Part 1 幸“孕”来临的基础 14
备孕妈妈的营养与保健 14
至少从孕前3个月就开始加强营养 14
养成良好的孕前饮食习惯 14
避免食物被污染 14
合理安排饮食，控制体重 14
孕前3个月宜多食的食物 15
提高生育能力的食物 15
备孕妈妈的营养建议 16
平衡体重是优孕优生的重要因素 17
孕前需重点补充的明星营养素——叶酸 20
怀孕前你排毒了吗 21
怀孕的最佳年龄和季节 23
如何知道自己怀孕了 24
备孕爸爸大课堂 26
准爸爸的营养建议 26
纠正准爸爸的不良饮食习惯 26
准爸爸一定要吃的补精食物 27
Part 2 十月怀胎如何补，绿色孕期同步走 30
孕1月 播下生命的一粒种子——孕妈妈一月健康饮食指导 30
母子变化 31
本月营养指导 32
孕1月重点营养素 32
孕1月主打营养素 32
叶酸——防止胎儿神经器官缺陷 32
按照“三餐两点心”的饮食规律进食 33
孕妈妈应喝孕妈妈奶粉 33
加强营养，不宜多服温热补品 34
孕妈妈应多吃玉米 34
孕妈妈做点“早生贵子”蜜来吃吧 34
孕1月孕妈妈禁忌食物名单 35
孕妈妈本月一日饮食方案 35
准爸爸必修课 做个合格的营养师 36
本月关注 适合孕早期多吃的食物 37
营养食谱推荐 孕1月妈妈的私房菜 38
韭菜炒绿豆芽/开胃有营养 38
豆芽蘑菇汤/帮助消化 38
苦瓜炒蛋/清热败火 38
西芹炒百合/清凉爽口 39
菠菜炒猪肝/防治缺铁性贫血 39
居家养护，于细微处谈健康 40
写孕期营养日记，帮助调整不良习惯 40
孕早期快乐、安全洗澡 40
暂时离小动物远一点 41
孕妈妈要保证充分的休息与睡眠 42
孕妈妈要知道的服药安全期 42
孕1月主题胎教 情绪胎教 43
值得推荐的孕妈妈快乐法 43
孕2月 适当吃酸——孕妈妈二月健康饮食指导 44
母子变化 45
本月营养指导 46
孕2月重点营养素 46
孕2月主打营养素 47
维生素C、维生素B6——缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 47
平衡饮食，合理安排三次正餐 47
叶酸补充要加强 48
孕妈妈千万不要因呕吐而多吃酸食 48
孕期不宜食用山楂 48
胎宝宝需要的三大营养素 49
孕妈妈本月一日饮食方案 49
准爸爸必修课 为孕妈妈做好后勤保障工作 50
本月关注 巧妙应对孕吐 51
孕吐从何而来 51
吃掉孕吐 51
呕吐的紧急应对措施 52
缓解孕吐，让按摩来帮忙 52
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 53
豆芽椒丝/缓解孕吐 53
南瓜燕麦粥/减轻孕吐 53
大白菜炒鸡蛋/润肠道益脾胃 53
银鱼煎蛋/促进大脑发育 54
干炸小黄鱼/益气填精 54
剁椒酸菜鱼头汤/开胃促进大脑发育 55
酸菜鲫鱼汤/营养开胃 55
蚝油菜花/开胃消食 56
枸杞山药粥/调和脾胃补肝肾 56
居家养护，于细微处谈健康 57
孕2月孕妈妈要小心护胎 57
4种方法教你计算预产期 57
预产期日历——眼看出预产期 58
用爱的手语对你的宝宝表达爱意 59
孕妈妈出现腹痛别掉以轻心 60
孕妈妈最关心的事——谨防流产 61
谨防流产孕妈妈还要注意什么 63
预防流产的按摩法 64
孕2月主题胎教 营养胎教 65
孕妈妈重点营养素需求情况 65
孕3月 害喜期，轻松度过——孕妈妈三月健康饮食指导 66
母子变化 67
本月营养指导 68
孕3月重点营养素 68
孕3月主打营养素镁、维生素A——促进胎宝宝生长发育 69
