一、铁人三项运动的兴起和发展 1
(一)铁人三项运动的兴起 1
(二)铁人三项运动的发展 3
(三)铁人三项运动在中国 5
二、铁人三项运动的特点 10
(一)铁人应具备的素质 10
(二)铁人三项独特的锻炼价值 11
(三)铁人三项顺序安排的讲究 13
三、铁人三项的技、战术及其运用 14
(一)游泳 14
1.游泳的基本知识 14
2.泳式的选择 15
3.游泳战术的运用 21
(二)自行车骑行 22
1.骑行的正确姿势要求 23
2.几种骑行姿势 24
3.车辆的选择和调整 25
4.踏蹬动作 27
5.骑行的基本技术 30
(三)马拉松跑 35
1.铁人三项的马拉松跑与单纯的马拉松跑的区别 36
2.马拉松跑技、战术介绍 37
3.马拉松跑注意事项 40
(四)换项技术 42
(一)比赛场地 44
四、铁人三项比赛场地与器材 44
(二)器材、服装 45
五、铁人三项的练习方法 51
(一)练习中要坚持的原则 51
(二)练习计划的制订 53
(三)运动负荷的安排 58
(四)练习中要抓重点 61
(五)身体素质练习方法 62
(六)运动量的自我检查 64
(七)恢复的重要性及一般方法 65
六、铁人三项的组织与竞赛 68
(一)国际铁人三项联盟章程简介 68
(二)竞赛规则简介 71
(三)竞赛的组织 80
(四)裁判工作 84
(五)有关竞赛的注意事项 87
(六)群众性竞赛的组织工作 89
七、国际铁人荟萃 91
八、铁人三项锻炼常识 99
(一)营养 99
(二)自我医务监督 106
(三)常见伤病的预防与处理 116
(四)赛前休息要诀 124
(五)冬季锻炼注意事项 124
(六)女子在锻炼中应注意的问题 127
(七)老年人锻炼要点 130