愿您青春长在 保养篇 3
第一章 认识您的皮肤 3
第一节 皮肤的构造及类型 3
1.皮肤的基本构造 3
2.皮肤类型的自我测试 5
第二节 皮肤的大敌 7
1.烟酒过量有碍嫩肤 7
2.骤然节食可导致皮肤松弛 7
3.营养不良会使皮肤迅速衰老 7
4.循环系统不佳，皮肤多半缺乏弹性和光泽 8
5.过分夸张的脸部表情易损容貌 8
6.地心引力是使皮肤下坠的祸首 8
7.紫外线是美容的大敌 8
第三节皮肤的作用 9
1.皮肤的三大功能 9
2.皮肤是“内在镜子” 10
3.健美皮肤的因素—营养素 11
4.24岁是皮肤的过渡期 13
5.理想的皮肤及特点 14
6.怎样延长皮肤的理想期 15
第二章 保养您的皮肤 17
第一节 一般面部皮肤的保养 17
1.用什么洗脸好 17
2.黝黑皮肤可用青菜洗面 19
3.洗脸宜选择中性香皂 19
4.皮肤粗糙者可用果汁洗脸 20
5.用软毛刷洗脸效果更佳 21
6.正确洗脸的步骤 21
7.25岁后需用清水拍面 22
8.洗脸需配合面部按摩 23
9.洗脸水温以30℃最理想 23
10.每日洗脸次数不宜过多 23
11.避免洗发精接触面部 24
12.洗脸后必须用化妆水轻拍面部 24
13.乳液、隔离霜的擦拭方法 25
14.不可忽视晚霜的作用 26
15.眼霜的奇特功效 26
16.白天面部保养的步骤 26
17.夜间面部保养的步骤 26
18.面部按摩要持之以恒 27
19.消除面颊赘肉的按摩 28
20.面部按摩的方向 28
21.蒸面的用品和方法 29
22.蒸面水的调制 30
23.敷面剂的选择及作用 31
24.敷面剂的使用方法 32
25.清洁、补养、漂白的三结合一敷面法 32
26.紧缩皮肤的芦荟敷面 32
27.用水果进行营养敷面 33
28.蜂蜜敷面剂是美容圣品 33
29.西瓜是面部皮肤的收缩剂 34
30.巧妙利用茶叶润肤 34
31.黄瓜、蜂蜜是天然的收敛剂和润滑剂 34
32.脱脂奶粉可收缩面部毛孔 34
33.麦片适合做各类皮肤的敷面剂 34
34.香蕉、水蜜桃可用来补充面部营养 35
35.鲜牛奶敷面可强化面肤 35
36.蛋黄可使粗糙的面肤变细嫩 35
37.用胡萝卜能清除面部小皱纹 36
38.用蛋清消除面部小皱纹 36
39.喜欢黑色皮肤者可用胡萝卜敷面 36
40.木瓜、凤梨可使皮肤滑嫩并富有弹性 37
41.甜菜汁是天然的胭脂 37
42.疏松面皮的色斑可用酸白菜清洗 37
43.用大蒜敷面可解除面部疲劳 37
44.粗布美容风迷欧美 38
45.面部皮肤保养的三大原则及程序 38
46.热油面罩为干燥面肤添光润色 39
47.面部皱纹形成的原因 39
48.笑容不会导致小皱纹 40
49.青菜、水果、心理平衡有助小皱纹的消除 40
50.面部皱纹重在预防 41
51.克服产生面部皱纹的坏习惯 43
52.经常饮水可使面肤年轻 43
53.水果是美容的恩物 43
54.欲使皮肤娇美请多食碱性食品 44
55.叶绿素可使皮肤白晳 44
56.多食芝麻能使皮肤娇嫩 44
57.睡前饮冷水一杯对皮肤有益 45
58.维生素A可治疗面部黝黑 45
59.20岁后应避免骄阳曝晒 45
60.室内工作人员每日需作20分钟日光浴 46
61.换用化妆品时应注意什么 46
第二节 特殊面部皮肤的保养 47
1.油性皮肤怎样保养 47
2.干性皮肤怎样保养 48
3.混合性皮肤怎样保养 49
4.过敏、敏感性皮肤怎样保养 50
5.“青春痘”形成的因素是什么 51
6.“青春痘”恶变的四个阶段 54
7.初生“青春痘”的急救 54
8.治疗初期“青春痘”的按摩方法 55
9.做按摩体操可治愈“青春痘” 55
