时雨点红桃千树 春风吹绿柳万枝——日常生活自我保健篇 1
一、衣食住行与自我保健 1
(一)衣着合体英姿生 1
(二)饮食六宜病不逢 2
(三)居室幽静寓真情 3
(四)安步当车疾如风 5
(五)动作潇洒体轻松 6
(六)梦乡甜美入朦胧 7
二、烟酒糖茶与自我保健 9
(一)吸烟——弊病多端 9
(二)饮酒——适量保健 11
(三)吃糖——宜少忌多 15
(四)喝茶——益多弊少 16
三、家用电器与自我保健 18
(一)娱乐谨防电视病 18
(二)纳凉小心空调病 20
(三)拂风莫忘电扇病 21
(四)劝君当心电脑病 22
(五)谨慎使用电热毯 23
(六)冰箱不是保险箱 23
(七)现代光源要巧用 24
四、宠物饲养与自我保健 25
(一)养猫要把疾病防 25
(二)养狗要防狂犬病 26
(三)养鸟要防祸端生 27
(一)家庭污染勤清除 28
五、生活环境与自我保健 28
(二)水源污染要治理 30
(三)大气污染危害大 31
(四)土壤污染易致病 32
(五)食物污染要防止 33
(六)噪声污染扰人烦 35
(七)电磁污染莫忽视 36
六、健康查体与自我保健 37
(一)保健查体 无病早防 37
(二)重点查体 有病早治 39
(三)特检方法 选择适当 43
七、家庭医学与自我保健 50
(一)家庭急救要迅速 50
(二)家庭病床要开展 56
(三)家庭护理要认真 57
八、物理疗法与自我保健 68
(一)电疗种种有神功 68
(二)光疗神奇可治病 69
(三)沐浴可使体轻爽 71
(四)矿泉疗法显奇效 78
(五)倒立治疗胃下垂 78
(六)梳理疗法增魅力 79
(七)点穴疗法治急症 79
(八)冷冻疗法疗百疾 80
(九)温热疗法可活血 80
(十)磁场疗法促代谢 82
(一)品德修养六六法 83
九、简易妙法与自我保健 83
(二)长寿十方略 84
(三)养生十八法 86
(四)保健三十法 87
风吹海水层层绿 雨打沙滩点点红——饮食营养自我调理篇 95
一、主要食物巧选择 95
(一)糙米、粗面营养全 95
(二)玉米、小米金黄餐 96
(三)荞麦、红薯能保健 97
(四)良谷绿豆济世间 98
(五)土豆、山药粮菜兼 98
(六)常食花生青春还 99
(八)微量元素黄豆牵 100
(七)芝麻开花节节欢 100
(九)荤油、素油面面观 102
二、肉类副食巧烹制 103
(一)猪肉功过利弊谈 103
(二)巧烹牛肉细品咽 104
(三)羊肉暖身御冬寒 105
(四)狗肉味美生津涎 106
(五)兔肉抗衰意绵绵 106
(六)五更鸡鸣一线天 107
(七)鹌鹑虽小味香甜 108
(八)优质蛋白出涟漪 108
1.鳗鲡体长味道鲜 109
2.黄花鱼美味更美 109
5.桃花落时鳜鱼肥 110
3.鲐鱼味鲜易中毒 110
4.带鱼和中开胃口 110
6.罗非鱼宜老人食 111
7.凉拌海蜇佐美餐 111
8.甲鱼益寿能延年 111
9.螃蟹盈盘金秋时 112
10.老少皆宜食虾类 112
11.白鲢黑鲢舞翩翩 113
12.鲤鱼月夜跳龙门 113
13.牡蛎味鲜能补钙 113
14.花蛤价廉味鲜嫩 113
15.烹制毛蚶作佳肴 113
(九)禽蛋漂汤味更鲜 114
1.白菜色白益寿年 117
三、新鲜蔬菜巧药用 117
(一)叶类蔬菜四季青 117
2.卷心菜味香脆甜 118
3.油菜入盘话时鲜 118
4.菠菜美誉遍天下 118
5.春蔬香椿发寒枝 119
6.保健佳蔬说芹菜 119
7.韭菜富含纤维素 119
8.荠菜雅号清明草 119
9.常食海带人长寿 120
10.物美价廉数豆芽 120
11.莴苣性寒利五脏 120
14.清香爽口豌豆苗 121
12.菜心空空空心菜 121
13.紫菜可降胆固醇 121
(二)块状蔬菜味更浓 122
1.防癌佳蔬胡萝卜 122
2.萝卜行气助消化 122
3.滋阴养血莲下藕 122
4.甜润白嫩属圆葱 123
5.魔芋非魔乃佳品 123
6.竹林竹笋待月归 123
7.菜中皇后话辣椒 124
8.佳蔬良果西红柿 124
