体育健身法 696
一、走步和跑步 696
二、体育健身减肥 698
三、防人体老化操 700
四、中老年迪斯科 701
五、门球 718
六、钓鱼 728
七、拍打健身法 730
八、甩手健身法 732
九、保健按摩健身法 733
十、沐浴健身法 736
十一、每周三十分钟健身法 738
一、腿部 741
第一节 身体主要部位健美锻炼 741
第三章 妇女体育健身法 741
二、臀部 744
三、腹部 747
四、腰肢 749
五、胸部 750
六、骨盆 752
第二节 几种常用健身法 753
一、女青年健美操 753
二、女子哑铃操 756
三、妇女减肥操 759
四、韵律瑜伽二十六式 761
第三节 特殊时期的体育健身法 767
一、孕期体操 767
二、孕妇游泳 768
三、产后紧腹操 768
四、产后体操 770
五、更年期的体育健身 771
一、防感体育疗法 772
第四章 各类疾病的体育疗法 772
第一节 呼吸系统疾病体育疗法 772
二、气管炎、哮喘体育疗法 776
三、老年人慢性气管炎体育疗法 777
四、慢性气管炎体育疗法 777
五、支气管扩张医疗体操 780
六、防治慢性气管炎呼吸操 781
七、肺气肿体育疗法 783
八、矽肺体育疗法 786
九、肺结核体育疗法 789
十、胸膜炎恢复期体育疗法 797
十一、肺脓肿患者的医疗体操 798
第二节 心血管系统疾病体育疗法 799
一、心力衰竭患者的医疗体操 799
二、冠心病患者的体育疗法 802
三、各期高血压病的医疗体操示例 810
四、高血压病桩功体育疗法 811
五、高血压病体疗方案 812
六、高血压病医疗体操 813
七、高血压病的气功疗法 817
八、高血压症的导引和按摩 821
九、防治高血压冠心病的长跑方法 824
十、高血压的瑜珈术和生物回授疗法 824
十一、高血压病的水疗法 825
第三节 消化系统疾病体育疗法 825
一、导引结合针灸推拿治疗胃下垂 825
二、胃下垂医疗体操 827
三、内脏下垂医疗体操 828
四、慢性胃、十二指肠溃疡和胃肠炎的体育疗法 830
五、便秘的体育疗法 831
六、痔疮的医疗体操 832
七、慢性肝炎的体育疗法 833
八、胃扭转的体育疗法 834
九、肥胖病的内壮功疗法 836
十一、糖尿病患者体育疗法 837
十、肥胖病患者的医疗体操 837
第四节 运动器官疾病体育疗法 838
一、关节炎患者的医疗体操 839
二、肩周炎医疗体操 840
三、手法和按摩治疗肩周炎 842
四、肩周炎的其他体育疗法 843
五、四肢骨折体育疗法 844
六、脊柱骨折的医疗体操 846
七、髌骨骨折恢复期的医疗体操 847
八、脊柱右侧弯矫正体操 848
九、脊柱左侧弯矫正操 851
十、蛇形脊柱侧弯矫正操 853
十一、圆背矫正操 854
十二、凹背的矫正操 854
十三、平足症的矫正操 855
十四、颈椎病自我防治操 857
十五、颈椎病的身体功能锻炼操 858
十七、髌骨劳损患者的练功法 859
十六、腰肌劳损的按摩和医疗体操 859
十八、腰椎间盘脱出的医疗体操 860
十九、颈项疼痛的医疗体操 862
二十、肩臂疼痛的医疗体操 863
二十一、腰背疼痛的医疗体操 865
二十二、腰腿痛的医疗体操 868
第五节 神经系统疾病体育疗法 872
一、神经官能症的医疗体操 872
二、社经衰弱症的体育疗法 874
三、中毒性神经衰弱症候群的体育疗法 876
四、瘫痪症常用的体育疗法 877
五、瘫痪肢体恢复功能锻炼方法 879
六、陈旧性外伤性截瘫的体育疗法 880
七、外伤性截瘫的功能锻炼方法 882
八、截瘫的医疗体操 884
九、偏瘫的体育疗法 885
十、失眠症的体育疗法 886
十二、晕车、晕船的体育疗法 888
十一、坐骨神经痛的体育疗法 888