10.黑头“青春痘”的消除 56
11.消除丘疹的方法 57
12.青菜、水果是抑制“青春痘”的食物 57
13.长“青春痘”者要勤洗脸 58
14.长“青春痘”要避免化妆 58
15.化脓的“青春痘”千万不可挤 59
16.“青春痘”定期清洁、收敛的方法与效果 59
17.“青春痘”的掩饰与化妆 60
18.面部斑点形成的原因 60
19.黑皮痣是怎么回事 61
20.清洁、按摩、淡妆是消除面部斑点的基本条件 62
21.补给Vc可以消除面部斑点 63
22.避免过度日晒有助黑斑减退 63
23.放松心情是消除面部斑点的内在因素 64
24.红面孔的自我疗法 64
25.大毛孔皮肤的保养方法 65
第三节 眼的保养 65
1.造成鱼尾纹、眼袋的不良习惯 65
2.预防和掩饰鱼尾纹和眼袋的方法 66
3.造成黑眼圈的原因 67
4.预防和掩饰黑眼圈的方法 67
5.肿眼泡是怎样造成的 68
6.预防和掩饰肿眼泡的方法 68
7.眼皮下垂的原因及预防和掩饰的方法 68
8.眼睛充血怎样处理 69
9.眼跳应怎样处理 69
10.解除眼睛疲劳的方法 69
11.怎样保养眼睫毛 70
12.保持眼睛美的4种方法 70
第四节 耳的保养 70
1.怎样消除耳屎 70
2.耳同面一样需要爱心 71
3.穿耳洞须倍加小心 71
4.穿耳洞的方法 72
5.穿耳洞后的护理 72
第五节 鼻子的保养 73
1.精心护理鼻头粉刺 73
2.红鼻头的护理和掩饰 74
3.鼻窦充血的按摩法 74
4.美鼻的方法 75
第六节 口的保养 75
1.怎样拥有鲜红欲滴的双唇 75
2.妨害唇美的因素 76
3.皓齿需坚持保护 76
4.50℃以上的热食物对牙齿有害 77
5.患口臭时可用清菜汁刷牙 78
6.口部美容的方法 78
第七节 颈的保养 79
1.颈部保养不可忽视 79
2.使颈部柔软光滑的运动 79
3.避免颈痛的方法 80
4.消除颈痛的方法 80
5.怎样疏解紧张的颈部肌肉 81
6.消除双重下巴的颈部体操 81
7.预防颈部皱纹的按摩法 81
8.消除颈部赘肉的腹肌运动 82
第八节 手的保养 82
1.家务劳动后要做手部按摩 82
2.达到手部柔嫩的运动 82
3.令10指变得修长的体操 83
4.热水洗手会使玉手变粗糙 83
5.手变粗糙时，可戴白手套入睡 83
6.手指粗糙可使用柠檬擦拭 83
7.怎样消除手指浮肿 84
8.手部也要防晒 84
9.干燥手的处理 84
10.保持双手娇嫩的方法 84
第九节 脚的保养 85
1.不要只顾脸手不管脚 85
2.怎样洗脚 85
3.怎样治疗脚底茧 86
4.热天汗脚的处理 86
5.果皮敷脚可达到美的效果 86
6.选择合适的鞋子以防脚病 86
7.消除足臭的方法 87
8.用蜡处理脚上多余的毛 87
9.脚部的按摩 87
10.牛奶、动物胶可防指甲开裂 88
第十节 身体皮肤的保养 88
1.洗澡的用品 88
2.洗澡的步骤 89
3.洗澡的水温 90
4.运动后怎样洗澡 90
5.饭前、饭后不宜洗澡 90
6.洗澡不可与洗发同时进行 91
7.依身体条件选择合适的洗澡时间 91
8.油性皮肤宜用热水浸泡全身 91
9.干性皮肤洗澡先泡脚 92
10.黝黑皮肤洗澡要延长浸泡时间 92
11.洗澡之前饮一杯水可使皮肤活泼年轻 92
12.曝晒前应做哪些预防工作 93
13.曝晒后的皮肤如何保养 93
14.古铜色皮肤的日晒法 94
15.过浓的体毛是一种病态发展 95
16.消除多余体毛的方法 95
17.哪些因素会导致皮肤的过敏反应 96
第十一节 头发的保养 96
1.怎样洗发 96
2.常用洗发精洗发好 97
3.洗发及按摩可防脱发 97
