上篇 武谚释 1
一、武德 1
1.武蠹五形 1
2.武德小吟 1
3.武德十戒 1
4.授拳十戒 2
5.武人廿不可 2
6.八难十不传 3
8.传拳不传功 4
7.尚德不尚力 4
9.未练气功先练性 5
10.教会徒弟打师傅 5
11.言必称三，手必成圈 6
12.无拳无勇，无德无拳 7
13.文以评心，武以观德 8
14.艺勿尽传，留下一手 9
15.经师不到，武艺不高 10
16.父为子隐，徒为师隐 10
17.文人相轻，武夫相倾 10
18.文人不武，武人不文 11
19.未曾学艺先学礼，未曾习武先习德 12
20.行礼文静似处女，开拳一动如脱兔 14
21.好胜之心不可有，取胜之心不可无 16
22.用火不戢将自焚，学技不晦将自毁 17
23.天下无不是的父母，世上有最对的师傅 17
二、健身 18
24.动则无疾 18
25.避风如避箭 20
26.四戒、五损、十忌、十八伤、廿六宜 21
27.文武之道，一张一弛 23
28.摩身揉腹，气充筋壮 23
29.拳后百步，到老不进药铺 24
30.丹田是气海，能销吞百病 25
31.咽下啯啯响，百脉自调匀 27
32.坐如钟，立如松，行如风，卧如弓 29
三、苦恒 31
33.闻鸡起舞 31
34.拳不离手 32
35.运动宜蛮拙 33
36.会对好妙绝 34
37.冬练三九，夏练三伏 34
38.只要功夫深，铁杵磨成针 35
40.一日练一日功，一日不练十日空 36
39.师傅领进门，成艺在自身 36
四、拳理 37
41.千拳归一路 37
42.既得艺，必试敌 38
43.一寸长，一寸强 39
44.呼吸乱，拳脚乱 39
45.练功容易守功难 41
46.打拳容易改拳难 42
47.进手容易固手难 43
48.拳之再拳不在拳 43
51.长拳十二型 44
49.拳弥六合方为能 44
50.太极十年不出门 44
52.拳如流星，眼似电 46
53.腰如蛇行，步赛粘 46
54.精要充沛，气宜沉 47
55.力要顺达，功宜纯 48
56.劲起于脚，发于腿 49
57.久练自化，熟极自神 49
58.太极无法，动即是法 51
59.举动合法，然后能胜 51
62.力不打拳，拳不打功 53
60.松柔则长，僵劲则滞 53
61.只守不攻，再强无用 53
63.把式把式，全凭架式 54
64.低头猫腰，传授不高 55
65.三年套路不敌一年跤 55
66.鼫鼠五能，不如乌贼一技 57
67.招没绝，功夫有绝 57
68.内五行要动，外五形要随 58
69.练拳不练把，等于胡乱打 62
70.拳打力不开，力打劲不开 62
73.无处不是圈，无处不是拳 63
72.视无能如能，生疏莫临敌 63
71.死力不足贵，活劲为高尚 63
74.太极不借力，老汉也难敌 64
75.行家一落眼，便知深和浅 64
76.气功能祛病，缘由在松静 65
77.拳为武艺之源，功为百艺之基 66
78.入门不忌三害，到如不练为佳 67
79.无力不能伤人，无势定被人伤 68
80.打拳在劲不在力，在巧不在勇 68
81.百打百破，一快不破，一硬不破 69
83.拳术门门都有道，一门不到一门黑 70
82.拳无拳，意无意，无艺之中是真艺 70
84.一得有功亦可贵，百法无效皆可废 71
85.拳本无法，有法也空，一法不立，万法不容 71
86.练拳千着，一熟为先；练势多年，一快为先 72
87.拳练百遍，身法自然；拳练千遍，其理自见 73
88.学打不学药，损伤难免却；学打又学药，功夫成效多 74
89.练其形必传其神，传其神必达其意，达其意必先其心 75
五、练法 75
90.武贵得法 75
91.四击合法 76
92.动迅静定 77
93.三尖相对 78
94.练拳先练功 78
95.锤成家什就 81
96.跑马先看道 81
97.一力降十会 82
98.以巧破千斤 84
99.长拳带短打 85
100.练武必求明师 85
101.极松而后极紧 86
102.酸加痛减麻停 87
103.拳打卧牛之地 88
104.朝练寅，夕练酉 89
105.要学拳，须站桩 92
106.先动根，后动梢 93
107.动则法，静则型 94
108.步为架，手为势 94
109.沾身用靠无处走 94
110.气沉丹田德润身 95
111.七分踺子，三分过 97
112.早不朝东，晚不朝西 98
113.行走坐卧，不离这个 99
115.运用之妙，存乎一心 100
114.未学打人，先习挨打 100
116.斜撤得横，直退易溃 101