10.黄瓜碧绿翠欲滴 125
11.冬瓜清香可减肥 125
9.红得发紫是茄子 125
12.南瓜可把血糖降 126
13.豆棚瓜架丝瓜长 126
14.苦瓜味苦味更香 126
15.蚕豆功过一席谈 127
(三)花类蔬菜盘中红 127
1.黄花随风飘清香 127
2.巧食菜花防疾病 127
(四)菌类蔬菜入药中 128
1.平菇味美发人省 128
2.巧烹香菇香更浓 128
3.木耳色黑可清道 128
(五)调味蔬菜香气清 129
1.天然大蒜抗生素 129
4.木耳色白强身体 129
2.亦药亦蔬议大葱 130
3.温中散寒一生姜 131
4.香菜飘香香万家 131
四、水果入药巧疗疾 132
(一)鲜果味美更琳琅 132
1.春果樱桃第一箱 132
2.巧尝红杏润肌膛 132
3.麻姑翩翩寿桃狂 133
4.猕猴桃甜益健康 133
5.草莓色艳味含糖 134
6.秋梨润肺精神爽 134
7.红枣益寿黑发荡 134
8.香蕉润肠通便忙 135
9.柿子鲜艳耐寒霜 136
10.柑橘形圆色淡黄 136
11.玲珑剔透葡萄香 137
12.山楂开胃神仙尝 137
13.苹果甜脆绽清光 138
14.西瓜利尿血压降 138
15.荔枝本是果中王 139
16.菠萝肉甜诱人尝 139
(二)干果滋补童心苏 140
1.返老还童核桃补 140
2.栗子补肾强筋骨 141
3.桂圆益气能补虚 141
(一)牛奶绰号仙家酒 142
4.仙品松子宜久服 142
五、益寿饮料巧饮用 142
(二)常饮羊奶防消瘦 144
(三)豆浆补胃源于豆 145
(四)蜂蜜和营三段秋 145
(五)沙棘披荆救命树 147
(六)矿泉水入生命流 147
(七)咖啡提神解百忧 148
六、合理膳食巧调配 149
(一)调配膳食方法活 149
(二)烹调技巧仔细说 150
(三)合理膳食寿诀拓 155
(一)食物变质莫品尝 157
七、饮食卫生巧把关 157
(二)鉴别措施要加强 159
(三)保质保鲜保味香 161
(四)食物中毒重预防 163
(五)饮食方法要得当 164
竹影横窗知月上 花香入户觉春来——中医中药自我养生篇 166
一、顺应四时养生 166
(一)春季养生法 166
(二)夏季养生法 167
(三)秋季养生法 168
(四)冬季养生法 169
二、固精抗衰养生 171
(一)收心神，以制相火妄动 171
(二)节情欲，以养阴精增寿 172
(三)防劳损，以免精血耗失 173
(四)畅情志，以防阴精损耗 174
(五)扶正气，以固生命之本 175
(六)温勿过，以避热燥伤阴 176
(七)攻适度，以使津液不耗 176
(八)和脾胃，以助受纳运化 176
(九)调气血，以畅血脉运行 177
三、针灸通络养生 177
(一)针刺穴位抗衰老 177
(二)灸法简便效果好 179
(三)针灸保健见奇效 183
(二)中药补气奇功建 184
(一)中药抗衰益寿年 184
四、中药药膳养生 184
(三)中药补血体轻便 188
(四)中药补阴身不软 190
(五)中药补阳精自敛 193
(六)药粥补益功效显 196
(七)药膳养生莫轻看 200
(八)药汤味美祛病顽 203
(九)药羹常食青春还 205
(十)药酒一杯御风寒 206
五、土单验方养生 209
(一)呼吸系统常用方 209
(二)消化系统常用方 211
(三)循环系统常用方 214
(四)泌尿系统常用方 216
(五)生殖系统常用方 218
(六)减肥健身常用方 219
摩天观海临风骑马 对月抚琴坐石读书——兴趣爱好自我强身篇 220
一、吟诗赋词 书香入怀 220
二、挥毫泼墨 笔畅气雄 222
三、抚琴当歌 清风出袖 225
四、饱鉴方寸 苍烟落照 226
五、两军对垒 天开海岳 228
六、怀旧理昔 高怀古松 230
七、忘年交往 泉鸣心间 232
八、养花赏花 两袖盈香 234
九、盆景艺术 竹林掬月 236
十、碧波垂钓 胸襟万里 238
十一、翩翩起舞 风情韵度 241
观千剑而后识器 操千曲而后晓声——运动体疗自我健体篇 243
