一、雪上运动概述 1
二、滑雪用具 5
(一)滑雪板 5
(二)滑雪鞋和固定器 8
(三)滑雪杖 10
(四)其它用具 11
三、平地滑行技术 13
(一)二步交替滑行 13
(二)四步交替滑行 19
(三)同时推进滑行 22
1.不跨步同时滑行 23
2.一步同时滑行 24
3.二步同行滑行 26
(四)联合滑行 26
(五)蹬冰式滑行 27
(六)平地改变方向 29
四、滑降技术 34
(一)滑降姿势 34
(二)滑降的线路、方向和相应的技术动作 37
(三)滑降中的加速 40
(四)滑降中的减速 41
(五)滑降中的起滑和停止 45
1.通过突陡地形 47
2.通过突平地形 47
(六)通过特殊地形的滑降 47
3.通过突凸处 49
4.通过沟凹处 50
(七)滑降过程中重心移动的原则与稳度的关系 52
五、滑雪的转变技术 57
(一)转变的一般规律和原理 57
(二)减轻雪板负重的方法 59
(三)改变雪板方向的手段 61
(四)转弯中影响滑行速度的因素 62
(五)转弯中人体重心的位置及其移动 63
(六)转弯的具体方法 64
1.踏步转弯 64
2.蹬冰式转弯 65
3.犁式转弯 66
4.半犁式转弯 67
5.犁式、半犁式摆动转弯 68
6.双板平行摆动转弯 68
7.双板平行竞技转弯 75
8.转弯中过越障碍旗门 77
六、滑雪的登山技术 81
七、滑雪的跳跃技术 88
八、滑雪旅行 92
九、滑雪竞赛项目的有关知识和竞赛 95
(一)滑雪竞赛项目的有关知识 95
(二)滑雪竞赛 102