第一章 情志养生法 13
第一节 情绪活动与内脏病变 15
第二节 异常情绪对人的危害 18
一、导致阴阳失调 18
二、导致气机紊乱 19
三、导致精血亏损 21
四、导致形损神伤 21
第三节 常见的情绪疾病 23
一、癫狂 23
二、痫病 24
四、惊恐症 25
三、脏躁症 25
五、月经不调 26
六、阳萎 27
七、遗精 27
八、癌症 28
第四节 良好情绪的培养 29
一、立志养德 29
二、清心寡欲 33
三、愉悦情怀 36
四、知足常乐 38
二、宣泄 40
一、发泄 40
第五节 调节 不良情绪的方法 40
三、升华 41
四、转移 42
五、节 制 43
六、以情制情 44
第二章 饮食养生法 48
第一节 调和饮食的四气五味 49
一、食物的四气五味 49
二、饮食宜合理调配 52
三、饮食宜清淡 53
四、饮食须因人而异 56
五、食物五味太过损伤人体 61
第二节 按时调配饮食 63
一、饮食应定时适量 63
二、饮食须顺应自然的变化 65
三、吃饭八忌 66
第三节 保健食谱 68
第四节 药弼养生 75
一、药粥的作用 75
二、调养药粥 76
三、治病药粥 78
第五节 药酒养生 81
一、药酒的作用 81
二、常用的药酒 82
一、药茶的作用 86
第六节 药茶养生 86
二、常用药茶 88
第七节 药膏养生 92
一、一药膏的作用 92
二、常用药膏 93
第八节 药膳养生 96
一、清养性药膳 96
二、温补性药膳 99
第一节 起居有常 104
一、顺应四时变化 104
第三章 起居养生法 104
二、天有阳气盛衰，人须按时作息 105
第二节 安卧有方 107
一、卧具的选择 108
二、睡前的调理 111
三、睡时的卫生 113
四、醒后的保养 115
第三节 省慎房帏 116
一、肾和健康长寿有着密切的关系 116
二、纵欲伤肾能导致多病早衰 116
三、怎样做到节 欲养精 117
五、老年人宜“独宿养精” 118
四、正确对待老年夫妇的房事问题 118
第四节 居处相宜 119
一、居处环境幽美 119
二、住室结构相宜 120
三、住房装饰舒适、安全 121
四、居室洁净卫生 122
第五节 衣着合体 123
一、衣着 123
二、鞋帽 125
第六节 洗漱所宜 126
一、刷牙 126
二、洗澡 127
第四章 四时养生法 130
第一节 春三月养生法 131
一、春主升发重在调肝 131
二、晚睡早起春捂秋冻 131
三、减酸增甘以养脾气 132
四、防病流行用药轻清 133
五、春季练功法 134
第二节 夏三月养生法 138
一、夏主生长重在养 138
二、晚睡早起不可贪凉 138
三、食宜清淡肥腻当戒 139
四、防治中暑冬病夏治 141
五、夏季练功法 144
第三节 秋三月养生法 147
一、秋主收获重在益肺 147
二、早睡早起敛神宁志 148
三、补品瓜果食宜讲究 149
四、秋病多燥药宜清润 151
五、秋季练功法 152
第四节 冬三月养生法 156
一、冬主收藏重在补肾 156
二、早睡晚起避寒就温 157
三、冬季进补因人而异 158
四、冬季用药的窍门 159
五、冬季练功法 162
第五章 房事养生法 167
第一节 行房有术 167
一、房室八益 169
二、五欲、十修、八动 169
三、房室补益方法 171
四、男女交合十机 171
五、男女交合的时机 173
第二节 行房适度 175
一、老年夫妇的房事 175
二、中年夫妇的房事 176
三、青年夫妇的房事 178
第三节 行房有禁 181
一、禁早行房事 181
二、禁酒后行房 183
三、禁气候异常行房 184
四、禁七情劳伤行房 185
五、禁有病行房 186
第四节 房劳损身 188
第六章 运动养生法 191
第一节 运动是人们健康长寿之路 191
一、运动能够预防疾病的发生 191
三、老年运动为时不晚 192
二、运动可以延年益寿 192
四、中老年人运动应注意的事项 193
第二节 劳动 195
第三节 太极拳 196
第二节 身体虚弱宜补 208
第四节 太极剑 230
第五节 散步 255
第六节 跑步 257
第七节 脑保健操 259
第七章 药物养生法 261
第一节 身体失和宜调 263
一、气机郁滞宜调肝胆 263
二、升降失常宜调脾胃 264
三、经脉瘀阻宜调气血 267
一、气血虚宜平补 268
二、阴液虚宜清补 269
三、阳气虚宜温补 272
四、精髓虚宜峻补 274
第三节 常用补益药物 275
一、补血药 275
二、补气药 277
三、补阴药 280
四、补阳药 282
第四节 延年益寿药方 284
第八章 推拿按摩养生法 309
第一节 经络与腧穴 310
一、十二经脉 310
二、奇经八脉 322
三、经络的功能与作用 328
四、经络与腧穴的关系 330
五、推拿按摩常用六十四个穴位 331
第二节 养生抗衰老推拿按摩手法 336
一、推拿按摩手法 336
二、保健推拿按摩 340
一、头病 343
第三节 常见疾病的自我推拿按摩 343
二、失眠 346
三、胃病 348
四、肥胖病 350
五、落枕 351
六、肩周炎 351
七、慢性腰病 353
八、颈椎病 354
第九章 气功养生法 355
第一节 内养功 359
第二节 大小周天功 362
第三节 六字诀 364
第四节 古代养生十六法 374
第五节 混元益气功 378
第六节 五禽戏 379
第七节 八段锦 395
第八节 易筋经 401
第九节 和血功 411
第十节 灵子显动术 417
第十一节 峨嵋甩手功 422
第十二节 大雁气功前六十四式 424
第十三节 马王堆导引健身功 449
附：常用气功穴位图例 457