总论 开篇宗义 自我养生保健与WHO健康四大基石 1
第一章 寿命、衰老与长寿之道 23
一、关于寿命、最高寿命与影响寿命的因素 23
二、人的衰老与老化指标 27
三、衰老的自我检测方法 30
四、衰老可以推迟—百岁寿星的启示 48
五、百岁老人的启示 50
第二章 亚健康状态与自我养生保健 52
一、老年人和亚健康状态 53
二、自我养生保健是新兴的“第四医学” 57
三、自我养生保健是人类掌握健康长寿之钥匙 59
四、常用的自我养生保健方法和手段 62
五、自我养生保健的内容和方法 66
六、怎样提高自我保健的能力和水平 70
七、现代自我养生保健新法 72
八、老年自我保健注意事项 87
附录一、各种常见检验正常值 89
附录二、临床生化检测项目一览表 101
附录三、家庭常备小药箱 103
一、老年人的生理和心理特点 111
第三章 老年人的精神与心理保健 111
二、老年人的心理需求 122
三、老年心理自测 124
四、老年心理疗法 129
五、老年人自我精神保健的自控指标 143
附录一、中华佛教文化养生格言荟萃 146
附录二、中华儒家文化精华篇 155
第四章 老年自我运动保健 162
一、老年人运动器官变化特征 162
二、运动锻炼对延缓衰老的作用 164
三、老年人参加运动锻炼的原则和要求 170
四、适于老年人锻炼的项目 175
五、运动保健的自馈秘诀‘十三字经’ 198
第五章 老年人的旅游与娱乐 204
一、旅游 204
二、垂钓 209
三、音乐 212
四、养花 216
五、集邮 232
六、饲养宠物 234
第六章 老年人的自我营养保健 251
一、老年人消化系统的生理功能变化特点 251
二、基本营养素及其每日需要量 252
三、老年人自我营养保健的基石 261
四、老年人自我膳食保健四原则 266
五、饮食保健应该注意的其他问题 276
附录一、平衡膳食食谱举例 280
附录二、老年营养常用菜谱介绍 282
附录三、常见老年病调养食谱举例 296
附录四、几种营养饭菜的制作 304
第七章 食补、食疗与药膳 309
一、食补、药补与药膳 309
二、四季食补 312
三、保健药膳 319
四、中老年人保健益寿类食品简介 323
五、保健食补的选择与运用 339
六、饮料与健康 343
七、饮食与癌症 350
附录一、保健药膳方剂摘录 353
附录二、常见的治疗药粥 359
附录三、糖尿病膳食原则 378
附录四、惯用单位和国际单位之间的换算常数 379
第八章 老年人日常生活自我保健 380
一、居家环境 381
二、个人生活卫生 390
三、适度劳动，劳逸结合 400
四、沐浴健身保健 408
五、人体器官日常自我保健法 414
六、戒烟少酒寿而康 427
第九章 老年人的性保健 439
一、老年人的性问题与性教育 440
二、生殖健康与性科学 445
三、老年期性生活常识 460
四、老年期性功能障碍 464
五、老年人性保健八大要点 471
一、氧与人类 482
第十章 氧与老年保健 482
二、空气中氧的三种存在形态和化学物理特性 485
三、医用氧气的来源 487
四、氧和人体生命运动 490
五、氧与人的呼吸功能 500
六、缺氧 503
七、氧疗的机制和设备 512
八、自我氧保健的方法和实施要点 519
主要参考资料 524
编后语 525