目录 1
引言 1
第一章一个静坐者的故事 1
第二章雅肯静坐法的主要原则 19
如何练习静坐 22
自主活动与自然活动 23
静坐声音 24
反复默念静坐声音 27
轻松的心灵态度 27
对待静坐过程的态度 31
第三章雅肯静坐法的效果 35
直接效果：显现在静坐 40
过程中 40
间接效果：表现在日常 43
生活里 43
雅肯静坐与戒毒 44
第四章静坐与健康 47
身心的互相作用 49
压力 51
对压力的承受能力 51
肌肉紧绷 52
心理因素引起的生理疾病 54
胃溃疡 54
心脏血管疾病 55
睡眠 55
静坐并无危险 56
总结 58
第五章个性发展与行为改变 61
社会中的个人 64
造成行为变化的因素 65
是什么？ 65
静坐并非社会行为 67
静坐效果如何产生？ 68
第六章当代社会中的雅肯静坐 73
伽利略和笛卡儿的遗产 78
寻找新的答案 86
我们能够改变什么？ 91
继承与反抗 94
第七章走向心的目标 97
第八章宁静 103
附录一 如何学习雅肯静坐？ 109
附录二 雅肯是什么？ 115