第一篇 运动训练科学基础 3
一、运动器官系统的结构与功能 3
(一)人体的基本面和基本轴 3
(二)人体全身骨骼及骨性标志 3
(三)全身各环节的活动形式 4
(四)人体全身肌肉及肌性标志 8
(五)活动各关节的肌肉及发展力量素质的手段 8
二、运动技术的生物力学基本原理与诊断 17
(一)人体运动与作用力关系 17
(二)肌肉力学性能与运动技术 24
(三)人体基本运动的生物力学原理 27
(四)分析运动技术的一般方法 34
(五)运动技术的生物力学诊断 38
三、力量、速度与神经肌肉的机能 41
(一)肌肉收缩是产生肌肉力量的动力 41
(二)决定肌肉收缩速度的因素 46
(三)肌肉收缩的力量与速度之间的关系 46
(四)肌肉的肌长度与肌肉力量 48
(五)肌肉力量与肌梭、腱器官的关系 48
(六)肌肉力量的训练与增强 50
(七)电刺激法--增强肌力的辅助手段 53
四、耐力训练和心肺功能 55
(一)心肺功能与有氧代谢运动能力 55
(二)运动中常用的心肺功能指标 56
五、有氧代谢和无氧代谢能力训练 67
(一)有氧代谢、无氧代谢和运动能力 67
(二)用血乳酸值掌握运动时不同代谢能力 72
(三)不同运动项目运动后血乳酸水平 73
(四)不同项目运动时有氧代谢和无氧代谢能力的需求 78
(五)不同训练方法对提高不同代谢供能能力的效果 81
(六)用血乳酸为指标掌握科学的训练方法 83
六、高原训练 104
(一)概况 104
(二)高原自然环境对人体的影响 105
(三)高原训练的生理基础 106
(四)高原训练的有关诸因素 108
(五)高原训练中的身体机能评定 114
(六)高原训练的效果 115
(一)心理状态与心理发展 117
七、运动员心理状态分析 117
(二)运动员心理状态分析 118
(三)运动员竞赛心理状态分析 125
八、运动性疲劳和恢复过程 140
(一)运动性疲劳的概念 140
(二)不同时间全力运动时疲劳的特点 143
(三)不同代谢类型运动项目的疲劳特点 145
(四)运动时供能物质的消耗和恢复过程--超量恢复学说 146
(五)运动时供能物质的消耗和恢复过程调节与适应--应激学说的应用 150
(六)超量恢复学说和应激学说对训练的指导意义 155
九、运动员控制体重的医学问题 157
(一)运动员的减轻体重和控制体重 157
(二)运动员常用的减体重措施及其医学问题 160
(三)致病性的控体重行为及其对健康的影响 165
(四)神经性厌食 166
(五)运动员增加体重的措施 167
(六)运动员减体重期的饮食与营养措施 168
十、运动员的合理营养 171
(一)营养的基本概念 171
(二)各类运动项目的营养特点与膳食结构 171
(三)运动员在特殊情况下的营养特点与膳食结构 177
(四)供给营养素的相应食物参考资料 179
十一、同化激素及其促激素药物对运动员的影响 181
(一)蛋白同化激素类药物 181
(二)人体生长激素 192
(三)绒毛膜促性腺激素 195
(二)体育情报在训练中的应用 198
(一)体育情报的概念 198
十二、体育情报在运动训练中的应用 198
(三)体育情报的搜集和分析 201
(四)声像情报在训练中的应用 202
第二篇 运动训练原理 206
一、现代运动训练的主要特征 206
(一)强调运动员竞技能力整体、全面的提高 206
(二)运动负荷不断增大，突出重视负荷强度、尤其是专项负荷强度的增加，并十分强调负荷安排的定向化 208
(三)负荷后恢复成为现代运动训练的一项不可缺少的重要内容 210
(四)训练中更多地采用专项练习手段，并更加注重模拟比赛状态 211
(五)训练的定量化 213
(六)训练的综合化 214
(七)年度训练中训练的大周期增多，每个大周期的训练时间缩短 217
(八)重视及时获取运动员的反馈信息 219
