第1章 老年人心理保健 1
第一节 老年人心理变化特征 1
（一）老年人感知觉的特点 1
目录 1
（二）老年人记忆力的特点 3
（三）老年人思维的特点 4
（四）老年人的智力 6
第二节 老年人社会问题的心理保健 8
（一）社会出现人口老龄化的现象 8
（二）欢度“第二人生” 10
（三）老干部应正确对待离退休之后出现的社会环境 12
（四）老年人应该受到社会的关怀 14
（一）家庭和睦老人长寿 17
第三节 老年人家庭问题的心理保健 17
（二）老年人再婚有益于身体健康 23
第四节 老年人日常生活中的心理保健 28
（一）卧室的环境要求 28
（二）老年人适当的修饰打扮可使自己显得更年轻 32
（三）老年人要戒烟，少喝酒，常饮茶 37
第五节 老年人自我心理保健 41
（一）情绪与健康 41
（二）发怒与泄怒 42
（三）做乐天派 45
第2章 老年人饮食保健 49
第一节 老年人的合理营养 49
（一）营养对防止衰老的影响 49
（二）老年人的营养需要 51
（三）老年人食物的选择 58
第二节 老年人常见疾病的膳食治疗 63
（一）高血压病的膳食治疗 63
（二）肥胖病的膳食治疗 66
（三）骨质疏松症的膳食治疗 68
（四）癌症的膳食治疗 70
（五）糖尿病的膳食治疗 73
（六）老年慢性支气管炎的膳食治疗 75
第三节 老年人的进补 79
（一）老年人的食补 79
（二）老年人的药补 81
第四节 老年人保健菜谱 83
（一）含低热量的菜肴 83
（二）富含蛋白质的菜肴 88
（三）含矿物质丰富的菜肴 95
（四）富含维生素的菜肴 101
第3章 老年人运动保健 122
第一节 体育锻炼是老年人的健身法宝 122
（一）体育锻炼的健身作用 122
（二）老年人体育锻炼的基本原则 126
第二节 老年人的健身运动 131
（一）散步 131
（二）慢跑 135
（三）八段锦（保健体操） 138
（四）太极拳 144
（五）气功 148
（六）老年迪斯科 152
（七）床上保健运动 154
（八）冷水锻炼 158
第三节 老年人的简易自我体育疗法 160
（一）冠心病的自我推拿保健法 160
（二）高血压病的简易体育疗法 163
（三）颈椎病的简易体育疗法 165
（四）中风病的康复锻炼 168
（五）髋关节炎患者的按摩操 170
（六）老年慢性气管炎病人的体育疗法 172
（七）防止积劳成疾的放松疗法 173
（八）癌症病人的康复锻炼 174
第一节 老年人生理变化的特征 176
（一）神经系统 176
第4章 老年人卫生保健 176
（二）呼吸系统 177
（三）心血管系统 178
（四）消化系统 179
（五）内分泌系统 181
（六）血液 182
（七）皮肤 183
（八）运动器官 184
第二节 老年人的常见病及其医疗防治 185
（一）冠心病 185
（二）高脂血症 188
（三）高血压病 190
（四）老年慢性支气管炎 193
（五）糖尿病 194
（六）溃疡病 198
（七）胆结石 200
（八）前列腺增生症 202
（九）老年性白内障 204
（十）便秘 207
第三节 老年病人的家庭急救常识 208
（一）体温、脉搏、呼吸、血压的测量方法 208
（二）冠心病人的及时处理 212
（三）中风急性出血期处理 215
（四）低血糖反应的及时处理 216
（五）高血压危象时的及时处理 217
（六）骨折的及时处理 218
第一节 与老年人睡眠有关的几大问题 219
（一）睡眠与养生 219
第5章 老年人的睡眠保健 219
（二）睡眠与做梦 220
（三）睡眠与早睡早起 222
（四）睡眠与白天打盹 223
第二节 老年人的科学睡眠 225
（一）睡眠姿势 225
（二）睡眠时间 226
（三）睡硬板床好还是睡软床好 228
（四）什么样的枕头好 229
（五）开窗睡觉和蒙头睡觉 230
（六）睡眠前应注意的事项 231
第三节 老年人失眠及其保健措施 232
（一）失眠的原因 232
（二）老年人睡眠的保健措施 234