一、怀孕期的体育疗法 889
第六节 妇科儿科病和其它疾病体育疗法 889
二、产后医疗体操 892
三、子宫位置异常的医疗体操 894
四、痛经的简易医疗体操 895
五、慢性盆腔炎的体育疗法 895
六、佝偻病和营养不良症患儿的医疗体操和按摩 896
七、风湿病患儿的医疗体操 897
十、慢性前列腺炎和精囊炎的练功法 898
八、儿童发育迟缓和发育不全的医疗体操 898
九、慢性膀胱炎的医疗体操 898
十一、遗精的体育疗法 899
十二、肾下垂的医疗体操 899
十三、胆道疾病的体育疗法 900
十四、近视眼的明目功保健法 901
十五、脱发患者的体育疗法 901
一、松静气功疗法 902
第五章 气功与按摩疗法 902
第一节 气功疗法 902
二、强壮气功疗法 903
三、内养气功疗法 905
四、气功搬运法和气功运气法 906
五、太极动功疗法 907
六、导引功疗法 908
第二节 常见病症的按摩疗法 911
一、头痛 911
二、落枕 913
三、颈椎病 914
四、牵正法治疗面瘫 916
五、颞颌关节功能紊乱 917
六、颈肩背软组织劳损的按摩疗法 917
七、肩关节周围炎 918
八、腰椎间盘突出症 921
九、腰椎滑脱 922
十、腰部劳损 923
十二、脊柱骨软骨病按摩与导引治疗 924
十一、胸胁痛或挫伤 924
十三、坐骨神经痛 925
十四、肩、臂、手指伤痛 925
十五、腕部狭窄性腱鞘炎 925
十六、手指痉挛 925
十八、踝关节扭伤 926
十九、股内收肌损伤推拿治疗 926
十七、膝关节疼痛 926
二十、高血压症和低血压症 927
二十一、痿症 927
二十二、晕眩 929
二十三、耳鸣 929
二十四、失眠 929
二十五、慢性胃肠病 931
二十六、肚腹痛 931
二十七、婴幼儿腹泻 931
二十八、捏脊疗法 933
附：人体全身穴位图 934
附录 937
党中央、国务院及党和国家领导同志有关发展体育运动，增强人民体质的指示和题词 937
中华人民共和国主席令（第五十五号） 939
中华人民共和国体育法 939
关于《中华人民共和国体育法（草案）》的说明 943
新中国体育事业发展的一座里程碑 945
以法治体的基本纲领 948
国务院关于印发全民健身计划纲要的通知 949
全国健身计划纲要 950
《全民健身计划纳要》（提要） 952
关于印发《国家体委关于贯彻<全民健身计划纲要>实施“全民健身一二一工程”的意见》的通知 953
国家体委关于贯彻《全民健身计划纲要》实施“全民健身一二一工程”的意见 953
全民健身计划“一二一”工程（简介） 956
为大力增强全国人民的体魄而奋斗 956
国家体委主任伍绍祖同志在颁布实施《全民健身计划纲要》动员大会上的讲话 959
提高全民素质的大计 960
功在当代 利在千秋 961
一项跨世纪工程的诞生 962
国家体委副主任刘吉同志在“全民健身一二一工程”研讨会上的总结讲话 964
中华人民和共和国体育运动委员会令（第19号） 974
社会体育指导员技术等级制度 974
关于下发《社会体育指导员培训大纲》的通知 976
社会体育指导员培训大纲（试用） 976
国家体育锻炼标准施行办法 981
国家体委关于公布国家体育锻炼标准测验规则和评分表的通知 984
关于在全国各级各类学校推行《国家体育锻炼标准施行办法》的通知 984
国家体育锻炼标准评分表的使用方法 1002
国家体育锻炼标准几种登记表及使用说明 1002
学校体育工作条例 1005
关于开展争创全国体育先进县活动的通知 1008
附件一 全国体育先进县标准和评选办法 1008
附件二 全国体育先进县标准的细则 1011
国家体委关于下发《全国体育先进县复查办法》的通知 1014
全国体育先进县复查办法 1014