(九)十分重视心理训练 220
(十)科学选材、早期培养 221
二、运动员科学选材 224
(一)什么是科学选材 224
(二)运动员科学选材的理论基础 226
(三)选材指标的确定和选材的基本方法，步骤 248
三、运动训练过程一般模式 263
(一)运动训练过程的基本结构 263
(二)多年训练过程阶段的划分和年龄特征 264
(三)专项训练提高阶段和竞技能力保持阶段训练安排的主要特点 270
四、运动训练应遵循的几个主要原则 274
(一)一般训练和专项训练相结合的原则 276
(二)系统的不间断性原则 280
(三)周期性原则 283
(四)合理安排运动负荷原则 292
五、运动训练主要方法的运用原理 304
(一)持续训练法 304
(二)重复训练法 306
(三)间歇训练法 309
(四)循环训练法 313
(五)多赛训练法 316
六、运动技术训练 320
(一)运动技术与协调能力 320
(二)技能形成过程各阶段的特征 324
(三)技能形成各阶段教学训练的主要方法 326
(四)运动技能转移 330
(一)力量素质训练 333
七、运动素质训练 333
(二)速度素质训练 344
(三)耐力素质训练 350
(四)柔韧素质训练 354
八、心理训练 359
(一)心理训练是科学训练的重要组成部分 359
(二)心理技能的训练方法 361
(三)心理技能训练与技、战术训练结合 377
九、运动训练计划的制订 381
(一)训练计划的类型与内容 381
(二)制订训练计划的程序 382
(三)多年训练计划 384
(四)年度训练计划 391
(五)阶段训练计划 398
(六)周训练计划 405
(七)课训练计划 411
(八)赛前训练计划 414
十、训练档案与训练日记 419
(一)训练档案 419
(二)训练日记 431
十一、教练员的科技素质 434
(一)科学技术是运动训练的强大推动力 434
(二)提高教练员的科技素质是科学训练的前提 436
(三)教练员提高科技素质的主要途径 438
一、竞走 443
(一)竞走运动的特点和训练发展趋向 443
第三篇 专项运动训练 443
(二)竞走训练的有效方法和手段 449
(三)竞走运动负荷的主要特征 455
(四)竞走训练计划的制订 459
(五)竞走的比赛安排的赛前训练准备 468
(六)竞走运动员的科学选材 471
二、短跑 475
(一)现代短跑训练的主要特点和发展趋向 475
(二)短跑运动的项目特点及训练的有效方法和手段 476
(三)短跑多年训练过程阶段划分及各阶段训练主要特点 503
(四)短跑训练计划的制订 504
(五)短跑赛前训练计划安排和指导 510
(六)短跑运动员的选材 513
(一)中长跑训练特征和发展趋向 516
三、中长跑、马拉松 516
(二)中长跑素质特征及训练方法 517
(三)中长跑技术特征 522
(四)中长跑战术特征 525
(五)中长跑心理特征 526
(六)中长跑多年训练的划分和训练特点 528
(七)中长跑训练计划 530
(八)中长跑赛前训练计划 537
(九)中长跑运动员选材 541
(十)马拉松跑训练 543
四、跨栏 558
(一)跨栏跑的特性 558
(二)速度是提高跨栏跑成绩的核心 558
(三)跨栏跑技术 565
(四)掌握与改进跨栏跑的技术与节奏 574
(五)跨栏运动员的训练 579
(六)跨栏跑的训练安排 582
(七)跨栏运动员选材 594
五、跳高 596
(一)跳高运动的特点与发展趋势 596
(二)背越式跳高技术与技术训练 598
(三)跳高运动员多年训练的阶段划分和主要训练任务与特点 612
(四)专项素质与专项能力训练 617
(五)训练计划的制定 622
(六)赛前训练与比赛及赛后总结与恢复 629
(一)现代撑竿跳高训练的主要特点和发展趋向 636
