目录 1
前言 1
一、时代特点与健身法的选择 1
1．当今社会进入激烈竞争时代 3
2．面对竞争，你怎么办？ 8
3．竞争需要强健的体魄 9
4．健康应具备的基本条件 9
5．无病不等于健康 11
6．健康与疾病相距并不远 11
7．病人和“半病人”急剧增多的主要原因 12
8．健康的体魄从何而来呢？ 22
9．工作繁忙如何锻炼呢？ 25
二、日常生活中的健身法 29
1．疾病从日常生活而起 31
2．健康由日常生活而来 31
3．早睡又早起，生活有规律 32
4．坐卧立行有法度，一举一动可练功 34
5．一日之计在于晨，起床之时可健身 36
6．防止衰老美容颜，洗脸须要讲方法 43
7．梳头时，用力匀，脱发再生换梳勤 46
8．进餐练习筷子功，益智防衰手指灵 47
9．饭后漱口又叩齿，清洁口腔固牙齿 48
10．蹲厕时，揉腹部，糟粕毒素尽排除 49
11．便后缩肛揉臀部，防治痔疮效显著 51
12．入浴时，自搓洗，清洁卫生又健体 52
13．擦汗时，干浴身，活血通络养皮肤 54
14．家务劳动赛体操，锻炼身体效果好 54
15．出屋门，深呼吸，吐故纳新精神爽 56
16．四下看，勿转身，颈部活动眼相随 59
17．遇人困难多帮忙，有益身心保健康 63
18．上下楼莫乘梯，增强体力延寿命 64
19．外出回家路途近，安步当车炼身体 65
20．路途稍远莫乘车，自行车上可锻炼 67
21．远行出差需乘车，乘车不忘养心身 70
22．办公时间虽紧张，消除疲劳有妙方 71
23．“等候”时间勿着急，边练体操边养神 72
24．路遇红灯笑颜开，止步静候畅情怀 78
25．电视广告莫嫌长，权作养生好时光 79
26．睡前健身不可少，持之以恒要记牢 82
三、空闲时间的健身法 91
1．工间课余时虽短，积极锻炼消疲倦 93
2．下班回家有空闲，悠悠自在乐逍遥 100
3．家务劳动事繁杂，休养身心抽空闲 101
4．饭后摩腹走，活过九十九 102
5．午休时间日日有，莫让时光付水流 103
6．星期日有时间，趣味活动不可缺 105
7．节假日，时间多，积极休息效更高 123