第一章 理解睡眠机制 2
人为什么要睡觉？ 2
睡眠深度非常重要 8
睡眠因人而异 14
睡眠的节奏 25
第二章 每天睡3小时，克服夜晚型生活 34
社会压力阻碍睡眠 34
夜晚型生活所引起的副作用 42
3小时熟睡法助你摆脱安眠药的束缚 48
第三章 不睡没有必要的觉 52
纠正错误的睡眠观念 52
睡得少的天才 62
第四章 实践3小时熟睡法 68
睡眠3小时，强化大脑与身体 68
睡眠3小时，让每天都很快乐 74
起床比就寝重要 77
舒服入睡的准备 85
成功挑战3小时熟睡法的诀窍 89
入睡前做的“观想瑜珈” 97
起床时做的伸展动作 103
调整生理时钟的伸展动作与指压 105
转换心情的“灭火器” 111
自然安眠十招 113