六、撑竿跳高 636
(二)撑竿跳高特征及训练的有效方法手段 641
(三)专项多年训练过程阶段划分和训练的主要任务 647
(四)撑竿跳高运动员训练计划的制定 647
(五)赛前训练计划 656
(六)撑竿跳高负荷主要特征 661
七、跳远 665
(一)专项运动训练的主要特点和发展趋势 665
(二)专项特征及训练的有效方法手段 666
(三)多年训练阶段划分和训练特点 674
(四)专项训练计划 675
(五)赛前训练计划 679
(六)比赛临场指导及训练安排 686
(一)现代三级跳远训练的主要特点和发展趋向 688
八、三级跳远 688
(二)三级跳远所需的专项素质及发展的主要方法与手段 691
(三)三级跳远的技术特征和技术训练的方法与手段 698
(四)运动员的心理训练 703
(五)多年训练过程阶段的划分和训练的主要特点 704
(六)三级跳远的训练计划 707
(七)赛前训练计划 708
(八)三级跳远专项负荷的主要特征 711
(九)三级跳远运动员的选材 714
九、铅球 716
(一)现代推铅球训练发展的主要趋势 716
(二)铅球运动员的专项素质训练 720
(三)推铅球技术的主要特点，简易技术诊断及训练的方法和手段 724
(四)推铅球比赛的战术及战术训练 731
(五)铅球运动员多年训练阶段划分和训练的主要指标 734
(六)全年训练计划和课计划 738
(七)赛前训练安排 742
(八)专项选材特征 746
十、铁饼 751
(一)专项训练发展的趋势 751
(二)专项铁饼运动的生物力学及结构学特征 752
(三)专项掷铁饼技术 757
(四)专项铁饼运动员的身体训练手段与方法 765
(五)训练计划的制订 774
(六)竞技状态的控制及赛前安排 785
(七)专项铁饼运动员的选材 788
(一)投掷标枪训练主要特点及发展趋向 792
十一、标枪 792
(二)投掷标枪训练的有效方法 793
(三)标枪训练计划 810
(四)赛前训练安排 824
(五)标枪专项负荷特征 825
(六)标枪运动员的选材 828
十二、链球 831
(一)链球运动的发展特点 831
(二)现代链球运动技术的特点和技术训练的主要方法 832
(三)链球运动员身体训练的手段和方法 838
(四)链球运动员训练计划的制定 854
(五)链球运动员的选材 864
(一)结构和发展趋势 866
十三、全能运动 866
(二)全能运动员的模式 868
(三)男女全能项目的特征和训练特点 871
(四)全能运动员的训练任务 873
(五)全能运动员的技术训练 874
(六)全能运动员的运动素质训练 883
(七)全能运动员的多年训练 886
(八)全年计划的制定 889
(九)全能运动员的不同时期周计划示例 891
(十)全能运动员的比赛 898
(十一)全能运动员的选材 899
十四、自行车 902
(一)现代自行车运动训练的主要特点和发展趋向 902
(二)自行车运动骑行的基本技术及其训练 908
(三)自行车运动员多年训练多阶段的训练安排 923
(四)多年训练过程中负荷的变化 927
(五)赛前阶段安排的具体方案 930
十五、赛艇 937
(一)赛艇运动训练的主要发展特点和趋势 937
(二)赛艇专项特征及训练的有效方法和手段 940
(三)多年训练过程阶段的划分和训练的主要特点 955
(四)训练计划的制定 957
(五)赛前训练计划 962
(六)比赛期间的指导和训练安排特征 964
(七)赛艇运动员的选材 966
(一)现代皮划艇运动训练的主要特点 972
十六、皮划艇 972
(二)专项特征及训练的有效方法和手段 973
(三)多年训练过程的阶段划分及各阶段训练的主要特点 991
(四)如何制订全年训练计划 995
(五)赛前训练计划 997
(六)比赛期间的指导 1000
(七)选材 1002
