第一章 人的寿命 1
第一节 人活百岁不是梦 1
一、人寿的推论 2
二、人寿的实践 3
三、人寿的趋势 10
第二节 长寿的客观因素 16
一、地理环境因素 16
二、遗传因素 19
三、社会因素 25
第三节 “我命在我不在天” 29
一、健康的精神修养 31
二、良好的生活方式 36
三、坚持劳动和运动 38
第四节 健康的长寿才是有意义的 40
一、健康老人的标准 40
二、高质量的生命是既健康又长寿 41
三、每一位老人都应为“健康老龄化”作出努力 45
第五节 我国的长寿之乡 46
一、世界第四长寿区——新疆 46
二、世界第五长寿区——广西巴马 47
三、当代寿星县——钟祥 49
四、长寿之岛——海南 51
五、幕阜山中的长寿县——平江 52
第六节 我国的长寿群体 54
一、动静相济的书画家长寿群 54
二、善于养生的名医长寿群 57
三、坚持锻炼的武术家长寿群 59
四、勤于用脑的文学家长寿群 59
五、豁达乐观的新中国元帅长寿群 61
六、“仁者寿”的延安“五老”长寿群 63
第七节 我国历史上一个特殊的短命群体 64
第二章 “你即你所食” 68
第一节 寿命的基础首先在于营养 68
一、营养对寿命影响的渐进性 68
二、全面认识“病从口入” 70
三、老人饮食营养的新标准 72
四、长寿地区饮食的启示 75
五、老年人应学点营养常识 77
第二节 生命必需的营养素 77
一、蛋白质 77
二、脂肪 78
三、碳水化合物 79
四、维生素 79
五、矿物质 83
六、水 85
第三节 老年人应怎样吃 86
一、吃得少一些 86
二、吃得素一些 89
三、吃得淡一些 90
四、吃得粗一些 92
五、吃得新鲜一些 94
六、吃得多样一些 95
七、吃得松软一些 101
八、不宜偏吃植物油 103
九、老人吃点肥肉也无妨 106
十、“早餐吃好，晚餐吃少” 110
十一、老人食谱举例 112
第四节 老年人应怎样喝 117
一、多喝水 117
二、淡喝茶 123
三、少喝酒 128
第五节 老年人怎样“食补” 132
一、“寓医于食” 132
二、冬令进补的讲究 134
三、防止饮食中的“错配鸳鸯” 137
第六节 老年人怎样选择自己的食物 140
一、选择食物四原则 141
二、“粗贱”之食应“平反” 142
三、“吃苦”益寿，苦瓜是“菜中君子” 149
四、“吃黑”延年，黑色食物是很好的抗衰食物 151
五、请您别忘“长寿果” 154
六、豆腐，“远胜燕窝” 159
七、杂粮，廉价的老年补品 163
八、健康离不开蒜姜醋 166
九、牛奶是长寿的“玉液琼浆” 173
十、畜禽鱼蛋不可少 174
十一、老年抗衰的“好朋友” 179
第三章 运动之神 185
第一节 运动，提高生命质量 185
一、运动是生命存在的基本形式 186
二、健身运动是老年养生之本 187
三、“世界上没有一个懒汉是长寿的” 190
第二节 对老年保健锻炼的忠告 192
一、向惰性挑战，培养运动习惯与恒心 192
二、莫做“健身信息”的奴隶，认识自我，择其精要，持之以恒 195
三、“夏练三伏，冬练三九” 196
四、用最愉快的心情去参加保健运动 198
五、老人锻炼，安全第一 199
第三节 老年人适宜低能量运动 200
一、什么是低能量运动 200
二、低能量运动的益处 201
三、怎样把握自己的运动量 202
第四节 “走”为上计，康寿之道就在脚下 204
一、“走为百炼之祖，百炼不如一走” 204
二、散步的最大特点在于精神上的放松 210
三、慢跑是一种轻松愉快的运动 215
第五节 请您莫轻视日常生活中的“体操” 218
一、家务劳动出寿星 218
二、爬楼梯，“运动之王” 221
三、梳头洗脸也健身 224
第六节 从头到脚的保健运动 229
一、低头位活动，保护您的“精明之府” 229
二、颈为人体要寨，请运动颈部 229
三、耳为“缩小了的人体”，运耳一举多得 231
四、运目生辉 232
五、“香气四溢，其功在鼻”——摩鼻 234
六、口腔保健齿为先——咀嚼与叩齿 235
七、“金浆玉液益人寿”，请珍惜“口水”——运舌 239
八、叩其胸，养其脏 242
九、“气气归脐，寿与天齐”——揉腹与腹式呼吸 242
十、“刻刻留心在腰间”——运腰 245
十一、保护“主心骨”——运背 245
十二、多动手，可延寿 246
十三、“人老腿先老”——加强腿部运动 249
十四、锻炼您的“第二心脏”——足 251
十五、“地门常闭”——提肛 254
第七节 慢的文化、圆的造诣、闲的境界、美的享受——太极拳 256
一、太极拳已成为一项世界性的老年运动 256