4.洗发须用同系列的洗发精和护发素 98
5.热与干燥最易损伤头发 98
6.使用护发素的目的 98
7.消除头屑的洗发方式 98
8.头屑过多的治疗方法 99
9.怎样用毛巾擦干头发 99
10.头发需要哪些营养 99
11.头发的日常护理 100
12.植物蛋白质可增添头发光泽 101
13.洋栖菜沙拉可促进头发乌黑 101
14.脱发的原因及处理 101
15.防止脱发的食物疗法 102
16.头缝经常变换可防秃头 102
17.早晚用刷刷头能防秃头 102
18.游泳后尽快弄干头发 102
19.海水浴后宜用清水洗净头发 102
20.头发干洗的方法 103
21.头发分叉的处理 103
22.姑娘不必为白发担忧 103
23.解除紧张是治疗圆形脱发的良方 103
24.按摩头皮可使头发润滑光泽 104
25.过量食盐会导致头发韧硬 104
26.秀发护理应预备多种发梳 104
27.怎样梳头好 104
28.头发秀美的标准 105
使您更加妩媚动人 化妆篇 109
第一章 脸部化妆 109
第一节 脸型修饰与脸色化妆 109
1.理想的脸型 109
2.脸部化妆品及化妆工具 109
3.结合肤色选择粉底 112
4.方型脸的修饰 113
5.圆型脸的修饰 113
6.三角型脸的修饰 114
7.椭圆型脸的修饰 114
8.心型脸的修饰 115
9.长脸型的修饰 115
10.大脸盘的修饰 115
11.颧骨过于突出可用腮红弥补 115
12.两腮突出怎样修饰 116
13.面颊较瘦怎样修饰 116
14.掩饰下巴缺点的修饰法 116
第二节 眼睛的化妆 117
1.眼影能体现女性个性美 117
2.眼部化妆品及化妆工具 117
3.眼影的基本涂法 118
4.小眼睛怎样涂眼影 118
5.杏眼怎样涂眼影 118
6.金鱼眼怎样涂眼影 119
7.眼窝深陷者怎样涂眼影 119
8.达拉眼怎样涂眼影 119
9.圆眼怎样涂眼影 119
10.凤眼怎样涂眼影 120
11.眼睛细长怎样涂眼影 120
12.单眼皮怎样涂眼影 120
13.内双眼皮怎样涂眼影 120
14.眼浮肿怎样涂眼影 121
15.黑眼圈怎样涂眼影 121
16.两眼距离较近怎样涂眼影 121
17.两眼距离较远怎样涂眼影 121
18.骆驼黄眼影可调和任何颜色 121
19.珍珠色的眼影高雅动人 121
20.金黄色眼影有甜美感 121
21.桔色眼影有暖色感 122
22.灰、蓝色眼影有古典感 122
23.蓝与绿色眼影有冷艳感 122
24.紫色眼影神秘而华丽 122
25.紫色与黄色眼影艳丽无比 122
26.藏青色眼影适合东方人 122
27.桔与金色眼影令人印象深刻 122
28.黄绿与灰色眼影富有青春气息 123
29.深绿与粉红眼影给人成熟的美感 123
30.棕与金色眼影有立体感 123
31.使眼神带有性感的化妆 123
32.什么叫眼线 123
33.眼线的化妆品 123
34.眼线的画法 123
35.基本型眼睛眼线的画法 124
36.双眼皮眼线的画法 124
37.单眼皮眼线的画法 124
38.小眼睛眼线的画法 124
39.大眼睛眼线的画法 125
40.杏眼眼线的画法 125
41.眯缝眼眼线的画法 125
42.下垂眼眼线的画法 125
43.单凤眼眼线的画法 125
44.浮肿眼眼线的画法 125
45.怎样使用卷睫毛夹 125
46.睫毛膏的种类 126
47.眼睫毛膏的使用 126
48.怎样使用简便的睫毛刷 127
49.假睫毛的装戴方法 127
第三节 眉毛的修饰与化妆 128
1.基本眉形的测量 128
2.眉笔的选择 128
3.棱型脸应怎样画眉 129