本月孕妈妈的饮食原则 69
贫血的孕妈妈要及时补铁 70
孕期喝水4要领 71
孕妈妈轻松吃掉黄褐斑 72
孕妈妈的绿色乳品——豆类及豆制品 73
孕妈妈应禁食龙眼 74
孕妈妈要和咖啡说再见 74
孕妈妈本月一日饮食方案 74
准爸爸必修课 在按摩中让孕妈妈放松 75
本月关注 孕妈妈眩晕巧调养 76
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 78
栗子焖仔鸡/减轻孕吐 78
南瓜牛肉汤/温暖脾胃 78
拌萝卜丝/提高食欲 79
糖醋紫甘蓝/促进新陈代谢 79
蛤蜊蒸蛋/提高免疫力 79
鸡蓉豆花羹/安胎补气血 80
山药百合兔肉汤/滋阴润燥 80
居家养护，于细微处谈健康 81
孕妈妈可以在家做手操和脚操 81
为孕妈妈打造健康成长的居家环境 82
居家要主动远离电磁辐射 83
家用电器辐射排行榜 84
孕妈妈如何选购专业孕妈妈装 85
孕妈妈不要再穿高跟鞋了 85
孕妈妈快乐安全洗个澡 86
孕3月主题胎教 音乐胎教 87
值得推荐的音乐胎教法 87
孕4月 吃败孕吐——孕妈妈四月健康饮食指导 88
母子变化 89
本月营养指导 90
孕4月重点营养素 90
孕4月主打营养素 91
锌——防止胎宝宝发育不良 91
本月孕妈妈的饮食原则 91
孕妈妈要及时补钙了 91
孕期补钙4误区 92
水果虽好吃，但也不能过量 93
合理控制饮食，避免体重增速过快 94
五招教你吃得营养又不发胖 95
治疗便秘的食疗小妙方 96
治疗孕期感冒的食疗小妙方 97
孕妈妈本月一日饮食方案 97
准爸爸必修课 为孕妈妈和胎宝宝营造良好的居家氛围 98
本月关注 适合孕中期多吃的食物 99
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 100
番茄炒蛋/补脑益智 100
牛奶麦片粥/安神镇静 100
虾仁炒芹菜/保护心血管系统 101
猪肝黄瓜汤/预防贫血 101
西蓝花炒牛肉/补脾健胃 102
海带牡蛎汤/补充碘和锌 102
松仁玉米/防止便秘 102
红白豆腐/益于胎宝宝大脑发育 103
腰果虾仁/补充大脑营养 103
居家养护，于细微处谈健康 104
可以练瑜伽了 104
孕妈妈做一次唐氏筛查吧 106
可以适度地过性生活了 106
孕期拔牙要不得 106
孕4月主题胎教 美育胎教 107
美育胎教的方法 107
孕5月 进补营养正当时——孕妈妈五月健康饮食指导 108
母子变化 109
本月营养指导 110
孕5月重点营养素 110
孕5月主打营养素 111
钙、维生素D——促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 111
本月孕妈妈的饮食原则 111
在外就餐，注意摄取全面营养 111
食用动物肝脏要适量 112
孕妈妈应远离的零食 112
促进宝宝视力发育的营养素 113
孕妈妈本月一日饮食方案 113
准爸爸必修课 准爸爸这样为孕妈妈和胎宝宝开空调 114
本月关注 孕妈妈妊娠纹巧预防 115
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 116
莲子猪肚汤/益气补虚 116
猴头菇炖豆腐/补脾胃益气血 116
盐水鸭肝/养肝补血 116
居家养护，于细微处谈健康 117
孕妈妈要合理处理鼻出血 117
孕妈妈穿衣有讲究 117
孕妈妈不宜常看电视 118
孕妈妈来做按摩 119
孕妈妈不宜多闻汽油味 119
孕5月主题胎教 胎谈胎教 120