117.三节不明，浑身是空 101
118.手法便利，脚法轻固 102
119.拳要好，三正里面找 103
120.苦练三年，不如名师一点 103
121.慢拉架子，快打拳，急打招 104
122.不怕千招会，就怕一招精 104
123.入门先找形，练功不忘形 105
124.六合不相连，必是学艺浅 106
125.要想拳练好，必把圈练小 107
126.打拳不溜腿，一世冒失鬼 108
127.要想会摔人，先学会挨摔 109
128.两膀活如扇，法由手中出 110
129.上盘百枝摇，下盘似生根 111
130.外练筋骨皮，内练一口气 112
131.少练三体式，老来浑圆桩 113
132.长拳即短打，短打即长拳 115
133.出手指中线，打轮不折点 115
134.打架如推手，推手即打架 116
135.出手软如棉，沾身硬似铁 116
137.治劲有三策，一导二分三乱堵 117
136.五心须相印，子午宜相对 117
138.走架即是打手，打手即是走架 118
139.宁练筋长三分，不练肉厚一寸 118
140.压而不溜不中用，溜而不压笨如牛 119
141.肩肘松沉意注掌，气通三关达四梢 120
142.紧了崩，慢了松，不紧不慢才出功 122
143.童体练轻功，一直往上冲；成人练轻功，总是不成功 123
144.直膝跳一尺，屈膝跳一丈；一寸管一尺，一尺管一丈 125
145.轻功重练 126
146.意到气到力到 127
六、技法 127
1.心法与气法 127
147.内外合一，形神兼备 128
148.只求神意足，不求形骸似 130
149.松在出气之中，紧在吸气之上 131
2.眼法 131
150.心为主帅，眼是先锋 131
151.眼观六路，耳听八方 132
152.手到眼到，手眼相随 133
154.眸子练得精，制敌占上风 134
153.眼随腰走，不离三条线 134
3.身法 136
155.拧腰不走胯 136
156.练拳不活腰，终究艺不高 137
157.劲由腰发多根基，贯入两肋四肢躯，发到手脚成一点，丹田叫力山也移 139
4.手法 139
158.两臂直如干，力大劲不济 139
159.出手如飘风，收手如狡兔 140
160.拳打不空回，空回不为能 141
161.出手拳掌打，回手鹰爪抓，双拳密如雨，脆快一挂鞭 141
162.宁挨十手，不挨一肘 142
5.肘法 142
163.技击步为先 143
6.步法 143
164.走为百练之祖 144
165.步法乱，手法慢 145
166.短对长，脚下忙 145
167.打拳容易走步难 146
168.步大不灵，步小不稳 146
169.进步宜低，退步要高 147
170.脚底拔跟，功夫不深 147
172.活步做战马，脚手是刀兵 148
171.上步不老，打人不到 148
173.进步要紧跌，退步要松身 149
174.两脚踏定十字步，抡开两臂似闪电 149
175.步不稳则拳乱，步不快则拳慢；步不实则拳散，步不活则拳乱 149
7.腿法 151
176.纵之于膝 151
177.起腿半边空 151
178.点腿如穿梭 152
179.若用腿打人，全凭连环腿 153
181.巧拿不如痴打 154
180.善握者，握脑袋 154
8.擒拿 154
182.不明经络，举手便错 155
183.松者自逸，紧者自掣 157
184.手后一尺，天下无敌 157
9.摔跤 158
187.上羁下拌 158
228.逢强智取，遇弱活拿 158
186.单擒随手转，双擒捏带挛，单拿手腕肘，双拿肩胯走 158
185.只有抓得住，才能拿得住 158
188.走对步赢跤 159
189.取胜在变脸 159
190.输跤不输把 160
191.站如熊，卧为虎 161
192.跤好撂，手难学 162
193.谁走在头里谁赢 162
194.勾子腿最粘，切子脚最搀 162
195.练跤不练功，到老一场空 163
七、胆识 165
196.相打忘记跌法 165
197.开声吐气敌胆寒 166
198.勇生于怯，先戒为宝 167
200.艺高人胆大，胆大艺更高 168
199.魄气足者，能勾人魂魄 168
201.独练时无敌似有敌，应敌时有敌似无敌 169
八、战略 170
202.形入而我无形 170
203.知己知彼，百战百胜 171
204.攻其不备，出其不意 171
205.中土常守，刚柔如意 172
206.先退后进，蓄势察敌 172
207.以遇为直，后发先至 173
208.以一当十，以十当一 173