一、运动体疗自我注意事项 243
(一)锻炼之前 先做体检 243
(二)准备运动 防止隐患 246
(三)循序渐进 心平抵岸 247
(四)持之以恒 切莫中断 248
(五)劳逸结合 随遇而安 248
(六)因地制宜 条件不限 249
(七)动作放松 高寿可攀 249
二、运动体疗自我医学监督 250
(一)注意把握适应证 250
(三)自我监督不放松 251
(二)运动禁忌要弄清 251
三、运动体疗自我体力测试 255
(一)体力测试莫忽视 255
(二)注意事项莫忘记 255
(三)巧测体力莫心急 256
四、运动锻炼自我健体项目 258
(一)两腿飞奔万寿山——长跑 258
(二)月沉湖底水无痕——游泳 259
(三)清风明月随意走——骑车 261
(四)铁脚踏出长寿路——步行 262
(五)两球滚滚笑吟吟——健身球 264
(六)银球潇洒舞翩翩——乒乓球 265
(八)网来锦绣不老春——羽毛球 266
(七)一竿常挥寿无边——台球 266
(九)人伴清风轻叩门——门球 267
(十)青山绿水任君游——旅游 267
五、医疗体育自我健体方法 270
(一)医疗体育纵横谈 270
(二)明确作用和特点 271
(三)体疗方法面面观 273
(四)运动处方保平安 277
六、运动损伤自我防治措施 279
(一)运动外伤要防治 279
(二)运动疾病要控制 280
(三)运动效益要重视 288
(一)心理卫生古今谈 290
一、心理健康自我衡量 290
雨后作书夸墨润 花前得句觉诗香——心理卫生自我养心篇 290
(二)调适心理得永年 295
(三)心理健康寿无边 297
(四)自我衡量心自宽 301
二、精神颐养心理沁香 305
(一)排除孤独病不缠 305
(二)身患疾病心要安 306
(三)情绪积极心自健 308
(四)正确处理乐与欢 310
(五)男儿有泪要轻弹 311
(六)三思后行心坦然 313
(一)心有灵犀一点通 316
三、科学用脑抗老防衰 316
(二)人生盼己更聪颖 318
(三)脑力常运出神明 319
(四)记忆方法可活用 320
(五)科学用脑脑更灵 322
(六)健脑莫待白发生 323
(七)老年智力亦旺盛 325
(八)用进废退要适应 326
四、修养道德仁者增寿 328
(一)知足常乐益身心 328
(二)与人同乐益身心 329
(三)自得其乐益身心 331
(四)助人为乐益身心 333
(五)静中求乐益身心 334
(六)宽以为乐益身心 335
(七)学中寻乐益身心 337
五、家庭和睦身心健康 338
(一)家庭特点细理清 338
(二)老年夫妻情更浓 340
(三)教子立志事业成 342
(四)儿孙绕膝乐趣生 343
(五)家庭关系动真情 345
(六)家和融融万事兴 347
六、性事养生和谐百龄 349
(一)白头偕老共婵娟 349
(二)夫妻恩爱情梦牵 350
(三)性事和谐寿百年 352
(四)病中休思一席欢 354
(五)新择佳偶意缠绵 356
七、再婚恩爱期颐心爽 357
(一)期颐情丝诉春语 357
(二)丧偶再婚除孤独 358
(三)再婚心理去尘俗 360
(四)情似梧桐滴疏雨 362
(五)新建家庭讲民主 364
(六)苍松待月情意笃 365
八、心理疗法调理心伤 367
(一)暗示疗法治癔症 367
(二)音乐疗法舒心胸 369
(三)爱情疗法释寒冰 370
(四)安慰疗法暖心中 372
(五)颜色疗法巧运用 373
(六)森田疗法自流动 374
进退连还逢达道 远近逍遥遇通途——常见疾病自我防治篇 376
一、气体进出通道受阻——呼吸系统疾病 376
(一)勿把感冒当小恙 376
(二)慢性阻塞性肺病 378
(三)老年肺炎莫误诊 380
(四)重视防治肺结核 382
(五)谈起肺癌莫色变 385
二、红河水系灌流障碍——心血管系统疾病 387
(一)高血压病危害大 387
(二)二级预防冠心病 392
(一)慢性胃炎巧调治 398
三、水谷之路艰难险阻——消化系统疾病 398
(二)谈谈消化性溃疡 401