胎谈胎教的要点 120
孕6月 孕妈妈要重点补充铁和钙——孕妈妈六月健康饮食指导 122
母子变化 123
本月营养指导 124
孕6月重点营养素 124
孕6月主打营养素 124
铁——防止缺铁性贫血 124
本月孕妈妈的饮食原则 124
孕妈妈应适当少吃盐 125
孕妈妈不宜吃太多 125
孕妈妈要注意补充膳食纤维 125
孕妈妈应慎服滋补药品 126
不利于胎宝宝脑部发育的食物 126
孕妈妈本月一日饮食方案 127
准爸爸必修课 要营养，不要胖！ 128
本月关注 孕妈妈贫血巧调养 129
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 130
酸菜鱼片汤/强筋健骨 130
香菇豆腐汤/健脾养胃 130
居家养护，于细微处谈健康 131
在家轻松做运动 131
孕妈妈进出厨房要注意 133
日常活动的动作要领 133
孕妈妈洗脸的讲究 134
孕妈妈不要让自己太累了 135
孕6月主题胎教 美术胎教 136
美术胎教的素材 136
孕7月 “脑黄金”让胎宝宝更健康——孕妈妈七月健康饮食指导 138
母子变化 139
本月营养指导 140
孕7月重点营养素 140
孕7月主打营养素 141
“脑黄金”——保证胎宝宝大脑和视网膜的正常发育 141
本月孕妈妈的饮食原则 141
当心妊娠高血压综合征 141
助产，锌和铜来帮忙 142
食用鱼肝油要适量 143
孕妈妈服用人参有讲究 143
不吃主食易发胖 144
孕妈妈本月一日饮食方案 144
准爸爸必修课 悉心照料孕妈妈 145
本月关注 孕妈妈水肿巧调养 146
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 147
韭菜烧猪血/清洁肠胃 147
番茄鸡蛋汤/生津止渴助消化 147
孜然羊肉/开胃促食欲 147
居家养护，于细微处谈健康 148
躺着也运动 148
孕晚期的最佳睡眠姿势 148
料理家务的主要原则 149
久坐沙发易患痔疮 149
孕妈妈不宜用电热毯 149
孕7月主题胎教 图形卡片胎教 150
教胎宝宝学数字 150
教胎宝宝认字 150
图形卡片胎教 151
孕8月 胃口时好时坏——孕妈妈八月健康饮食指导 152
母子变化 153
本月营养指导 154
孕8月重点营养素 154
孕8月主打营养素 154
碳水化合物——维持身体热量需求 154
本月孕妈妈的饮食原则 155
孕妈妈可适当多吃些紫色蔬果 155
孕妈妈要多食能对抗水肿的食物 155
多吃鱼可降低早产概率 156
孕妈妈不要吃黄芪炖鸡 156
适合孕晚期多吃的食物 156
孕妈妈本月一日饮食方案 157
准爸爸必修课 帮助孕妈妈克服恐慌 158
本月关注 孕妈妈呼吸急促巧处理 159
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 160
花生炒双素/补血强身 160
紫菜海米鸡蛋汤/预防缺铁性贫血 160
居家养护，于细微处谈健康 161
胎位不正，来做体操纠正吧 161
孕妈妈防治痔疮4点 162
孕妈妈妊娠后期不宜再远行 163
孕晚期居家注意事项 163
职场孕妈妈注意事项 163
孕8月主题胎教 抚摸胎教 164
实施方法 164
注意事项 165
孕9月 肠道清洁夫大显身手——孕妈妈九月健康饮食指导 166
母子变化 167
本月营养指导 168
孕9月重点营养素 168
孕9月主打营养素 169
膳食纤维——防止便秘，促进肠道蠕动 169
本月孕妈妈的饮食原则 169