209.以我为主，攻防得宜 173
210.强外攻内，声东击西 174
211.避锐击惰，以逸待劳 174
213.弱以骄其志，强以决其胜 175
214.能舍己从人，才能随心所欲 175
212.三十六计，走为上计 175
九、技击 176
215.发前必拿 176
216.熟手打生手 177
217.交手抢外门 177
218.磨转脐不转 178
219.射人先射马 178
220.敌欲动，我先动 179
222.硬打不如巧躲闪 180
221.拳轻掌重指送命 180
223.柔化自当知斜闪 181
224.远踢近打搂住摔 182
225.金肩银胸锡蜡肚 182
226.肘不离肋，拳不离心 183
227.闪即是进，进即是闪 184
229.拳打三分，脚踢七分 185
230.先下手为强，后下手遭殃 187
231.诸艺不可惧，就怕出纰漏 188
232.手是两扇门，全靠腿打人 189
233.拳打人不知，巧变敌莫测 190
234.有意莫带形，带形必不赢 191
235.来是一大片，去是一条线 191
236.趋避须眼快，左右见机行 191
237.捋手不引进，必然使拙劲 192
238.近人先进身，手脚齐到方为真 192
239.不画圆不成拳，敌人手来无法拦 194
240.足来提膝，近便用膝，人退加踢 194
242.不招不架，只是一下；犯了招架，便有十下 195
241.不必远求尚美观，只在眼前中间变 195
243.眼要明，心要毒，手要狠，只要平日练得熟 196
244.来得高往上挑，来得矮往下斩，不高不矮左右排 196
245.善圆能走化，抢角占上风，发须循直线，一点见真功 197
246.刚在他力前，柔乘他力后，彼忙我静待，知拍任君斗 197
247.头打眼，二打胆，三打力，四打巧，五打分寸，六打手脚快与慢 198
十、兵器 199
248.刀如猛虎 199
249.刀是武士之魂 200
250.刀袍剑穗枪缨 201
251.大刀为百兵之帅 202
252.单刀看手，双刀看走 204
253.剑为百兵之君 205
254.剑走青，刀走黑 207
255.剑如飞凤 208
256.棍为百兵之祖 209
257.棒齐胸，棍齐眉 210
258.锤棍之将，不可力敌 210
259.三尺鞭杆，五尺棍，使用起来真带劲 212
260.甘肃人生得硬，出门不离一条棍 213
261.枪乃百兵之王 213
263.七尺枪，八尺棍，大枪一丈另八寸 216
262.枪似游龙，棍若雨 216
264.枪扎一条线，棍打一大片 217
265.钩走浪势 218
266.戟扎戳势 219
267.镋扎捻势。镋不离肩 220
268.百日袖箭，千日镖 221
269.两军交战，必备弓弩 223
270.十八般兵器，样样精通 225
271.长兵贵短用，短兵贵长用 228
272.只把钱来帮，不把把法传 228
273.鞭舞一堵墙，拳打一片星 230
276.花拳绣腿 231
274.杜牧打程鹏，全凭一丈二尺绳 232
十一、其它 233
275.南拳北腿 233
277.天下神拳数岳家 236
278.圈内招连招，圈外环转步 236
279.枪不扎石拱，镖不喊铜城 237
280.镖不喊沧临，枪不扎石孔 237
281.看戏看压轴，挂棍看压场 238
282.南京到北京，大枪数吴钟 238
285.八极加劈挂，神鬼都不怕 239
283.五战精通，打尽不少英雄 239
284.八极，八极，脚不离地 239
286.文有太极安天下，武有八极定乾坤 240
287.南京到北京，弹腿在教门中 241
288.弹腿四只手，人鬼见了都发愁 242
289.大怕薅腰，小怕揪梢，大胖子就怕三转摇 242
下篇 武谚汇 245
一、武德 245
二、健身 249
三、劝学 252
四、苦恒 256
五、教学 262
六、比武 268
七、拳理 271
八、练法 290
九、技法 317
1.心法与气法 317
2.呼吸 329
3.眼法 331
4.手型 335
5.手法 336
6.肘法 340
7.步型 341
8.步法 342
9.腿法 346
10.腰法 347
11.身法 350
12.力法 354
13.桩法 359
14.擒拿 362
15.摔跤 364
16.太极拳 366
十、胆识 369
十一、战略 372
十二、技击 375
十三、兵器 396
十四、注意事项 402
1.练功 402
2.饮食 403
3.起居 404
4.惜精 405
十五、其它 406