一、提高游泳运动员的身体素质 1
1．陆上一般训练 2
2．陆上专项训练 3
增强力量的方法 3
发展柔软发生的方法 7
发展速度的方法 7
增加耐力的方法 9
放松肌肉的方法 11
二、提高游泳运动员专项技术 19
1．游泳的全面训练 20
2．游泳的技术训练 22
加量训练法 24
3．游泳训练的基本方法 24
分段训练法 25
间歇训练法 26
重复训练法 32
变速训练法 33
测验（或比赛）训练法 36
三、世界优秀游泳运动员的练习法介绍 51
1．短距离自由泳运动员的训练 52
2．中长距离自由泳运动员的训练 55
3．蝶泳运动员的训练 61
4．仰泳运动员的训练 63
5．蛙泳运动员的训练 67
6．个人混合泳运动员的训练 71