十七、游泳 1006
(一)现代游泳训练的主要特点和发展趋向 1006
(二)游泳项目特征及训练的有效方法和手段 1011
(三)游泳运动员的专项素质及训练的主要方法和手段 1016
(四)现代游泳技术特征及简易技术诊断方法 1021
(五)游泳比赛的战术及战术训练 1023
(六)优秀游泳运动员心理特征及大赛前最易出现的心理障碍和克服方法 1025
(七)游泳多年训练过程的阶段划分及多阶段训练的主要任务 1027
(八)游泳训练计划的制定 1036
(九)游泳比赛的指导及比赛期间的训练安排 1040
(十)游泳运动员的选材 1043
十八、跳水 1043
(一)现代跳水训练的主要特点和发展趋向 1043
(二)跳水运动的特征及训练的有效方法和手段 1044
(三)跳水多年训练过程阶段划分和训练的主要特点 1052
(四)跳水训练计划 1055
(五)比赛期间的指导及训练安排 1062
(六)跳水训练负荷的主要特征 1063
(七)跳水运动员的科学选材 1066
(一)现代竞技体操的训练特点和发展趋向 1070
十九、竞技体操 1070
(二)竞技体操的项目特征及有效的训练方法和手段 1072
(三)竞技体操训练计划的制订 1109
(四)赛前训练特点和比赛期间教练员的指导 1116
(五)竞技体操负荷的主要特征 1119
(六)竞技体操运动员的科学选材 1121
二十、举重 1122
(一)专项运动训练的主要特点和发展趋势 1122
(二)专项特点及训练的主要方法和手段 1125
(三)专项的心理特征及训练 1139
(四)专项训练计划的制定 1144
(五)专项运动员选材 1152
(三)制订训练计划 1157
(二)专项训练的指导思想 1157
(一)专项训练的主要特点和发展趋势 1157
二十一、篮球 1157
(四)基本功与基本技术训练 1162
(五)战术训练 1167
(六)身体训练 1184
(七)心理训练 1186
(八)专项意识的培养 1188
(九)运动负荷的控制 1189
(十)保持良好的竞技状态 1191
十二、足球 1193
(一)现代足球训练的特点 1193
(二)专项特征 1193
(三)多年训练过程各年龄段的训练特点 1199
(四)训练周期的安排 1201
(五)训练计划的制订 1206
(六)训练方法 1208
(七)比赛的临场指挥 1235
十三、排球 1238
(一)现代排球运动的主要训练特点和发展趋势 1238
(二)排球运动的专项特征 1240
(三)排球技、战术训练的有效方法及手段 1244
(四)排球运动员发展运动素质的有效方法及手段 1250
(五)排球运动员多年训练过程的阶段划分及训练的主要特点 1255
(六)排球运动员训练计划内容及示例 1257
(七)赛前及比赛期间的心理调节与控制 1264
(八)排球运动员选材方法及予测 1268
(一)手球运动训练的主要特点和发展趋势 1271
二十四、手球 1271
(二)手球运动员的专项素质及训练的主要方法手段 1273
(三)手球技术及训练的主要方法、手段 1281
(四)手球战术及训练的主要方法、手段 1300
(五)手球比赛期间的指导及训练安排的专项特征 1308
(六)手球训练计划的制订 1311
二十五、乒乓球 1316
(一)现代乒乓球运动训练主要特点和发展趋势 1316
(二)乒乓球运动技术特征及技、战术训练方法 1317
(三)专项身体素质 1340
(四)训练计划的制定 1341
(六)选材 1344
(五)赛期指导 1344
二十六、羽毛球 1348
(一)现代羽毛球运动的主要特点和发展趋势 1348
(二)羽毛球运动的专项特征及能量代谢特点 1351
(三)发展专项运动素质训练的主要方法及手段 1352
(四)羽毛球运动的技术及训练方法 1354
(五)羽毛球运动的战术及训练法 1358