二、太极拳为何能健身延寿 257
三、太极拳的基本特点和一般记忆方法 262
四、太极拳能养生长寿，已为百岁寿星所实践 264
第八节 返朴归真的反序运动 266
一、爬行 266
二、倒行 268
三、旋转跑 269
四、“瞎走” 269
五、倒立 270
六、跪拜 270
第九节 练气功要讲科学 271
一、重视修德养心 272
二、讲究科学，反对迷信 274
三、防止“走火入魔”和“静极”意外 275
四、练气功要适时、适度、适地 277
第十节 门球，老年良友 278
第四章 “得神者昌” 281
第一节 养身先养心 281
一、“老人恋旧事”——老年人的心理变化 282
二、自我排解，是养心的基本途径 290
第二节 老人不可一日无喜神 293
一、乐者寿 293
二、喜神来自豁达 297
三、快乐源于寡欲 301
四、“每天最大的损失莫过于这一天没有欢笑” 303
第三节 德高寿长 307
一、善恶影响寿命 307
二、恶人短命 309
三、施善益寿 310
第四节 “退后一步天地宽”，请您千万别生气 312
一、百病生于“气” 312
二、“能忍寿亦永” 315
三、“事从容则有余味，人从容则有余年” 317
第五节 人到老年多交友 320
一、良友胜良药 320
二、老人不妨多来“忘年交” 321
三、串门聊天也益寿 324
第六节 “心能常清静，天地悉皆归” 326
第七节 脑不用则废 329
一、善用脑者得高寿 329
二、“老年人多阅读好像服用超级维生素” 333
三、增添爱好，就是增添寿命 335
第八节 “信心是半个生命”——要敢于长寿 343
一、长寿信念是老人的重要精神支柱 343
二、“老来俏”会增添生命活力 345
第五章 老年人不应回避“性” 348
第一节 性爱助长寿 348
一、人生，需要性爱的终身沐浴 349
二、性爱，带给老年人“社会生命”的崇高力量 352
三、性爱，是老年人的保健良药 356
四、性爱，是夫妻白头偕老的特殊纽带 360
第二节 老年人的性爱障碍 364
一、旧传统“性观念”的束缚 365
二、老年人的性爱障碍主要来自心理因素 368
三、老年人的性爱障碍，环境因素不可忽视 370
第三节 怎样延缓性衰老 371
一、“不使用它就会失去它” 372
二、确立符合老人自身实际的性生活频度 375
三、老年人也应重视爱情之花的浇灌 379
四、“独寝不是长寿诀”——老年夫妻应重视同居生活 385
五、注重调养，但补“性”当慎 388
六、“天时地利人和”——重视性环境建设 389
第四节 老人再婚，天经地义 391
一、我国老人的婚姻状况 391
二、“羞怯和惧怕”是老人再婚的大敌 394
三、黄昏之爱更应“恋” 396
第五节 老年病与性生活 398
一、高血压病人的性生活 398
二、中风病人的性生活 400
三、心梗病人的性生活 401
四、心脏早搏患者的性生活 402
五、前列腺肥大患者的性生活 403
第六章 睡眠好，是天然补剂 405
第一节 少寐乃老人之大敌 405
第二节 “不觅仙方觅睡方” 409
一、先“睡心”后“睡眼” 411
二、温足冻脑 413
三、睡不厌蹴，觉不厌舒 414
四、睡时用鼻呼吸，手莫上抬 415
五、睡的方向以头北脚南为佳 416
第三节 午睡——健康充电 416
一、午睡习惯好，不要抗逆 416
二、午睡是心脑血管的驿站 417
三、“午睡不可少，睡久又不好” 419
第四节 老年失眠的自我调理 420
一、“大安方寐” 420
二、矫正睡眠周期偏差 421
三、慎用安眠药 422
第五节 睡眠四宝 423
一、卧室 423
二、床铺 426
三、被帐 427
四、枕头 427
第七章 中庸养生 430
第一节 生命养护在于“和” 430
一、人的健康长寿是多种要素和谐相处的结果 431
二、只有符合自身实际的养生之道才是有效的 435
三、从有特殊嗜好的百岁老人看养生的整体观 437
第二节 寿命，在与疾病的搏斗中延续 440
一、老年病变是客观生理规律 441
二、体弱多病者也能长寿 443
三、正确认识吃药 445
四、注意从生理异常中发现“病苗”，早防早治 448
第三节 警惕过度保养 453
一、“现代生活的代价是人类回到了半健康时代” 453
二、“文明人痛快地吞进了文明病” 455
三、过度保养是“糖衣裹着的炮弹” 457
第四节 顺应自然，适时保养 458
一、春夏养阳，秋冬养阴 459
二、春捂秋冻 460
三、老人四季保养要点 461
第五节 老年生活“小注意” 463
一、树立自我防护意识 463
二、日常生活的安全提示 465
三、“小处不可随便” 468