4.倒三角型脸应怎样画眉 129
5.三角形脸怎样画眉 129
6.长方形脸怎样画眉 129
7.圆形脸怎样画眉 129
8.正方形脸怎样画眉 130
9.修眉的工具 130
10.拔眉的步骤 130
11.标准眉的画法 131
12.粗短眉的画法 131
13.上扬眉的画法 131
14.下垂眉的画法 131
15.水平眉的画法 131
16.弓形眉的画法 131
17.曲形眉的画法 132
18.上扬一字眉的画法 132
19.眉毛的整理方式 132
20.画眉的方法 132
21.眉毛太浓怎样画眉 133
22.眉毛太短怎样画眉 133
第四节 唇部的化妆 133
1.口红的种类及选择 133
2.和长辈见面时涂什么唇膏 134
3.参加宴会时涂什么唇膏 134
4.穿黑色服装时涂什么唇膏 134
5.穿白色服装时涂什么唇膏 134
6.穿红色服装时涂什么唇膏 134
7.应征面试时涂什么唇膏 135
8.为显年轻该涂什么唇膏 135
9.为显青春活泼涂什么唇膏 135
10.小而厚的嘴唇宜用鲜艳的口红 135
11.大而厚的嘴唇宜采用暗红色口红 135
12.大而薄的嘴唇可使用成熟的红色 135
13.小而薄的嘴唇宜用粉桔色唇膏 136
14.唇形下厚上薄适合任何色彩的唇膏 136
15.上下唇厚度相同适用浅咖啡色唇膏 136
16.轮廓不明之唇不可用色彩明亮的唇膏 136
17.露牙床之唇宜用接近牙床颜色的唇膏 136
18.牙齿过黄适合深色调唇膏 137
19.嘴唇太小怎样涂唇膏 137
20.嘴唇太大怎样涂唇膏 137
21.上下唇相同怎样涂唇膏 137
22.下唇较薄怎样涂唇膏 137
23.上唇较薄怎样涂唇膏 137
24.唇角下垂怎样涂唇膏 137
25.唇角上翘怎样涂唇膏 137
26.使厚唇变薄怎样涂唇膏 138
27.下唇突出怎样涂唇膏 138
28.涂口红的步骤 138
29.涂口红后需用化妆纸轻压唇部 139
30.怎样画嘴唇 139
第五节鼻、耳的化妆 140
1.基本型鼻子鼻影刷法 140
2.大鼻子鼻影的刷法 140
3.塌鼻子鼻影的刷法 140
4.鼻翼张开鼻影的刷法 140
5.细长鼻子鼻影的刷法 140
6.宽鼻子鼻影的刷法 141
7.短鼻子鼻影的刷法 141
8.高大鼻子鼻影的刷法 141
9.鼻子笔挺的画法 141
10.椭圆型脸配戴哪种耳环好 141
11.圆型脸配戴哪种耳环好 141
12.方型脸配戴哪种耳环好 142
13.心型脸配戴哪种耳环好 142
14.长椭圆型脸配戴哪种耳环好 142
15.耳环的颜色可美化眼睛和肤色 142
16.怎样弥补发青的耳垂 143
第二章 染发与烫发 144
第一节染发 144
1.使用染发剂的优点 144
2.染发剂可以改变发质 144
3.染发不可与烫发同次进行 145
4.不可忽视的染发顺序 145
第二节烫发 145
1.烫发的正确方式 145
2.烫发的技巧 146
3.保持发型的方法 146
4.散乱的头发可用热毛巾来矫正 146
5.吹风机的使用 146
6.已损伤的头发不宜再烫 147
7.频繁烫发容易使头发损伤变红 147
8.早晨为烫发最佳时间 147
第三章 指甲的修饰 148
第一节 手指甲的修饰 148
1.各种指甲形状的修饰效果 148
2.指甲的长度要适当 149
3.弯曲手指指甲的修整方法 149
4.扇形指甲的修整方法 150
5.又窄又小的指甲怎样修整 150
6.指甲形状不同如何补救 150
7.向上弯曲的指甲怎样修饰 150
8.修剪指甲的步骤 150
9.指甲油的选择与效果 151
10.圆形指甲怎样涂指甲油 151
11.方形指甲怎样涂指甲油 151
