知识篇 1
第一章 女子练习跆拳道--入门须知 3
入门须知第一要点--跆拳道历史和发展 4
入门须知第二要点--品势与竞赛跆拳道的区别 7
入门须知第三要点--跆拳道的特点和作用 8
入门须知第四要点--跆拳道段位和晋升段位的方法 11
第二章 女子练习跆拳道的特点和优势 13
你应该了解的知识一--练习跆拳道对女子有哪些好处 14
你应该了解的知识二--女子练习跆拳道应注意的关键问题 15
你应该了解的知识三--参加俱乐部或道馆训练应注意的问题 17
你应该了解的知识四--如何合理的保持和减轻体重 18
训练篇 21
第三章 女子跆拳道第一训练步骤 23
第一节 准备活动和整理活动 24
第二节 准备姿势、上步、后撤步 31
第三节 柔韧素质训练 35
第四节 腹部力量训练 39
第五节 前踢、踢击脚靶和护具 43
第六节 腿部力量训练 47
第四章 女子跆拳道第二训练步骤 55
第一节 前跃步、后跃步、原地换步 56
第二节 横踢 58
第三节 女子跆拳道耐力素质的训练 66
第四节 侧移步、垫步 68
第五节 女子跆拳道速度素质的训练 70
第六节 后踢 72
第七节 女子跆拳道灵敏素质训练 78
第八节 劈腿 79
第九节 防守技术(一) 84
第十节 侧踢 86
第五章 女子跆拳道第三训练步骤 90
第一节 发声训练 91
第二节 品势--太极一章(一) 91
第三节 品势--太极一章(二) 93
第四节 品势--太极一章(三) 94
第五节 品势--太极二章(一) 96
第六节 品势--太极二章(二) 97
第七节 品势--太极二章(三) 99
第八节 双飞踢 100
第九节 防守技术(二) 104
第十节 前横踢 109
第六章 女子跆拳道第四训练步骤 115
第一节 拳进攻 116
第二节 后旋踢 118
第三节 侧摆踢 122
第四节 旋风踢 126
第五节 品势--太极三章(一) 132
第六节 品势--太极三章(二) 135
第七节 品势--太极三章(三) 137
第七章 女子跆拳道第五训练步骤 139
第一节 品势--太极四章(一) 140
第二节 品势--太极四章(二) 141
第三节 品势--太极四章(三) 143
第四节 品势--太极五章(一) 145
第五节 品势--太极五章(二) 147
第六节 品势--太极五章(三) 149
第八章 女子跆拳道第六训练步骤 151
第一节 品势--太极六章(一) 152
第二节 品势--太极六章(二) 153
第三节 品势--太极六章(三) 155
第四节 品势--太极七章(一) 158
第五节 品势--太术七章(二) 159
第六节 品势--太极七章(三) 161
第九章 女子跆拳道第七训练步骤 164
第一节 礼法 165
第二节 品势--太极八章(一) 166
第三节 品势--太极八章(二) 168
第四节 品势--太极八章(三) 170
第五节 基本组合技术(一) 172
第六节 基本组合技术(二) 185
第十章 女子跆拳道第八训练步骤 201
第一节 高横踢 202
第二节 腾空劈腿 204
第三节 左右旋风踢 207
第十一章 女子跆拳道第九训练步骤 211
第一节 女子跆拳道初级实用防身技巧(A类) 212
第二节 女子跆拳道初级实用防身技巧(B类) 227
第三节 女子跆拳道初级实用防身技巧(C类) 242