跨栏技术和成绩的演进 1
跨栏技术分析 3
一、跨栏技术的一般原理 3
二、110公尺高栏的技术 5
三、200公尺低栏的技术 14
四、400公尺中栏的技术 19
五、80公尺低栏的技术 23
跨栏技术教学法 26
一、110公尺高栏技术教学法 27
三、200公尺低栏技术教学法 32
二、80公尺低栏技术教学法 32
四、400公尺中栏技术教学法 33
跨栏运动员训练法 33
一、发展跨栏运动员主要身体素质的方法 34
二、全年训练计划 37
准备时期(12月--4月) 37
基本时期(5月--10月) 46
过渡时期(11月) 53
三、训练中预防运动员的伤害事故 53
附(一) 跨栏运动员准备时期训练计划 54
(二) 跨栏运动员基本时期训练计划 57
跨栏运动员的专门练习 60