12.扇形指甲怎样涂指甲油 152
13.椭圆形指甲怎样涂指甲油 152
14.涂指甲油于手指（或脚趾）甲以三次为限 152
15.涂指甲油的步骤 152
第二节 脚趾甲的修饰 153
1.脚趾甲的修饰时间与步骤 153
2.选择脚指甲油的原则 154
3.涂脚指甲油的步骤 154
第四章 香水的魅力 155
第一节 香水的种类与选购 155
1.味浓而持久的“香精” 155
2.人人皆宜的“古龙水” 155
3.日常用的“它丽水” 156
4.香水的选购应适合自己 156
5.选购香水的技巧 156
6.香水的保存方法 156
第二节 香水的使用与效果 157
1.使用香水的原则 157
2.香水的特性 157
3.香水的用法 158
4.使用香水应有“穿着它”的感觉 159
5.香水宜配合年龄使用 159
6.年轻人适用花露水 159
7.东方人适用含湿度的香水 160
8.洒香水的部位 160
9.洒香水的时间 160
10.洒香水可衬托人的气质 160
11.世界名牌香水及其特点 161
第五章 场合化妆与季节化妆 163
第一节 舞会、宴会、婚礼丧礼的化妆 163
1.参加舞会怎样化妆才能更出色 163
2.古典的舞会妆 164
3.迪斯科舞会妆 165
4.宴会的化妆 165
5.赴约时的化妆 166
6.参加婚礼时的化妆 167
7.参加丧礼时的化妆 168
8.新娘婚前三个月的保养妆 169
9.婚礼当天的化妆 170
第二节 运动妆 172
1.化运动妆的一般原则 172
2.慢跑、打网球、骑车、打台球时的化妆 172
3.游泳、冲浪、潜水、滑冰时的化妆 172
4.做健美操、举重时的化妆 173
5.运动后如何化妆 174
第三节 工作妆与季节妆 174
1.希望表现出明朗而自然的感觉的化妆 174
2.使人看来有自信感的化妆 174
3.发挥东方女性魅力的化妆 174
4.增加女性美的化妆 175
5.秋季的化妆 175
6.冬季的化妆 175
7.午后黄昏的化妆 176
8.三分钟化妆法 176
第六章 眼镜与化妆 177
第一节 眼镜和脸型的搭配 177
1.脸型和眼镜框的搭配 177
2.发型与眼镜的搭配 179
第二节 眼镜与化妆 180
1.配合眼镜的化妆法 180
2.配件的作用不可忽视 181
3.隐形眼镜与化妆 181
第七章 补妆与卸妆 183
第一节 补妆 183
1.补妆可重现美丽端庄的娇容 183
2.眼影的补妆 183
3.腮红的补妆 183
4.睫毛膏不新鲜怎么办 184
5.怎样使芳唇在一瞬间重新吐艳 184
6.脸部补妆 184
7.用香水完成补妆工作 184
第二节 卸妆 184
1.卸妆的用品及使用方法 184
2.唇部的卸妆 186
3.眼部的卸妆 186
4.卸妆后的保养 186
迈向更美的下一步 健美篇 189
第一章 塑造美的体型 189
第一节 体型是打扮的基础 189
1.体型是打扮的基础 189
2.中国女性的身材和体型特点 189
3.现代女性健美的标准 190
4.怎样看待胖与瘦 191
第二节 塑造健美的体型 192
1.培养做操的兴趣并持之以恒 192
2.减肥体操 192
3.使小胸丰满的体操 192
4.保持胸部丰满的体操 193
5.腰部体操 193
6.结实小腹的体操 193
7.消除肩膀僵硬的体操 194
8.消除背脊及腿部赘肉的体操 194
9.消除大腿赘肉的体操 194
10.使萝卜腿修长的体操 195
11.使脚腕结实的体操 195
12.避免臀部下垂的体操 196
13.抬高臀部，治疗便秘的体操 196
14.使手腕和手指变得修长的体操 196
15.手部柔软体操（一） 196
