第一章 搏击运动概况 1
一、搏击运动的沿革 1
二、搏击训练漫谈 3
第二章 搏击基本功 6
一、手型、步型 6
手型 6
步型 7
压肩 10
二、肩臂练习 10
单臂绕环 11
双臂绕环 12
抡劈 14
三、腿部练习 16
压腿 16
撕腿 20
劈腿 23
悬腿 24
前俯腰 25
四、腰部练习 25
甩腰 26
涮腰 26
五、跳跃练习 26
腾空飞脚 27
腾空外摆莲 28
第三章 搏击基本技术 31
一、几种预备姿势 31
技击势 31
金刚探路势 32
双排手势 32
擂鼓势 33
二、步法 33
上步 34
退步 34
左斜步 34
右斜步 35
左跨步 35
前、后跳步 36
右跃步 36
左跃步 36
右跨步 36
三、跌扑滚翻 37
前倒 38
侧倒 38
提膝侧扑 39
滚翻 40
抢背 41
四、拳法练习 41
直拳 42
勾拳 44
摆拳 46
掖拳 49
五、肘法练习 50
顶肘 50
前挑肘 56
盘肘 58
砸肘 59
沉肘 60
剪肘 61
靠肘 62
挟肘 64
六、腿法练习 65
弹腿 65
正踹腿 66
侧踹腿 67
后踹腿 68
侧踢腿 70
外摆腿 71
后摆腿 73
后蹽腿 74
跳踹腿 76
铲腿 78
七、摔法练习 79
抱双腿摔 79
抱单腿摔 81
掏腿 82
切肩 84
拱子 85
跛脚 86
夹颈挑 87
耙子 88
左下勾手接腿摔 89
左手向右接腿摔 90
左手向左接腿摔 93
双手接腿摔 94
防接腿摔 95
左臂阻挡 96
八、上肢防守技术 96
右臂阻挡 97
掌心推击 97
拳肘护头 98
肘横截 99
推击 99
格架 100
左小臂下砸 100
双臂挡 101
右小臂下砸 101
阻肘 102
阻胯 103
九、下肢防守技术 104
小腿内侧格挡 104
小腿外侧阻挡 105
脚外侧阻截 105
脚外侧别 106
脚掌阻截 107
十、躲闪防守技术 108
横脚阻截 108
后仰 109
左、右撤肩 109
潜伏 110
左、右躲闪 111
左、右摇摆 113
十一、防守反击 114
防拳法反击 114
防腿法反击 116
进攻 120
第四章 战略与战术 120
一、距离感练习 120
防守 121
防守反击 121
距离感练习 122
二、时间差练习 124
防守的时间差 124
进攻的时间差 125
防守反击的时间差 126
用［拍节］表示时间差 127
三、搏击中的八忌、八要 128
八忌 128
八要 129
四、搏击要诀 132
以静制动 132
行阵严整 132
先下手为强 132
智取强攻 133
战术多变 133
以逸待劳 133
知己知彼 134
攻防兼备 134
兵不厌诈 134
第五章 搏击辅助练习 136
靠臂 136
靠小腿 137
撞肩 139
撞胸 139
踢肋 140
击腹、胸 141
踢大、小腿 141
击打头部 142
肘膝练习 142
拳打“千层纸” 143
踹树 143
脚后跟踢树 144
全身抽打 144
几种练功药方 144