目录 1
〈推荐序〉生气盎然 1
〈推荐序〉唉哟！！真是气死我了！ 1
简介 1
第一篇 什么是生气？ 1
1．揭开生气的神秘面纱 3
生气是什么？ 4
生气是机会还是选择？ 10
三种生气表现方式 13
2．消极且具攻击性的生气 13
消极且具攻击性的表达 19
正面地表达生气的方法 22
如何和消极且具攻击性的人相处 30
3．攻击性的生气 35
激烈的情绪发泄方式 35
攻击性生气的强化 37
激烈的爆发可以宣泄怒气？ 38
4．生气时该怎么办？ 42
宣泄爆发快速列车 43
解决铁路列车 48
肯定有自信的生气 50
第二篇 人为什么会生气？ 55
5．环境的影响 57
环境如何影响情绪 58
环境所带来的压力 59
6．生气是一种学习反应 61
角色模仿 61
将父母当成学习对象 63
将老师当成典范 69
你有多大的忍耐力？ 74
7．决定生气的内在因素 74
我能选择自己的性格吗？ 75
什么是你的成功特质？ 83
你的控制力在哪里？ 89
你的底线在哪里？ 93
你如何充电？ 97
8．生气的认知 102
为什么选择以不当行为表现生气？ 102
为什么生气时会产生某些不当行为？ 107
思想偏差行为 111
你在练习生气吗？ 113
人际关系的心理分析 120
9．建设性的情绪管理 120
哪种方式是最有效的沟通？ 123
如何处理生气情绪？ 124
发现你的个性特质 125
10．生气背后的意图是什么？ 136
负面意图的结果 136
正面意图的结果 137
发觉你的意图 137
第三篇 处理生气的技巧 141
11．鱼缸技巧 143
鱼缸技巧的运用 144
12．放轻松的技巧 151
正面的自我对话 151
深呼吸 155
快速放轻松 156
强力放松 158
不断数数 161
13．简单实用的管理技巧 163
放它走吧！ 163
调整你的期望 166
转个念头 169
不要让事情个人化 173
眼光放远 178
情有可原 180
14．合理的动机治疗 183
鲍伯的观点 184
贝蒂的观点 186
一个“D”会有多大的不同？ 188
如何使用RET帮助你管理生气？ 191
15．为幽默找个落脚处 194
以幽默润滑人际关系 195
幽默看世界 196
16．参与乐事 199
落实参与乐事技巧 201
17．“我”的讯息来沟通 203
不带谴责的批评 204
和自己真正的意图沟通 205
不会引发恨意的要求 207
善用“我”的讯息 207
18．生气日记 209
写日记的好处 210
生气日记 211
结论 213
〈编后语〉化怒气为和气 215