16.手部柔软体操（二） 196
17.保持手娇嫩的方法 197
18.防止肥胖的锻炼 197
19.加强身体各部位柔韧性的锻炼 197
20.增加身高的锻炼 198
21.一套保持身材美好的简易体操 198
第二章 迈向更美的下一步 201
第一节保持体态美 201
1.什么是体态美 201
2.基本的、正确的活动姿势 201
（1）头部姿势 202
（2）站立的姿势 202
（3）坐的姿势 202
（4）走路的姿势 203
（5）跑的姿势 203
（6）上下楼梯的姿势 204
（7）写字的姿势 204
（8）杭头的姿势 204
（9）一手拎包的姿势 204
（10）双手提包的姿势 204
（11）抱孩子的姿势 204
（12）从椅子上站起来的姿势 204
（13）开、关抽屉的姿势 205
（14）晒衣服、挂东西的姿势 205
（15）端盘子的姿势 205
（16）站立等人的姿势 205
第二节 不良体态的防治与矫正 205
1.驼背的矫治 205
2.脊柱侧弯的矫治 206
3.罗圈腿的矫治 206
4.X型腿的矫治 207
第三节 关于美容整形 207
1.不要把缺点视为缺陷 207
2.美容整形的可能范围 208
3.怎样选择理想的假牙 208
4.割双眼皮要慎重 210
第四节 按照年龄层次的美容法 210
1.从心底肯定自己的年龄 210
2.年龄的有形与无形 211
3.晨交可为女性增添诱人的魅力 212
4.10几岁～20几岁女性的特征与保养 212
5.30几岁～40几岁女性的特征与保养 213
6.50几岁～60几岁女性的特征与保养 214
7.70岁以上女性的特征与保养 214
8.身体保养得当的女性看起来更年轻 215
第三章 变化无穷的装饰艺术 216
第一节 根据体形选择服装款式 216
1.能够掩饰女子臀部肥大的服装 216
2.能够掩饰女子胸部肥大的服装 216
3.能够掩饰女子体形矮胖的服装 217
4.能够掩饰女子臀部外翘的服装 217
5.能够掩饰女子凸腹的服装 217
6.能够掩饰女子胸部扁平的服装 217
7.能够掩饰女子弓背的服装 217
8.能够掩饰女子短颈的服装 218
9.能够掩饰女子斜肩的服装 218
10.能够掩饰女子长颈的服装 218
11.能够掩饰女子形体过瘦的服装 218
12.能够掩饰女子溜肩的服装 219
13.能够掩饰女子肩窄的服装 219
14.能够掩饰女子肩宽的服装 219
15.能够掩饰女子臀部过小的服装 219
16.能够掩饰女子形体过于瘦高的服装 219
17.能够掩饰女子过高过胖的服装 220
18.能够掩饰女子腿短的服装 220
19.能够掩饰女子腰粗的服装 220
20.能够掩饰女子短腰的服装 220
21.能够掩饰女子O形腿的服装 221
22.能够掩饰女子腿粗的服装 221
23.能够掩饰女子臂粗的服装 221
24.能够掩饰女子臂细的服装 221
第二节 修饰与搭配 221
1.珍珠的服饰大方引人 221
2.衬托美的缎带制别针 222
3.戴戒指的规矩 222
4.镜框与脸形的配合 222
5.盛装场合装饰品的配戴可增添华丽 222
6.袖口卷起时以自然为原则 223
7.着黑衣时的装配 223
8.腰带要轻松系结 223
9.围巾带来非凡的效果 223
（1）罩衫外缠围巾洒脱大方 223
（2）衬衫内的围巾衬托高贵的气质 223
（3）缠卷方式围巾美丽诱人 223
（4）两条围巾搭配使用可添美感 224
（5）三角巾斜系十分洒脱 224
（6）围巾与头巾、背包的搭配 224
（7）花式大丝巾是用途繁多搭配方便的服饰品 224
（8）冬季一枚小巧的装饰品会予人以焕然一新的感觉 224