一、21世纪的养生——健康大趋势 2
（一）健康的档次提高了 2
（二）寻找“最佳自我保健”法 3
（三）生物钟养生应运而生 4
二、引人入胜的生物钟 6
（一）由醒一睡节律谈起 6
（二）充满节律的人体 7
（三）形形色色的人体生物钟类型 9
（四）生物钟可以调节吗？ 11
1．果蝇按时羽化 11
2．雄鸡为啥能准确报时 12
3．金花鼠按时冬眠 12
4．人长期生活在黑暗中，生物钟照常运行 12
6．生物钟仍要受外界条件的影响 13
5．心肌组织的自行跳动 13
（五）发人深思的生物钟学说 14
三、认识您的生物钟（A） 17
（一）认识您的“血压钟” 17
1．血压的形成及其影响因素 17
2．血压的波动规律 18
3．高血压的数字化诊断 20
（二）认识您的“血糖钟” 23
1．血糖的作用与调节 23
2．血糖与糖尿病 25
3．血糖的波动规律 28
（三）人的正常体温真的是37℃吗？ 29
（四）健康的“出口”指标——二便 31
1．大便的节律 32
2．全身的下水道 34
1．醒一睡节律 38
（一）睡眠比吃饭重要 38
四、认识您的生物钟（B） 38
2．睡眠周期——两种睡眠的交替 41
3．睡眠与健康、智慧、衰老 52
（二）人生最大的“钟”——寿命钟 70
五、生物钟养生 76
（一）生物钟养生——21世纪的最佳养生法 76
（二）动力定型 79
（三）古今中外延寿途径有几种？ 80
1．物质延寿与治病延寿 81
2．生物钟养生延寿 83
（四）生物钟养生的优势及特点 84
1．生物钟养生的优势 84
2．生物钟养生的特点 88
（五）“读”掉疾病，“读”出健康 90
1．年轻企业家多病 94
（六）生活不规律者多病折寿 94
2．记者——死亡率最高的职业 95
3．司机——生活不安定的职业 95
4．蜜月旅行影响健康及优生 96
5．“星期一”病 96
6．花钱买“颠倒”——通宵电影 99
7．垂钓也有不利的一面 100
（七）新世纪、新期望需要新观点 101
1．寿逾百岁观 101
2．终生养生观 103
3．脑体并动观 105
4．卫身卫心观 106
5．道德健康观 107
6．主动养生观 107
（八）巧用时间，节约生命 108
（九）生物钟养生“三诀” 112
（一）逐日养生 118
六、顺应生物钟 118
1．十二时辰养生法 119
2．定时觉醒 123
3．晨间异常 128
4．晨间发病 130
5．晨间养生 134
6．定时脑、体双静 140
7．定时用脑 141
8．定时小吃 146
9．定时饮水 148
10．定时午餐 149
11．定时午睡 152
12．定时暮练 154
13．定时晚餐 155
14．定时就寝 158
（三）顺应一生 160
（二）顺应四时 160
（四）生物钟颠倒及其对策 161
1．昼夜颠倒——三班倒和夜生活 162
2．时间与空间，超时区飞行 165
七、保养生物钟 170
（一）保养的重要性及保养方法 170
1．睡眠保养 171
2．房事保养 172
3．休逸保养 172
4．劳动保养 173
5．运动保养 173
6．饮食保养 175
7．药物保养 178
8．气功、针灸、按摩保养 178
（二）保养生物钟的成功范例 180
1．什么是养生的“本桶思维”？ 181
2．康寿三角论 183
3．FUN——“愉快”计划 185
4．“四态”保康寿 187
5．童心、龟欲、蚁食、猴行 189
6．“一、二、三、四、五”长寿谱 191
7．康寿八段“经” 193
8．老人九条通则 195
9．关于五“快”、三“良” 197
10．PERSON——健康人计划 199
11．NEW START——新起点计划 201
12．不老七准则 203
13．康寿四大基石 205
14．十六字长寿诀 208
15．高龄养生八要素（八宝） 210
16．“312”经络锻炼法 212
17．“养心汤”（健心四句座右铭） 214
18．聊天——老人保养生物钟的“经济法” 215
19．利导思维 221
八、维修生物钟 222
（一）维修关键是走出亚健康 222
（二）血压的维修 226
1．高血压及其防治 226
2．低血压及其防治 245
（三）血糖亚健康的维修——糖尿病、IGT低血糖的防治 248
1．糖尿病三阶段 248
2．糖尿病的相关检查及血糖的维修 249
3．耐糖量减损的维修 250
（四）“睡眠钟”的维修——睡眠障碍及其克服 252
1．失眠 252
2．你有“心理失眠”吗？ 257
3．梦魇之谜 261
4．阻塞性睡眠呼吸暂停综合征 263
5．梦游 265