第一章 天人合一：中医养生基本常识 4
第一节 开启中医养生之门 4
养生要阴阳平衡 4
养生要善治未病 5
养生要形神兼备 7
养生要因人而异 8
第二节 望面部反射区测健康状况 12
发际有青春痘压力大 12
鼻根有横纹心律不齐 12
眉间有竖纹多神经衰弱 13
额头中间发青肺部有病 13
眼角间晦暗多胸部不适 14
鼻旁有斑当心脂肪肝 14
鼻梁高处有痘或有胆部疾病 15
眼外角有痘多为肾虚 15
人中侧生疮或有膀胱炎 16
鼻翼有血丝或有胃炎 16
颧骨外侧有斑痣大肠排泄失调 17
鼻头发黄多为脾虚 18
嘴唇有痣或生殖系统差 18
颧骨内侧有斑痣小肠吸收差 19
第二章 饮食养生：吃对比吃好更重要 22
第一节 开启中医饮食养生之门 22
药食有别 22
主次搭配 23
荤素搭配 25
五味调和 27
饮食卫生 29
第二节 培养良好饮食习惯 31
三餐有别 31
细嚼慢咽 33
不吃烫食 35
少吃生冷 36
不暴饮暴食 37
第三节 养生餐桌 39
常见主食餐桌 39
常见蔬菜餐桌 44
常见瓜果餐桌 61
常见豆类餐桌 74
常见肉蛋类餐桌 77
常见调味餐桌 86
第三章运动养生：生命在于运动但不可盲动 92
第一节 运动贵有“道” 92
了解“运动处方” 92
全身运动更合理 94
运动养生因病而异 94
谨记运动10忌 97
第二节 选择运动方式 100
散步 100
太极拳 101
八段锦 103
抖空竹 107
叩齿咽津 108
搓耳朵 110
用脚跟走路 111
第四章 经穴养生：人体自生的灵丹妙药 114
第一节 打开经络养生之门 114
经络是人体的医魂 114
按摩补泻的3种方法 115
按摩的3大注意事项 117
第二节 经穴养五脏 119
足三里，健脾和胃第一要穴 119
内关穴，心脏保健第一穴 120
太冲穴，肝经上的“消气穴” 121
中府穴，肺脏健康的晴雨表 122
命门穴，强腰补肾又壮阳 123
第三节 经穴美容养颜 124
阳白穴，淡化额部抬头纹 124
承泣穴，预防黑眼圈出现 125
颧髎穴，远离色斑粉刺 126
鸠尾穴，远离皮肤干燥 127
涌泉穴，留住鸟黑秀发 128
第四节 经穴调理亚健康 129
消泺穴，胸闷气短的克星 129
肩井穴，颈肩酸痛的救星 130
太阳穴，让你不再抑郁 131
中冲穴，防止“瞌睡虫”缠上你 132
百会穴，让你远离头痛失眠 133
第五章 四季养生：春夏秋冬各不同 136
第一节 春季养生 136
饮食宜养肝补脾 136
注意调养情志 137
需晚睡早起 138
春季勤梳头有助通畅血脉 139
第二节 夏季养生 141
夏季养生贵在“清” 141
夏季宜食“苦”味食物 142
谨防长夏湿邪侵袭 143
晚睡早起，适当午休 144
防治胃肠道疾病 144
第三节 秋季养生 145
三秋养生各有侧重 145
秋季进补勿忘“养阴” 146
秋季夜卧莫贪凉 147
秋冻不宜“盲冻” 148
胃病患者重“五养” 149
第四节 冬季养生 150
冬日进补莫一概而论 150
冬季多喝热粥好处多 151
冬日养生“三要则” 152
冬日晒背有益健康 154
冬季睡眠宜早睡晚起 155
第六章 房事养生：阴阳交合有玄妙 158
第一节 打开房事养生之门 158
房事是养生成败的一个关键 158
禁欲有损身体健康 159
纵欲对健康不利 161
不宜过早开始性生活 162
房事养生应随季节而变 163
房事养生有禁忌 164
第二节 房事养生因人而异 167
青年人如何进行房事养生 167
中年人如何进行房事养生 168
女性更年期如何进行房事养生 168
第七章体质养生：针对每个人的养生方案 172
第一节 阳虚体质养生 172
阳虚体质简介 172
饮食调养 172
运动调养 175
中药调养 176
第二节 阴虚体质养生 180
阴虚体质简介 180
饮食调养 180
运动调养 184
中药调养 185
第三节 气郁体质养生 192
气郁体质简介 192
饮食调养 192
运动调养 194
中药调养 197
第四节 痰湿体质养生 199
痰湿体质简介 199
饮食调养 199
运动调养 202
中药调养 204
第五节 气虚体质养生 206
气虚体质简介 206
饮食调养 206
运动调养 209
中药调养 210
第六节 血瘀体质养生 215
血瘀体质简介 215
饮食调养 215
运动调养 218
中药调养 219
第七节 湿热体质养生 221
湿热体质简介 221
饮食调养 221
运动调养 225
中药调养 226
第八节 特禀体质养生 230
特禀体质简介 230
饮食调养 230
运动调养 232
中药调养 232
第九节 平和体质养生 235
平和体质简介 235
重在维护 235
注意养心 236
注意饮食 237
坚持锻炼 238
第八章 起居养生：吃穿住行养生有道 242
第一节 睡眠养生 242
睡眠是天然良药 242
如何把握睡眠时间 243
坚持睡好子午觉 244
了解睡眠禁忌 245
选择睡眠方位 247
睡眠姿势有讲究 248
床铺关系睡眠健康 250
健康睡眠对枕头有要求 251
第二节 穿衣养生 254
穿衣应兼顾养生与美观 254
穿衣应顺应四时变化 255
穿衣不可过紧或过于肥大 257
湿衣、汗衣应及时更换 258
裤带不要束得太紧 258
有些人不宜穿羽绒服 259
衣服不可不洗就穿 260
穿鞋的养生细节 260
第三节 居室与排便养生 263
选择适宜的居住环境 263
注意保持大便通畅 265
注意保持小便清利 266
第九章情志养生：情志不调生百病 270
第一节 七情过极能致病 270
喜过伤心，恐胜喜 270
怒过伤肝，悲胜怒 271
思过伤脾，怒胜思 272
忧悲伤肺，喜胜悲 274
惊恐伤肾，思胜恐 276
第二节 情志养生常见方法 278
乐观是健康的一味良药 278
给自己找点闲趣 280
善于培养幽默的情趣 282
不要让自己寂寞无聊 283
专注于工作也是在养生 284
第十章 药膳、药茶、药酒调养各显神通 288
第一节 中医用药常识 288
中药的煎煮方法 288
选择服药时间 289
正确的服药温度 290
正确的服药剂量与次数 290
服中药要忌口 291
第二节 养生药膳 294
减肥药膳 294
补血药膳 295
美容药膳 297
乌发药膳 298
明目药膳 299
聪耳药膳 301
第三节 养生药茶 303
养肝明目 303
舒心去火 304
健脾养胃 305
润肺消炎 306
固肾益精 307
美容养颜 308
第四节 养生药酒 310
美容养颜 310
乌须黑发 311
健脑益智 313
滋阴壮阳 314
第十一章 常见病防治：有病千万别硬扛 318
感冒 318
咳嗽 323
腹泻 329
便秘 333
肝炎 338
高血压 342
糖尿病 346
高脂血症 351
颈椎病 355
足跟痛 359
腰肌劳损 362
痛经 366
月经不调 369
乳腺炎 374
阳痿 377
早泄 381