第一部分 日本排球技术 1
第一章 二传 1
第一节 二传技术的必要性 1
第二节 二传应具备的条件 3
第三节 采取二传姿势的必要性 5
一、一传为近网高球时的二传姿势 5
二、一传为低平球时的二传姿势 7
第四节 二传姿势与移动并不矛盾 12
第五节 二传练法 13
一、二传出手基本功练法 13
二、二传的初步练法 15
三、掌握正确二传姿势的练法 17
四、网前二传练法 20
五、调整二传练法 21
六、二传注意事项 22
第二章 准备姿势和移动 26
笫一节 基本的准备姿势 27
一、准备姿势 27
二、两脚支撑位置 27
三、手臂位置 28
第二节 跑动的速度 29
第三节 判断的能力 30
第四节 排球所需要的步法 31
第五节 移动和速度的基本训练法 35
第六节 滚动动作和鱼跃动作的掌握 43
一、滚动动作练习法 44
二、鱼跃动作练习法 47
第三章 一传 49
第一节 一传是进攻的第一步 49
第二节 接发球原则 51
一、接发球姿势要正确 52
二、接发球时间要恰好 53
第三节 接发球的个人练法 55
三、通过各种发球练接发球 55
第四节 接发球的配合 58
一、要确定接发球的责任范围 58
二、正确决定移动方向 59
三、两三人接发球要配合好 60
四、前后排不要形成等距离 61
五、女队接发球较难 62
六、前排防守要灵活 63
七、前后排要配合好 64
八、前后排的站位要配合好 65
十、二传手的配备 67
九、保护一传差的队员 67
十一、接发球基本阵容小结 68
第四章 防守 71
第一节 防守必需的各种要素 72
第二节 提高判断能力的基本条件 76
一、正确的站位方法 76
二、二传的位置和高度的判断 77
三、左右路线的判断 78
第三节 反射性接球 80
一、反射性接球的重要性 80
四、拦网的位置和路线判断 80
二、通过训练提高反应速度 82
三、反射性接球训练法 83
第四节 防守的基本要求 88
一、通过训练扩大防守范围 88
二、在接球范围内接球准确率要达到80%——90% 89
三、练习接球要具备勇猛顽强和精工细作的精神 89
四、接球必须从定位(开始位置)开始 90
五、把对方的强攻扣球转变成我方的机会球 91
六、在斜前方接左右两侧球 91
七、通过多种练习提高防守能力 92
八、要树立“没有接不到的球”的信心 93
第五节 个人防守接球练习法 94
第六节 防守阵容 98
一、应该理解到接球前的站位有两个 98
二、二人以上接球不能并排站立，应前后错开 99
三、六人必须分工注意拦网、吊球和后排防守 100
四、跑出去接，还是偏于一边去接，要早做准备 100
五、防守阵容要能发挥每个人的特长 101
六、要考虑对方扣球路线的准确率和我方二传的出脚时间和方向 102
第七节 防守配合练习法 103
第八节 防守阵容要领 106
第一节 拦网是进攻技术之一 109
第五章 拦网 109
第二节 拦网的必要条件 111
一、准备位置、移动姿势和步法 111
二、拦网高度和停空力 113
三、拦网中心、幅度及扣球路线的判断 115
四、拦网的时机 116
五、拦网的姿势 117
六、落地后的姿势 119
第三节 拦网练习法 119
一、没有助跑起跳的拦网练习法 120
二、不做起跳的移动练习法 122
三、移动起跳后拦网的练习法 126
四、集体拦网的配合练习法 130
第四节 处理落网球及其练习法 131
一、处理落网球注意事项 131
二、处理落网球练习法 133
第六章 扣球 136
第一节 扣球技术的特点 136
一、扣球力量强弱的变化 137
二、击球点高低和时机的变化 139
三、向左右侧击球的变化 140
第二节 扣球必须具备的要素 144
一、准备的位置、姿势和起动的时机 146
二、助跑和踏跳的步法 149
三、起跳 153
四、扣球的挥臂和落地时的姿势 163
第三节 扣球练习法 168
第四节 吊球和轻扣球 172
第七章 发球 174
第一节 发球的意义和特点 174
一、发球支配着比赛的进行 174
二、发球是唯一自己抛球、自己击球的技术 175
第二节 发球种类及其特点 176
一、发球种类 176
二、发飘球的原理和打法 179
三、发球的必要条件 183
第三节 发球练习法 184
第二部分 日本排球战术 195
第一章 为夺取胜利而建队 195
一、目标是夺取世界冠军 195
二、获胜的五条件 195
身体素质 196
精神力量 197
战术和技术 197
经验 198
全队配合和团结 198
第二章 排球运动员的身体训练 200
一、杂技般体操的由来 200
连续排球体操 200
旋转球训练法 201
用脑子的训练法 202
运动、营养和休息的合理安排 202
对防止受伤也有效 202
进一步提高了力量素质 203
二、身体训练法 203
准备活动 203
综合性辅助训练 207
应有适合本项特点的身体训练法 226
第三章 排球战术 228
一、排球的流派 228
“力量”的排球 228
“高度”的排球 229
“个人技巧”的排球 229
“打情绪”的排球 230
“集体智慧”的排球 230
二、技术交流 231
三、发球 231
上旋球 232
飘球 232
下旋回转高球 233
瞄准弱点发球 233
富有特色的日本发球 234
四、接发球 237
接发球的站位 237
接发球的重要性 237
五、二传手 238
六、进攻 239
扣杀 239
吊球 240
打手出界 242
反弹球 245
两次球 245
削打 245
快板——A 快攻 246
平拉开——B 快攻 246
背后快攻——C 快攻 248
背后平拉开——D 快攻 249
快攻的配搭——时间差进攻 252
时间差进攻的种类 254
两侧拉开进攻 258
两段进攻 259
后排进攻 260
七、防守 262
接球 262
拦网 262
加强判断 264
接球的运动神经和预感 265
防守战术 266
鱼跃救球 266
八、排球与节奏 268
破坏对方节奏的打法 268
破坏对方节奏的战术 269