第一部分 长寿篇 6
一、长寿学说 6
（一）长寿学说概论 6
1．平均寿命与生命的极限 6
2．关于影响长寿的衰老学说 8
（二）长寿学说探秘 15
1．人体老化的新探索 15
2．生命学家对长寿的探讨 16
3．生物医学是养生长寿学 18
4．原苏联研究长寿的成就 21
5．人类基因与人类长寿 22
6．长寿的关键 24
7．沃纳综合症与抗衰老蛋白基因 25
8．脑是生命的主宰 25
9．揭示人脑之迷、探索人类长寿秘密 26
10．脑的运动有益长寿 28
11．预防大脑疲劳 29
12．大脑损害的原因 30
13．大脑的营养 31
14．长寿学学者的建议 31
二、长寿秘诀 32
1．毛泽东谈长寿之道 33
2．百岁名医赖显明长寿要诀 34
3．梁漱溟的长寿经验 34
4．百岁寿星苏局仙的长寿之道 34
5．心积和平气，手成天地功 36
6．胡老的保健秘诀 37
7．费孝通《老人守则六条》 37
8．乾隆皇帝养生长寿秘诀 37
9．康德长寿秘诀 38
10．英国喜剧明星乔治·本斯谈长寿 38
1．中国长寿大观 39
三、长寿大观 39
2．中国长寿王 43
3．世界长寿大观 44
4．世界百岁老人趣闻 48
5．哪国人平均寿命长 50
第二部分 养生篇 51
一、养生大意 51
（一）天人统一观 52
（二）慎起居、去名利的观点 55
（三）阴阳平衡观 57
二、养生秘诀 61
（一）养生歌 61
1．百字养生铭 61
（二）养生益寿格言 62
1．养生谚语 62
2．摄养 62
2．益寿格言 64
（三）养生新视窗 67
1．以动养身，以静养心 67
2．养生应从优生起 68
3．养生“不气歌” 69
4．养生呼吸三法 70
5．延缓衰老六要诀 71
6．应激综合症的预防 73
7．有效放松法 74
8．紧张疲劳消除法 75
9．消除疲劳五法 77
10．身体警报十信号 77
11．唾液养生法 79
12．居室与养生 80
13．睡眠养生法 82
14．注意季节性养生 83
15．预防感冒八法 87
16．信息素与第六感觉 88
17．气味与养生 89
18．森林浴是回归自然的养生法 90
19．使用电脑者的养生保健 91
20．养生与男性更年期 92
21．中年运动处方 96
22．如何提高老年人免疫力 97
23．老年人要预防骨质疏松 98
24．预防关节过早老化 100
25．寿斑与衰老 100
26．皮肤的保养原则 102
27．皮肤保养六法 107
一、气功概论 109
第三部分 气功篇 109
二、气功精萃 117
1．行气玉佩铭 118
2．胎息铭 119
3．调气法 119
4．去病延寿六字诀 120
5．孙真人四季行工养生歌 121
6．五禽戏 123
7．内养功 124
8．健身功 130
9．华山秘功系列功法 134
10．中国天钟气功 140
11．中国道家秘传养生长寿术 147
第四部分 针灸篇 152
一、针灸大要 152
（一）经络 156
1．各经脉循行主病歌 156
二、针灸歌诀 156
2．十四经循行主病歌 164
3．十二经本一脉歌 171
4．奇经八脉周身交会歌 172
5．十五络脉歌 172
6．十二经气血多少歌 173
（二）腧穴 173
1．十四经穴分寸歌 173
2．针灸要穴歌 181
3．八脉交会八穴歌 188
4．井荥俞原经合歌 190
5．八会穴歌 191
6．十二募穴歌 191
7．十六郄穴歌 191
8．脏腑十二经穴起止歌 191
1．金针赋 192
（三）刺灸 192
2．十二经子母补泻歌 195
3．标幽赋 195
（四）治疗 198
1．四总穴歌 198
2．千金十六穴 198
3．回阳九针歌 198
4．行针指要歌 198
5．马丹阳天星十二穴治杂病歌 199
6玉龙赋 200
7通玄指要赋 202
8胜玉歌 203
9百症赋 204
三、发展与应用 206
1．现代科学证实经络的特性 206
2．点穴疗法治脑瘫 207
4．按摩耳廓保健抗衰 208
3．舌针疗法 208
5．若石健身法 209
6．大功率磁波按摩器 211
7．XH型超高频美容仪 212
8．智能电针仪 212
9．高聚焦超声治疗前列腺增生 212
10．伽玛刀除脑瘤 213
11．过电法治疗视神经萎缩 213
第五部分 医药篇 214
一、用药知要 214
1．老年人怎样用药 214
2．各类药的最佳服用时间 216
