（一） 政策篇 1
1．工资与福利 1
一．政策护老年，国法保平安——政策咨询 1
2．安置．住房与抚恤 8
3．离退休后的经营与从业 11
4．公费医疗政策 14
（二） 权益篇 18
1．怎样看待老人的权利与义务？ 18
2．老年立法有哪些基本形式？ 19
3．老年人有哪些合法权利？ 19
4．什么是赡养．扶养．抚养．和收养？ 20
5．赡养父母是子女的应尽义务 21
6．当子女不愿赡养老人时， 21
7．儿女亲属要强行“继承遗产”时 22
9．当老人遭到遗弃或虐待时 23
8．当老人的合法继承权遭到侵害时 23
10．怎样立遗嘱？ 25
11．什么样的遗嘱最具有法律效力？ 25
二．亲友喜相聚，儿孙乐天伦——人际天伦 27
（一） 交际篇 27
1．社交使人长寿 27
2．走亲访友，其乐也融融 29
3．和睦相处，远亲不如近邻 30
4．邻里相处之道 30
5．老人交友秘诀 32
6．亲戚交往，情浓意更浓 33
（二） 家政篇 34
1．家庭经济的基本原则 34
2．当老伴有“小金库”时 36
3．老年人的当家理财之道 37
4．管好您的退休金 38
5．处理好再婚家庭的经济问题 39
6．把好家产分配关 40
（三） 天伦篇 41
1．心理相容：天伦之乐的基础 41
2．“代沟”：天伦之乐的大敌 42
3．难题：婆媳关系 43
4．隔辈亲：溺爱与关心的结合体 44
5．忧乐相交：大家庭中的相处之道 46
6．老人与子女相处“十忌” 47
7．老人家庭中的“十忌” 48
三．衣饰应有度，起居要有常——衣饰起居 50
（一） 衣着篇 50
1．四时衣饰：健康与美的统一 50
2．老年服装的色彩与搭配 52
3．选购老年衣着的方法 53
4．老年服装的特点 54
5．老年人的冬季衣饰 55
6．足下保重：老年人的鞋袜 57
7．老年衣饰的总格调 57
8．老年衣饰的社会价值与功能 58
（二） 起居篇 59
1．起居有常，长寿之本 60
2．老人睡眠与长寿 61
3．老人更需睡午觉 62
4．居室色彩与老人健康 63
5．当老人睡眠不好时 63
6．老年人不宜过分追求安静 64
7．老年人的四季起居 65
8．老年人的良好卫生习惯 67
10．居室环境，康乐之源 69
9．克服老人生活中的不良习惯 69
四、佳肴健身心，食疗保安康——膳食长寿 72
（一） 饮食篇 72
1．老年饮食的基本原则 72
2．老年膳食选择 75
3．老年每日的基本营养 76
4．国处营养学者的长寿饮食忠告 77
5．蔬菜与长寿 78
6．老人长寿与食物纤维 79
7．老人食素与食荤 80
8．老年人吃什么水果好？ 81
9．豆制品与长寿 82
10．饮水与长寿 83
11．老年饮食七忌 84
12．春季饮食调养 86
13．夏季饮食调养 87
14．秋季饮食调养 88
15．冬季饮食调养 88
（二） 食疗养生篇 89
1．常见食品的四类理疗功能 90
2．食物中的寒热性能 91
3．延缓衰老的食谱 92
4．四季与食疗养生 94
5．食疗粥；老人的最佳食疗方式 95
6．保健羹：老人最适合的食疗方式 99
7．谷粮类食疗 101
8．荤肉类食疗 102
9．蔬菜类食疗 103
10．果实类食疗 104
11．调料类食疗 105
（三） 药膳篇 106
五．谁道暮景短，老树添新枝——养生保健 121
（一） 运动健身篇 121
1．散步：保持健康的最佳途径 121
2．健身跑：最完美的保健运动 123
3．太极拳：最适宜老人的健身运动 124
4．健身球；手与心的协调 125
5．老年迪斯科：健与美的和谐 126
6．交替运动：科学的健身运动 127
7．运动前的准备与运动后的整理 128
8．自我健身的综合训练 129
9．老人锻炼五戒 130
（二） 气功保健篇 131
1．气功：老年长寿保健的好途径 131
2．静坐入门养生功 132
3．童子术养生功 135
4．长寿养生功 136
5．放松功 137
6．松静功 138
7．内养功 139
8．强壮功 140
9．护发功 141
10．练功“九忌” 141
六．把酒论书画，对月谈花鸟——游艺休闲 144
1．高山流水觅知音——音乐养性 144
2．棋道莫测修灵性——棋类养生 146
3．书法通灵颐天年——书法陶冶 148
4．黑白五彩总关情——绘画艺术 150
5．红花绿叶添雅趣——花草种植 152
6．莺啼宛啭增寿命——养鸟之乐 154
7．金鱼戏水乐融融——养鱼常识 159