腿部抽筋的孕妈妈多补钙 169
要多食补血蔬菜 170
适量吃些野菜 170
注意补充维生素K 170
孕妈妈最需要吃的10种食物 171
孕妈妈本月一日饮食方案 172
准爸爸必修课 学习喂养宝宝的技巧选择奶瓶 173
本月关注 孕妈妈巧妙改善便秘 174
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 175
凉拌黄瓜/清热解渴 175
熘肝片/补充维生素K 175
居家养护，于细微处谈健康 176
尿失禁可以这样来预防 176
提前备好生产用品 177
避免去拥挤的公共场所 178
6种调节不良情绪的方法 178
孕9月主题胎教 散步胎教 179
散步胎教的方法 179
孕10月 瓜熟蒂落，小宝贝如约而至——孕妈妈十月健康饮食指导 180
母子变化 181
本月营养指导 182
孕10月重点营养素 182
孕10月主打营养素 183
维生素B1——避免产程延长，分娩困难 183
本月孕妈妈的饮食原则 183
孕妈妈宜多食植物油 183
孕晚期多吃利于优生的食物 183
孕妈妈分娩前的饮食 184
孕妈妈要多食巧克力 184
两个产程的饮食 184
孕妈妈凉补宜喝蜂蜜水 185
孕妈妈本月一日饮食方案 185
准爸爸必修课 适合临产期孕妈妈的食物 186
本月关注 孕妈妈失眠巧调养 187
营养食谱推荐 孕妈妈的私房菜 188
肉末茄子/消肿止痛 188
大枣黑豆炖鲤鱼/养血安神 188
居家养护，于细微处谈健康 189
产前运动锻炼 189
学习减轻分娩痛的动作 190
选择剖宫产应慎重 190
掌握并应对临产征兆 192
减轻产前焦虑的对策 193
孕10月主题胎教 英语胎教 194
英语胎教的方法 194
Part 3 孕期营养食材重点推荐 198
白萝卜/帮助孕妈妈预防感冒的“小人参” 198
丝瓜/安胎通乳的佳品 199
香菇/增强抗病能力的“植物皇后” 200
番茄/帮你吃掉孕吐烦恼的黄金果 201
香蕉/润肠轻身的“快乐水果” 202
红枣/养血安神的“天然维生素丸” 203
火龙果/防治便秘的长寿果 204
苹果/孕吐及分娩期的好助手 205
橙子/天然维生素C营养库 206
柠檬/开胃安胎的柠檬酸仓库 207
鲈鱼/预防早产的安胎美食 208
海参/养胎利产的海中珍品 209
虾/通乳清毒的妙品 210
牛肉/强身健骨的“肉中骄子” 211
猪血/快速补铁的人体“清洁剂” 212
牛奶/钙质的最佳来源 213
酸奶/健胃消食的佳饮 214
豆浆/促进胎宝宝骨骼生长的植物奶 215
鸡蛋/滋阴养血的“理想营养库” 216
玉米/粗粮中的安胎圣品 217
板栗/补充叶酸的“千果之王” 218
花生/让胎宝宝变得更加聪明的“长生果” 219
Part 4 孕期常见不适饮食调理 222
妊娠呕吐 222
孕期便秘 224
孕期贫血 226
妊娠水肿 228
小腿抽筋 230
孕期牙龈炎 232
先兆流产 234
妊娠纹 236
妊娠高血压 238
妊娠期糖尿病 240
孕期失眠 242
孕晚期腹胀 244
产前抑郁 246
孕期尿频 248
Part 5孕产期保健红绿灯 252
孕产期适宜的保健 252
请保管好小宝宝的“粮仓”——孕期进行乳房保健 252
预防产后抑郁症 254
4招教准妈咪轻松消除口腔异味 254
宜知职场孕妈妈注意事项 255
产后保护好“私密花园” 255
剖宫产分娩快速恢复有术 256
孕产期保健禁忌 256
忌吃饭狼吞虎咽 256
产后忌抽烟、喝酒 257
忌过于相信民间习俗 257