3．禁忌中西药同时服用 216
4．阿斯匹林的妙用 217
5．叶绿素的价值 218
7．抗衰老药物研究的重大突破 219
6．延缓衰老有新药 219
8．金属硫蛋白是延年益寿的希望 220
9．螺旋藻是抗老抗癌的新药 221
10．肽能使人健康年轻 223
11．人体不能缺乏脂肪 224
二、老年病防治 224
（一）要掌握老年病的特点 225
（二）对老年病的诊断必须善于找出主要症状 226
（三）老年病的治疗原则 227
1．男性老年人的多病期 228
2．早老性痴呆症的防治 229
3．前列腺增生的预防 231
4．前列腺病与延生护宝液 232
5．前列腺肥大医疗新观念 233
6．老年人须防前列腺癌 234
7．脊椎病变的保护与治疗 235
8．帕金森病的治疗 238
9．妇女经前综合症治疗新法 239
10．雌激素替代疗法 239
三、心脑肾病的防治 241
（一）关于老年期心脏病的防治 241
（二）关于老年期血管病的防治 244
（三）关于老年期肾病的防治 246
1．冠心病的危险因素及预防 248
2．保护心脏十要 250
3．正确对待心律紊乱 251
4．应及时发现治疗心肌炎 252
5．心脑血栓病治疗新方法 253
6．高血压防治良方 256
7．治疗肾病新药物新方法 258
四、肝胆脾胃病防治 259
1．肝炎是人类的大敌 260
2．基因修复治乙肝 263
3．李氏三论治疗乙肝 264
4．速效排石灵治结石效果显著 265
5．调理脾胃可延年 265
五、内分泌疾病的防治 266
1．老年人的糖代谢与糖尿病 267
2．糖尿病人自我疗法 271
3．糖尿病的辩证施治 272
4．糖尿病分期治疗效果好 276
5．胰活生治糖尿病有特效 276
6．申氏疗法 276
7．老年甲状腺疾病的防治 278
8．老年性睾丸功能减退症 279
六、疑难病防治 280
1．患癌症的原因 282
3．掌握特点征服癌症 283
2．预防癌症十二条 283
4．癌症新疗法 285
5．预防癌症少吃糖 287
6．如何预防艾滋病 287
七、杂症防治 290
1．中西医结合治疗类风湿 291
2．肠激惹综合征治疗法 292
3．慢性支气管炎新疗法 292
4．血小板减少性紫癜的防治 293
5．脉管炎治疗新方法 295
八、皮肤病的防治 296
（一）老年人特有的皮肤病 296
（二）老年人多发性皮肤病 298
（三）癌前期皮肤病与恶性皮肤肿瘤 299
1．净鳞酊治疗鱼鳞癣有特效 300
2．白癜风病人忌服维生素C 300
4．“克癣星”治疗足癣有特效 301
3．手癣的中医治疗 301
九、驻颜美容美发新方法 302
1．面部保健方法 302
2．胶原蛋白对皮肤健美起主宰作用 306
3．应注重维生素美容化妆品 307
4．现代诱惑的换肤药 308
5．沙棘油可延年美容 309
6．美容健身洗浴法 310
7．青光眼病人保健方法 311
8．祛邪止痛胶囊治疗三叉神经痛 311
9．青丝为何变白发 312
10．何首乌治白发 314
11．关于脱发的原因及治疗新法 314
12．赵章光的101治疗脂溢性脱发 315
13．治脱发处方四则 317
一、食疗总述 318
第六部分 食疗篇 318
（一）现代营养医学新观点 319
（二）饮食需掌握矿物素和维生素知识 320
（三）注意膳食结构 329
（四）必须注意酸碱平衡 331
（五）正确的认识和掌握胆固醇 331
二、饮食与健康 333
1．预防早衰食品精选 334
2．果品的食疗与药用价值 338
3．养老多吃含硒菜 339
4．荞麦的保健作用 341
5．马铃薯的食疗价值 341
6．生命之油 342
7．老年人应多吃含核酸食物 343
8．夏季宜吃清热食物 343
9．秋燥的饮食调养 344
11．冬季食补粥与药 345
10．冬季应多吃能提高耐寒力的食品 345
12．老年人宜节食 347
13．高脂血病人的食疗方法 348
14．饮食防治高脂血症 350
15．饮食防癌 351
16．高碘食疗法 352
17．心脑血管病不可忽视早餐 353
18．注意不合理的食物搭配 354
19．面部黑斑的食疗处方 356
20．饮水保健法 356
三、辟谷大要 357
1．饱食伤身体辟谷益健康 363
2．戒烟有益健康 367
3．酗酒短命戒酒益寿 370
4．禁毒戒毒是关系人类命运的大事 371
后记 373