第一章 三浴功 1
第一节 白鹤展翅 1
第二节 饿虎扑食 2
第三节 白猿献桃 3
第三十二节 左右晃海 4
第四节 顺风扫叶 5
第五节 仙人指路 6
第六节 苍龙捋须 8
第七节 双龙盘柱 9
第八节 海底捞月 10
第九节 扣手下探 11
第十节 吸三口气 13
第十一节 童子探海 13
第十二节 撩手休息 14
第十三节 遥望山色 15
第十四节 肺部疗养 16
（一）推擦后颈 17
第十五节 头部按摩 17
（二）梳发按摩 17
（三）推前后脑 18
（四）揉搓头皮 18
（五）揉太阳穴 18
（六）打阳白穴 19
（七）上下搓鼻 19
（八）鸣鼓贯耳 20
（九）豆骨揉目 21
（十）鱼际擦脸 22
（十一）固齿健耳 23
（十二）搅海咽津 24
第十六节 白鹤腾空 24
第十七节 势上弓弦 25
第十八节 揉搓脖颈 27
第十九节 跨步整肠 28
第二十节 活动脖颈 29
第二十一节 宽胸健肺 30
第二十二节 平心静养 31
第二十三节 摘星换月 32
第二十四节 坐山观景 33
第二十五节 怀中抱月 35
第二十六节 搬山压海 36
第二十七节 撩手休息 37
第二十八节 左右侧观 37
第二十九节 朝天立柱 38
第三十节 活腰健肾 39
第三十一节 海底望月 40
第三十三节 隔山望月 42
第三十四节 左右盘膝 43
第三十五节 平展蹲立 44
第三十六节 撩手休息 45
第三十七节 金鸡独立 45
第三十八节 两手托天 46
第三十九节 双臂调息 47
第四十节 连环踏步 48
第四十一节 双旋阳掌 48
第四十二节 抖翅贯气 49
第四十三节 马步运气 50
第四十四节 捶胸踏步收式 51
第二章 八段锦 52
第一节 两手托天理三焦 52
第二节 左右开弓似射雕 53
第三节 调理脾胃须单举 54
第四节 五劳七伤往后瞧 55
第五节 摇头摆尾去心火 56
第六节 背后七颠百病消 57
第七节 攥拳怒目增气力 59
第八节 两手攀足固肾腰 60
第三章 三环和拍打按摩 62
第一节 三环医疗 62
第二节 研掌推搓 64
第三节 搓手扣指 65
第四节 五式抓撒 66
第五节 撩手甩腕 67
第六节 拍打按摩 68
第七节 伸臂踢腿 69
第八节 振臂跺足收式 70
第二节 指背梳头 71
第一节 沐浴双手 71
第四章 床上功 71
第三节 擦迎香穴 72
第四节 擦面美容 72
第五节 点揉地仓 73
第六节 搓拍耳背 73
第七节 按风池穴 74
第八节 横搓后颈 74
第九节 双手搓肩 74
第十节 揉搓上肢 75
第十一节 推擦两肋 75
第十二节 横搓膻中 76
第十三节 双手族腹 76
第十四节 搓肾俞穴 77
第十五节 拍神阙穴 77
第十七节 揉搓下肢 78
第十六节 兜托外肾 78
第十八节 点足三里 79
第十九节 搓三阴交 79
第二十节 搓涌泉穴 79
第二十一节 仰卧起坐 80
第二十二节 床上劈腿 81
第二十三节 冷水浴身 81
第五章 盘坐 83
1．姿势 83
2．呼吸 84
3．意守 84
4．结手印 84
5．口诀 84
6．练功时间 85
一、阴阳五行学说基本概念 86
功理 86
二、气功学基本原理 97
三、人体解剖及其各部功能及相互的联系 106
四、人体经络穴位 109
五、功理注释 129
（一）三浴功 129
（二）八段锦与后天八卦图 136
（三）三环和拍打按摩 142
（四）床上功 143
（五）盘坐 143
六、练功总则 146
功效 152
典型病例 152
附录 159
编后语 180