第一章 举重运动简介 1
一、什么是举重运动 1
二、举重运动的场地与器材 2
三、积极开展群众性举重运动的意义 4
四、用辩证观点看举重运动中的身体高矮 8
第二章 练习举重应注意的几个问题 12
一、必须重视身体素质的全面发展 12
二、参加举重锻炼要持之以恒，长年不断 14
三、学习举重技术要一丝不苟，严肃认真 15
四、要认真做好准备活动 16
第三章 举重运动的两种标准姿势 18
一、举重时的呼吸方法简介 18
一、两种标准姿势的要领与技术分析 19
(一)握法、握距与站距 19
(二)抓举 23
(三)挺举 33
第四章 举重技术的辅助练习与学习步骤 46
一、举重技术的辅助练习 47
(一)基本技术的辅助练习 47
(二)长力的辅助练习 61
二、学习举重技术的步骤与练习方法 75
(一)学习基本技术与辅助练习的顺序 75
(二)练习方法 76
第五章 怎样制订练习计划 78
一、制订计划的原则、方法与示例 78
二、运动量的计算与安排 83
第六章 怎样参加举重比赛 86
附 94
一、人体肌肉图 94
二、人体骨胳图 95