Part 6 吃好月子餐，妈妈宝宝都健康 260
坐月子的调养 260
产后第1周饮食调养方案 260
产后第2周饮食调养方案 265
产后第3周饮食调养方案 265
产后第4周饮食调养方案 266
产后第5周饮食调养方案 266
产后第6周饮食调养方案 266
月子期饮食7大原则 267
月子里的饮食禁忌 269
月子期食谱 产妇的私房菜 271
薏米山药粥/健脾益胃补肺清热 271
枸杞鸡腿/强身健体滋补养生 271
桂圆红枣粥/补血安神消除疲劳 271
花生红枣鸡汤/增强体力补血安神 272
红豆大米粥/催乳消肿 272
木耳丝瓜汤/催乳排毒 272
番茄冬瓜排骨汤/营养丰富通利胃肠 273
鸡蛋黄瓜汤/减肥美容 273
红糖小米粥/调理气血 273
芋头红薯甜汤/通便排毒 274
米酒蛋花汤/温寒补虚 274
芹菜炒猪肝/温顺止尿 274
猪肝菠菜粥/补肝明目泻热造血 275
鲈鱼冬笋香菇汤/催乳开胃 275
胡萝卜羊肉汤/祛寒保暖 276
红糖生姜水/温经养血活血 276
板栗土鸡瓦罐汤/补血和血健美养颜 276
牛蒡竹荪鸡翅汤/保健强身补气虚 277
莲藕排骨汤/清热消痰补血养颜 277
木耳草鱼粥/缓解疲劳 277
木瓜鲫鱼汤/清心润肺健脾益胃 278
冰糖炖木瓜/健脾消食 278
百合干贝蘑菇汤/补肾平肝提高免疫 278
桂花红豆糕/补益脾胃 279
花生桂圆红枣汤/补养心脾 279
冰糖莲子羹/安神补虚 279
黄豆猪蹄汤/催乳美容养颜 280
黄豆猴头菇鸡汤/活血延缓衰老 280
山药乌鸡汤/补血安胎补益身体 280
茶树菇老鸭煲/产后补气养血 281
小米红豆粥/健胃消食补血安神 281
山药虾仁粥/补肾健脾增强免疫力 282
花生红枣蛋糊粥/补血补充体力 282
百合莲子红豆粥/滋阴润肺排毒养颜 282
月子期居家养护技巧 283
坐月子非要卧床休养一个月吗 283
产后检查不容小觑 283
产后塑臀操 284
瑜伽帮你秀出小蛮腰 285
月子期间缘何不宜使用腹带 287
新妈妈如何才能避免产后风 287
坐月子期间要不要刷牙 287
改善乳房下垂的7大秘诀 288
消退妊娠纹4技巧 289
轻松告别产后抑郁症 290
月子里可以洗澡吗 291
产后多长时间可以过性生活 291
Part 7 常见月子病防治与调理 294
产后恶露不尽 294
产后腹痛 296
产后出血 298
产后水肿 300
产后痛风 302
产后便秘 304
产后脱发 306
子宫复原不全 308
乳头皲裂 309
Part 8 产后明星食材推荐 312
红糖/“产后好大夫” 312
猪肝/最理想的补血佳品之一 313
当归/养血、活血的首选保健药品 314
姜/抗氧化、解毒的“呕家圣药” 315
红豆/消肿、止血、催乳之功臣 316
黑木耳/素中之荤 317
牡蛎/养阴、润肺、滋补 318
木瓜/通乳、健脾的“丰胸圣果” 319
香油/产妇月子餐不可缺少的“深海鱼油” 320
桂圆/产后新妈妈的滋益果 321
鲫鱼/富含优质蛋白质的催乳明星 322
猪蹄/补血通乳、美容强肾的法宝 323
鸡肉/补虚催乳的滋补佳品 324
乌鸡/补气血的“药鸡” 325
小米/滋阴养血的“小珍珠” 326
羊肉/补元阳、益血气的进补佳品 327
莴笋/通乳下奶的“千金菜” 328
芝麻/适宜产后乳汁缺乏 329
附录一 产检时间表 330
附录二 关于孕期产检不可不知的小常识 332
附录三 推荐营养素日摄入量参考表 333
附录四 孕妈妈的营养需求：每日进食的食物种类要在20种以上 334
附录五 不同月份的母乳喂养原则 335