(三)胃癌重在早诊断 403
(四)鉴别慢性胆囊炎 405
(五)老年便秘苦不堪 407
四、生理使者调节失衡——内分泌代谢疾病 410
(一)小心罹患糖尿病 410
(二)甲状腺功能亢进 415
(三)高脂血症要调理 417
五、废物排泄渠道不畅——泌尿系统疾病 422
(一)慢性肾功能衰竭 422
(二)谨防泌尿系感染 424
(三)防治前列腺增生 427
(四)前列腺癌要警惕 430
(五)滴沥难言尿失禁 431
六、统帅总部指挥失灵——神经精神疾病 434
(一)控制脑动脉硬化 434
(二)短暂脑缺血发作 437
(三)及时救治脑卒中 440
(四)更年时期综合征 446
(五)老年痴呆莫忽视 448
七、人体活动功能受限——运动系统疾病 451
(一)颈椎病症早预防 451
(二)辨证论治肩周炎 454
(三)腰椎间盘突出症 456
(四)原发性骨质疏松 459
(一)皮肤瘙痒难入眠 461
八、第一屏障遭受侵扰——皮肤疾病 461
(二)脂溢皮炎损屏障 463
(三)带状疱疹痛难忍 465
(四)湿疹皮疹多样化 467
九、感知世界工具失灵——五官疾病 469
(一)矫治老年白内障 469
(二)青光眼病易致盲 472
(三)综合防治牙周病 475
(四)老年性耳聋种种 477
(五)老年鼻衄危险多 480
春风放胆去梳柳 夜雨瞒人更润花——家庭药箱自我用药篇 483
一、家庭药箱，未雨绸缪 483
(一)药箱装备要合理 483
(二)急救药盒要及时 485
(三)药物功用要牢记 486
(四)给药途径要适宜 487
(五)用药方法要注意 488
(六)鉴别效期要积极 489
(七)选用药物要仔细 490
(八)不良反应要防止 491
(九)保管措施要合适 492
二、合理用药，事半功倍 493
(一)老年特点不能忘 493
(二)正确把握用药量 494
(三)药物配伍要得当 495
(四)滥用药物太荒唐 497
(五)鉴别伪劣心不慌 499
(六)巧煎中药味更长 500
(七)用药误区经常讲 502
三、常用药物，急用先学 503
(一)解热镇痛祛风寒——解热镇痛药 503
(二)止咳祛痰平气喘——止咳祛痰平喘药 508
(三)健脾顺气保胃安——健胃助消化药 511
(四)制酸止痛解痉挛——制酸解痉药 513
(五)泻下止泻驱难言——泻药止泻药 515
(六)食物倒流苦不堪——止吐药 517
(七)胆囊疾患在利胆——利胆药 518
(八)肝病不适要舒肝——治疗肝炎、肝硬化药 519
(九)心律失常寻病源——抗心律失常药 521
(十)巧把降压药物选——抗高血压药 524
(十一)扩冠止痛保安全——抗心绞痛药 527
(十二)降低脂质血管软——降血脂药 531
(十三)选择用药把好关——降血糖药 533
(十四)药物镇静能催眠——镇静催眠药 535
(十五)面黄肌瘦心莫烦——抗贫血及增白细胞药 538
(十六)出血速用药物按——止血药 541
(十七)对症利尿水涟涟——利尿药 543
(十八)药物能够抗组胺——抗过敏药 545
(十九)维生素类保安然——维生素类药 547
(二十)抗生素类可消炎——抗生素类药 550
(二十一)灭菌药物和磺胺——磺胺及其他抗菌药 555
苍松影摇书案上 山泉声入砚池中——人体衰老自我测试篇 558
一、寿高依依味更长——寿命类型测试法 558
二、竹叶青青不肯黄——生命质量测试法 562
三、枝条楚楚耐严霜——生物年龄测试法 565
四、秋菊洒洒聊春狂——体质衰老测试法 570
五、晚风淡淡送清香——脑衰老度测试法 577
六、素手亭亭对夕阳——体表衰老测试法 579
七、夜月溶溶照新妆——衰老综合测试法 584
华夏文明 千秋事业存史记——余热生辉自我奉献篇 587
一、余热生辉 寿比南山 587
二、老骥伏枥 夕阳无限 589
三、献计献策 诗赋江关 591
四、做好表率 心轻体健 593
五、老有所为 春雨江南 594
六、铁石气概 香草风范 596
七、取己之长 再续新篇 598
八、塑造形象 益寿延年 599