目录 1
第一章 肥胖症概论 1
第一节、什么是标准体重 1
一、应该追求什么样的体型 1
二、何谓标准体重 4
第二节、什么是肥胖症 8
第三节、肥胖症的分类与分级 12
一、单纯性肥胖症 12
二、继发性肥胖症 15
第四节、肥胖症的好发人群及原因 16
第二章 肥胖症的危害 22
第一节、可以导致多种疾病 22
第二节、影响寿命 29
第三节、对特殊人群的影响 31
一、对小儿的危害 31
1．小儿正常体重 32
2．儿童肥胖症的成因 33
3．儿童肥胖症的危害 34
二、对妇女的危害 36
1．妇女肥胖症的原因 36
2．妇女肥胖症的特殊危害 37
第三章 肥胖症的运动疗法 41
第一节、女子臀部减肥操 43
第二节、日本流行的妇女体态美“企鹅操” 46
第三节、美国的女性防胖健美操 48
第四节、长跑有助减肥 49
第五节、减肥体操 51
第六节、正确姿势助减肥 52
第七节、老年肥胖病的体操疗法 53
第八节、如何使腿的线条优美 55
第九节、简单易行的健美操——利用身边的方便之物 55
第十节、减肥保健辅助运动 58
第四章 肥胖症的食物疗法 60
第一节、具有减肥妙用的食物 61
一、大豆 61
二、大蒜 61
三、大葱 62
四、辣味食物 62
五、蔬菜 63
六、冬瓜 63
七、木耳 63
八、竹笋 64
九、某些营养素 64
十、醋 64
十一、肉 64
十二、高纤维饮食 65
第二节、减肥食谱 65
一、肥胖者的膳食治疗原则 65
二、减肥食谱之一 67
三、减肥食谱之二 68
四、减肥食谱之三 69
五、单一食品饮食疗法 70
六、多种食品饮食疗法 71
七、控制热卡减肥 72
八、减少碳水化合物的饮食疗法 75
第三节、饮食减肥妙法 76
一、慢食减肥 76
二、早食减肥 76
三、分食减肥 77
四、克服某种嗜好 77
五、时间饮食减肥法 77
六、自我控制法 78
七、利用进餐时帮助减肥 79
第五章 肥胖症的药物疗法 80
第一节、中医对肥胖症的认识 80
一、茶剂 82
第二节、减肥中成药 82
2．具有降脂减肥效用的清宫仙药 84
1．茶 84
3．大雁减肥茶 87
二、散剂 92
1．荷叶灰方 93
2．细腰身方 93
3．神仙服泽泻令人轻身健行不老方 94
4．神仙服蓬蘽令人轻身健行不老方 95
三、药膳冬瓜馔 97
第三节、减肥汤剂 98
1．荷叶煎汤 98
2．轻身散 98
3．康灵减肥合剂 100
4．中药治疗肥胖症 103
第四节、肥胖症的西医疗法 105
4．减肥药中的新秀——芬氟拉明 106
3．甲状腺激素类 106
1．苯丙胺类 106
2．双胍类 106
第六章 肥胖症的气功疗法 110
第一节、气功锻炼的三大要领与方法 110
一、调心 110
二、调息 112
三、调身 113
第二节、马王堆减肥健美功 115
第三节、减肥、活络、强身的龙形功 117
第四节、减肥健美功 120
第五节、龙游功 125
第七章 肥胖症的针灸与按摩疗法 128
第一节、体针疗法 128
第二节、耳针疗法 129
第三节、灸治法 134
第四节、头针疗法 135
第五节、按摩疗法 138
一、腹部减肥按摩 138
二、按摩关元穴减肥 141
第八章 肥胖者的注意事项 143
第一节、连续长期饱食会缩短寿命 143
第二节、减肥新问题——忽增忽减大循环 144
第三节、胖人如何进补？ 146
第四节、减肥七禁 146
第五节、抽烟减肥纯属谬论 147
第六节、减肥欲速难达 147
第七节、从减肥到神经性厌食 148
第八节、儿童减肥，重在预防 151
第九节、脂肪类饮食不可缺 151
第十一节 、盲目减肥影响大脑功能 153
第十节、对中年妇女减肥的新观点 153
第九章 减肥实验录 155
第一节、我是怎样把“大肚皮”练下去的 155
第二节、六百斤巨胖人减肥 157
第三节、“龙游功”有减肥奥妙 158
第四节、马王堆健美功治病又减肥 160
第五节、世界减肥冠军 161
第七节、他们为什么能减肥 162
第六节、国王带头减肥 162
第八节、肥胖之极——古今中外的肥胖记录 165
第九节、老年人运动减肥 167
第十节、全城齐减肥 168
第十章 病理性肥胖选介 169
第一节、肥胖性生殖无能综合症 169
第二节、痛性脂肪过多综合症 173
第三节、不同寻常的肥胖——介绍皮质醇增多症 175
第四节、肢端肥大症 179