第一章 衰老是怎么回事 1
一、人的寿命有多长 1
（一）自然寿命的规律 2
（二）真实的长寿老人 3
（三）影响寿命的因素 4
（四）时代与寿命 4
二、人为什么会衰老 6
（一）遗传与衰老 6
（二）免疫与衰老 7
（三）内分泌与衰老 8
（四）环境与衰老 10
（五）当今对衰老的看法 11
（六）中医对衰老的认识 12
三、人体衰老过程的变化 13
（一）细胞与组织的衰老变化 13
（二）各器官、系统的衰老变化 14
（三）衰老的病理生理变化 16
（四）衰老的体形变化 18
（五）老年期的界限 19
第二章 衰老期常见病多发病及其防治 21
一、心血管系统 21
（一）高血压病 22
（二）冠心病 23
（三）心脏猝死 25
（四）心律失常 26
二、呼吸系统 29
（一）呼吸道感染 29
（二）如何防止慢性气管炎急性发作 32
（三）慢性支气管炎的后果 34
（四）肺气肿 35
（五）肺心病 36
（六）肺结核 38
（七）哮喘 39
（一）消化功能的特点 41
三、消化系统 41
（二）溃疡病 42
（三）胆囊炎与胆石症 44
（四）急性腹痛 45
（五）胰腺炎 46
（六）肝硬化 46
四、泌尿系统 47
（一）泌尿道感染 47
（二）前列腺肥大 48
（三）血尿 49
（四）泌尿系统常见的肿瘤 50
（一）糖尿病 52
五、内分泌系统 52
（二）糖尿病的防治 53
（三）糖尿病的饮食控制 54
（四）男性更年期综合征 55
（五）女性更年期综合征 57
六、神经系统 59
（一）中风与小中风 59
（二）脑出血 60
（三）蛛网膜下腔出血 62
（四）脑梗塞 63
（五）脑血管病如何预防 64
（六）老年性痴呆 65
（七）老年人突发的精神错乱 66
（八）老年性震颤 67
第三章 衰老的信号 69
一、衰老的早期信号 69
（一）白发与脱发 69
（二）听力减退 71
（三）影响视力的三种眼病 74
（四）皮肤的变化 78
（五）骨质疏松与肌力减弱 80
（六）大脑调节功能减退 83
（七）精神变态的早期迹象 86
（八）心理衰老的自我测试法 88
（九）衰老的自我测试法 91
（十）精神衰老的自我监测法 94
（十一）性功能的自然衰退 94
二、衰老期的危险信号 96
（一）鼻咽癌的危险信号 97
（二）食管癌的危险信号 98
（三）肝癌的危险信号 100
（四）肺癌的危险信号 100
（五）乳房癌的危险信号 101
（六）结肠与直肠癌的危险信号 103
（七）绝经后阴道出血的危险信号 104
（八）脑瘤的危险信号 106
（九）癌症发生的危险年龄 107
（十）心肌梗死的危险信号 108
第四章 如何延缓衰老 110
（一）什么年龄开始衰老 110
（二）从35岁开始预防衰老 111
（三）延缓衰老的秘诀 112
（四）预防精神衰老的几种方法 114
（五）老年人应有重返童年的心情 115
第五章 心理卫生与抗衰防老 117
一、情绪与抗衰老 117
（一）情绪与它的生理变化 117
（二）积极的情绪对衰老的影响 119
（三）消极的情绪对衰老的影响 120
（四）紧张的情绪对衰老的影响 121
（五）怎样保持情绪的平衡 121
（六）乐观者长寿 122
二、老年人心理卫生与抗衰老 123
（一）心理卫生在老年健康中的意义 124
（二）老年心理健康的标志 125
（三）老年期的情绪变化 127
（四）老年期的性格偏离 128
（五）老年期的心理障碍 129
（六）传统的心理保健方法 130
（七）现代的心理保健方法 132
（八）自我心理保健方法 133
第六章 养生之道与抗衰防老 135
一、运动与抗衰老 135
（一）生命在于运动 135
（二）运动不足与衰老 137
（三）体力劳动不能代替体育锻炼 142
（四）散步、跑步与抗衰老 143
（五）太极拳、气功与抗衰老 145
（六）冷水浴锻炼与抗衰老 149
（七）体育运动的防癌抗癌作用 150
（八）空气浴的作用 151
（九）日光浴的作用 152
二、兴趣爱好与抗衰老 153
（一）培养广泛的兴趣与爱好 153
（二）音乐与健康 154
（三）种花养鸟的乐趣 155
（四）书画与健康 156
（五）琴棋歌舞之乐 157
（六）烟与健康 158
（七）酒与健康 159
（八）茶与健康 160
（九）旅游与健康 161
三、饮食营养与抗衰老 162
（一）老年人营养与热量的需要 162
（二）合理的营养与衰老 164
（三）纤维素对老年人健康的作用 165
（四）维生素对老年人的作用 166
（五）饱食对人体的危害 167
（六）适度限食与衰老 168
四、微量元素与抗衰老 170
（一）硒 170
（二）锰 170
（五）钴 171
（六）铜 171
（四）铬 171
（三）锌 171
（七）锗 172
五、中医中药抗衰防老 172
（一）补肾抗衰剂 173
（二）健脾防衰剂 174
（三）脾肾双补抗衰剂 176
（四）调理气血延缓衰老剂 178
六、抗衰防老中药简介 179
（一）人参 179
（二）黄芪 180
（三）何首乌 181
（四）枸杞子 182
（五）当归 182
（六）生地、熟地 182
（七）鹿茸、鹿角、鹿角胶、鹿角霜 183
（八）菊花 184
（九）花粉、蜂蜜、蜂王浆 184
（十）麦冬 185
（十一）大黄 186
（十二）丹参 186
（十三）三七（田七） 187
（十四）马尾松松针 187
（一）春季养生 188
七、四季养生之道 188
（二）夏季养生 189
（三）秋季养生 192
（四）冬季养生 195
（五）睡眠与养生 197
（六）房事有节与养生 199
（七）良好的起居习惯与养生 199
八、常用抗衰老食物简介 200
（一）芝麻 200
（二）黄豆 200
（七）黑木耳 201
（六）花生 201
（五）胡萝卜 201
（四）香菇 201
（三）蘑菇 201
（八）莲子 202
（九）核桃 202
（十）猕猴桃 202
（十一）大蒜 202
（十二）葱头 203
（十三）竹笋 203
（十四）甲鱼 203
（十五）蝮蛇肉 203
（十六）山楂 203
主要参考文献 204