(六)羽毛球多年训练过程阶段划分及各阶段训练的主要特点 1362
(七)羽毛球运动员训练计划及比赛期间的工作 1367
(八)羽毛球运动员的选材 1372
二十七、网球 1375
(一)网球运动的发展趋势 1375
(二)现代网球训练的主要特点和发展趋向 1376
(三)网球专项特征及训练的方法与手段 1377
(四)网球多年训练阶段的划分和主要任务 1397
(五)网球训练计划的制订 1400
(六)赛前训练计划的制订 1405
(七)网球比赛的临场指导和比赛期间的训练安排 1407
(八)网球运动员的选材 1409
二十八、自由式摔跤 1413
(一)专项训练特点和发展趋势 1413
(二)专项特征及训练的有效方法和手段 1414
(三)专项负荷主要特征 1419
(四)赛前训练计划 1422
(五)比赛期间的指导及训练安排 1432
(六)选材特征 1434
(七)多年训练阶段划分和训练特点 1434
(八)专项训练计划(全年大周期及小周期计划) 1436
二十九、古典式摔跤 1440
(一)专项运动的发展和特点 1440
(二)专项训练的主要方法手段 1441
(三)专项训练计划的制定 1453
(四)控制体重 1460
三十、柔道 1461
(一)柔道运动项目的特点和发展 1461
(二)现代柔道训练的特点 1462
(三)柔道项目的供能及机能特征 1463
(四)柔道运动员的专项运动素质及训练 1464
(五)柔道技术特征和技术训练 1471
(六)战术训练 1481
(七)心理训练 1484
(八)训练后的恢复和简易恢复措施 1486
(九)柔道训练计划 1496
三十一、拳击 1498
(一)拳击运动发展简况与特点 1498
(二)拳击运动的基本技术及练习方法 1499
(三)拳击运动的战术 1523
(四)拳击训练的主要方法、手段和要求 1526
(五)控制体重与减体重 1529
(六)加强安全措施，予防运动损伤 1530
三十二、击剑 1532
(一)击剑运动的发展趋势 1532
(二)击剑运动的技术特点 1535
(三)击剑训练的手段与方法 1538
(四)击剑运动员训练计划的制订 1552
(五)击剑运动员的选材 1563
三十三、射击 1567
(一)射击项目竞技能力决定因素的分析 1567
(二)射击运动员比赛成绩决定因素的分析 1575
(三)射击训练的基本特点及训练方法、手段 1576
(四)射击项目发展的主要趋势 1583
三十四、射箭 1586
(一)射箭运动的主要特点和发展趋势 1586
(二)射箭运动训练的几点基本要求 1587
(三)射箭运动的战术训练 1588
(四)射箭运动的心理训练 1589
(五)射箭运动的基本技术训练 1589
(六)射箭运动训练计划 1601
(一)运动创伤的特点及发生规律 1618
第四篇 常见运动伤病预防和处理 1618
一、常见运动创伤的防治原则 1618
(二)运动创伤发生的原因及预防原则 1619
(三)各项运动常见运动创伤时急救及治疗原则 1621
(四)伤后训练及康复训练的原则 1629
二、运动员常见内科疾病的预防和处理 1637
(一)过度紧张 1637
(二)心律失常 1640
(三)运动员高血压 1644
(四)运动性腹痛 1645
(五)运动员贫血 1647
(六)运动性蛋白尿 1649
(七)运动性血尿 1650
(八)运动性血红蛋白尿 1652
(九)运动员低热 1654
(十)运动性低血糖症 1655
(十一)运动性月经失调 1657
(十二)运动员停训综合症 1658
(十三)运动性中暑 1659
(十四)运动性冻伤 1661
三、过度训练及其防治 1663
(一)概念 1663
(二)一般表现和症状 1663
(三)过度训练的原因 1668
(四)过度训练的治疗 1669
(五)过度训练的预防 1670