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第一天 正手和反手落地球 1
第二天 高难度落地球打法 8
第三天 发球 15
第四天 高压球和挑高球 20
第五天 截击球 25
第六天 单打和双打策略 33
第七天 分组练习 40
第八天 随击球 44
第九天 发球和截击 47
第十天 发球和接发球位置 50
第十一天 上网 54
第十二天 放小球和凌空放小球 57
第十三天 底线对打 59
第十四天 分组练习 62
练习 65
联赛 68
疏导压力 70
锻炼 75
营养 76
装备 78
场球礼仪 79
总结 81