英文版前言 1
关于本书 2
关于作者 5
第一章 介绍计算训练法 6
总说明 6
计算训练法的组成成分 8
成绩得分表 8
速度表 10
恒速表 12
百分比速度表 14
每哩平均成绩表 16
第二章 如何应用计算训练法 18
确定成绩水平 18
确定训练水平 20
可靠性检验 24
第三章 速度表中的训练课实例 28
标准间歇训练课 28
下阶梯式(累迸)训练课 30
上阶梯式训练课 32
金字塔形训练课 33
提高速度、不变距离的训练课 34
更迭速度(组合式)的训练课 36
速度训练课 37
与比赛时间相等的间歇跑 40
不同分数水平的训练课实例 41
怎样改变分数水平 45
其他要考虑的问题 46
准备活动和整理活动 48
健身跑的开始 49
第四章 对“健身跑者”的建议 49
通过“有刺激的慢跑”提高兴趣 50
计算训练法的应用 50
第五章 训练的基本概念 52
跑的项目 52
速度与距离 53
间歇跑 55
间歇跑的性质 57
间歇跑的类型 59
其他训练形式 64
与跑的成绩有关的几个基本能力 66
训练方法 68
第六章 选择训练课的几个因素 70
运动员与他的专项 70
成绩目标 72
季节因素 74
训练课的前后次序 76
环境因素 78
重复跑在全年训练计划中的作用 79
第七章 训练计划 79
打基础训练法 80
训练重点 81
为了竞赛高峰的训练 82
全年训练结构 83
短跑训练计划 84
长短跑训练计划 88
中跑训练计划 90
长跑训练计划 93
超长跑训练计划 95
第八章 表的依据 101
表的特点 101
标准成绩曲线 102
跑速标准化 103
短暂恢复 104
总结与评价 106
第九章 组成计算训练法的有关表格 108
第一部分 英制表 108
总表1：成绩得分表 108
总表2：速度表 122
总表3：恒速表 179
总表4：百分比速度表 184
总表5：每哩平均成绩表 187
第二部分 公制表 196
总表Ⅰ：成绩得分表 196
总表Ⅱ：速度表 209
总表Ⅲ：恒速表 255
总表Ⅳ：百分比速度表 259
总表Ⅴ：每公里平均成绩表 261