序言 李尧胜 1
现代人应有的健康观念 杨秉辉 3
健身篇 3
体内体操 曹宗海 3
不拘一格，见缝插针 梅忠 4
“两个一”健身法 许良芸 8
早晚四功，其乐融融 林立 10
坚持晨练，健康常在 刘宝筏 13
健身五心得 杜连生 14
开眼“老三遍” 章圆 17
晨起“三部曲” 施福敏 19
“毅”字当头过“五关” 李大发 20
砖功伴我健康行 王志曙 22
“脏腑运动”一身轻 乔辉 24
做好广播操，筋骨格外好 於佳全 26
寓练于乐 思筑 28
老年保健“床前操” 郑鑫犹 29
看电视保健操 蔡振扬 31
甩甩手，身体好 张荣泉 33
一天抖三抖，活上九十九 钟穗 35
乒乓与减肥 徐树章 37
无绳跳跃操 张军 39
健身处方自己开 殷博文 40
跑步十要 周猷生 42
倒跑健吾身 宫鸿珠 44
爬楼梯步入健康道 俞金发 46
走路可健身 张兴渠 48
省下车钱“买”健康 陶文孝 50
傍晚时分款款行 任广耀 51
把握健身之真谛 范浦 52
周末远足，情趣无限 李小兰 54
“健身步”行之有效 马晓鹰 56
爬山受益多 罗德清 58
击水游山强吾身 沈于华 60
冷水洗浴，获益匪浅 邵华 62
热水烫脚保健康 戎月娥 64
朗读亦健身 胡杨 66
音乐的奇妙功效 蔡金荣 68
听戏赏曲，身心愉悦 张垣 70
轻歌曼舞，养心健身 钱树标 72
揉耳健身有妙方 徐京吾 74
摩胸擦背延衰老 陈耿 76
自我按摩，血脉活络 白忠懋 79
揉腹按摩祛百病 陈文华 81
足疗健身 邱健 83
常搓脚底板，身体有活力 陈德泉 85
健康之道，始于足下 余国安 87
睡前保健 曹宗海 89
吊眼力防老花 谢秀梅 91
目宜常运 周猷生 93
治病篇 97
脚蹬“魔棒”驱“恶魔” 周文军 97
叩齿的妙用 杨保飞 98
按摩治疗感冒、头痛法 晓点 100
颈部的自我保健 周猷生 102
颈部止酸麻保健法 黄志敬 104
盐水嗽口好处多 周风 106
防鼻炎“按摩三部曲” 马艳芳 108
提肛揉腹治肠炎 贺翠宝 110
倒走治腰痛 魏诗佩 112
慢跑降血压 陶国荣 113
静脉曲张有妙方 金水根 114
大蒜头的妙用 杨国光 115
服药心理战 吴维民 117
健身“五化” 邢旭 121
健身“三多经” 柳顺昌 123
养生“五疗” 季尉平 125
养生“五水” 曹宗海 128
长寿“三不经” 张煌 130
“三勤、二近”抗衰老 周风 132
“七字”养生法 吴龙兴 134
养生“二十七字诀” 钟德明 136
吃饭保健“五字诀” 周风 138
停食饮茶养生法 吴兴钢 140
名从健身篇 145
恩格斯热中散步 145
毛泽东的“六段运动” 147
乾隆皇帝的养生之道 150
冯玉祥自创练功三法 152
马寅初与睡前洗浴 154
“百岁棋王”的长寿之道 156
梅兰芳养鸽子 158
老舍一生迷恋拳术 160
康德的健身原则 162
萧伯纳健身有术 164
科学家的长寿秘诀 166
里根自述保健法 168
健身格言录 173
一、名人名言 173
二、无名者格言 181
附录 187
全民健身计划纲要 187
国家体委关于贯彻《全民健身计划纲要》实施“全民健身一二一工程”的意见 195
世界卫生组织对健康的定义 郭频 203
编后记 谢国平 204