8．轻歌慢舞度高龄——舞蹈延年 162
9．长竿短钓鱼漂红——钓鱼长寿 164
10．一生好入名山行——旅游康乐 166
七．老来逢新岁，冬去有春归——医疗康复 172
（一） 疾病防治篇 172
1．高血压的治疗 173
2．冠心病的诊治 174
3．老年高血脂病的防治 175
4．怎样预防感冒？ 176
5．老年哮喘的防治 177
7．老年人便秘的防治 179
8．老年人消化不良的防治 180
9．老年肥胖症的治疗 181
10．老年人糖尿病的防治 182
11．老年性痴呆症的诊断与疗养 183
12．老年人贫血的治疗 184
13．老年人腰腿痛的防治与调养 185
（二）小偏方治大病 186
八．珍惜黄昏恋，晚晴花更香——婚恋情爱 195
（一） 婚姻篇 195
1．老夫妻也需要“感情投资” 196
2．老夫妻深化感情的四原则 197
3．老夫妻间的情爱表现 198
4．如何消除老夫妻之间的矛盾 199
5．如何对待老夫妻的婚姻危机 200
6．失去老伴之后的调适法 201
（二） 情恋篇 202
1．爱的权利同样属于老年人 202
2．众说纷纭的老年婚外恋 203
3．老年人谈恋爱的环境与方式 205
4．如何选择再婚对象？ 206
5．老年人再婚前的心理准备 207
6．再婚老夫妻和谐相处四原则 208
7．丧偶再婚的老人长寿 209
（三） 性爱篇 210
1．老年性生活是正常的生理行为 210
2．合理而和谐的性生活有利于长寿 211
3．克服性生活的心理抵触和自卑感 212
4．老夫妻的性生活要诀 214
5．老年性生活与节 欲 215
6．人老风流是寿星 216
九．福如东海水，寿如南山松——寿星长寿之道 218
（一） 百岁寿星活长寿 218
1．舒均和：粗茶淡饭 218
2．郑洪兴：不择食饮 219
3．张书桥：听其自然 219
4．赵王氏：酸味长寿 220
5．戴向华：饮茶长寿 220
6．李娅七：顺应自然 221
7．罗明中：不恋娇妻 221
8．龚来发：野居野食 222
9．阿拉提：综合因素 222
10．沙拉依：酸奶长寿 223
11．阿吾拉：瓜果养生 223
（二） 名人话长寿 224
1．郭沫若的静坐养生 224
2．齐白石长寿“三秘” 225
3．台湾摄影大师郎静山的“三不主义” 226
4．马寅初百岁奥秘 227
5．孔子养生三戒 227
7．乾隆皇帝长寿秘诀 228
6．武则天养生三则 228
8．康熙皇帝的长寿之道 229
十．德高望亦重，万口贺寿星——长寿吉祥贺仪 230
（一） 寿诞礼仪 230
1．何时才能开始做寿？ 230
2．如何给老人祝寿？ 231
3．祝寿应该送什么贺礼？ 231
4．什么叫“避寿”？ 232
5．寿宴礼仪 232
6．祝寿请柬格式 234
7．祝寿礼仪 235
8．常用祝寿辞 235
（二） 长寿吉祥物 236
1．寿桃贺寿 236
2．千年寿龟 238
3．五瑞图 239
4．“寿”字吉祥物 240
5．寿面 241
6．寿幛 241
（三） 长寿吉祥语 242
1．养生长寿语 242
7．寿联 242
2．长寿保健语 244
3．长寿佳辞 246
（一） 中外长寿之乡 250
阿布拉兹：长寿之国 250
十一．喜看四海内，多少不老翁——长寿大观园 250
长寿村：比尔斑巴 251
世外桃园：芬札 251
高原长寿村 252
中国长寿之县：巴马 252
中国长寿区：新疆 253
世界四大长寿区与地理环境 254
（二） 海外长寿之道 255
吃蚂蚁与长寿 255
维C长寿 256
世界卫生组织的营养新规定 257
日本的《老年膳食指南》 258
日本人的健康十训：十少十多 258
日本长寿的秘密 259
性格与长寿 259
（三） 寿星精英 260
1．获诺贝尔奖的寿星们 260
2．体坛耆英 261
（四） 长寿珍闻 263
1．中外长寿之最 263
2．世界老龄之最 264
3．长寿奇闻 266
4．“大器晚成” 269
（一） 健康长寿预测 273
1．你的健康状况如何？ 273
十二、人生常预测，福禄寿无边——健康长寿自测与游戏预测 273
2．你衰老了吗？ 274
3．你能活到多少岁？ 276
4．长寿自测表 278
6．慢性支气管炎的防治 278
5．你的记忆力如何？ 280
6．你的情绪是否稳定？ 282
（二） 健康长寿游戏自测 285
1．你健康吗？ 286
2．你会平安吉祥吗？ 291
附录： 294