目 录 1
第一章40岁以后的身体变化 1
一、人体的结构和器官 1
1．心脏 2
2．肝脏 3
3．肾脏 4
4．胃 4
5．脑 5
二、科学地看待老化现象 6
三、40岁以后的身体状况 8
1．大脑 9
2．眼睛 11
3．耳朵 12
4．牙齿 14
5．毛发 15
6．心脏 16
7．肾脏 17
8．肝脏 19
9．胃 20
10．肠道 21
11．骨骼 22
12．肌肉 24
13．生殖器 25
14．血液与血管 27
15．皮肤 29
16．对身体老化进行全面衡量 30
第二章40岁以后的潜在疾病和体质 32
一、检查身体中的潜在疾病 32
1．常见疾病 32
2．遗传性疾病 33
4．由饮食习惯带来的疾病 38
3．由生活习惯带来的疾病 38
5．检查你对外界刺激的适应能力 40
6．检查你的肥胖程度 42
二、40岁以后的体质 43
1．平衡性与灵活性 44
2．敏捷性 45
3．瞬发力 46
4．柔韧性 48
5．肌力 49
6．持久力 50
7．综合判断 52
第三章40岁以后的健身法 54
一、身体锻炼与健康 55
1．锻炼身体可增强持久力 55
2．锻炼身体能消除疲劳 56
4．锻炼身体可以防止外界刺激 57
3．锻炼身体可使体形健美 57
5．锻炼身体可以预防疾病 58
6．检查你的运动量 59
二、选择适合自己情况的锻炼方法 60
1．注意从前是否有过运动损伤 61
2．把运动做为一种精神寄托 61
3．注意安全防止事故 63
4．不要背上体力好的包袱 64
5．不要进行剧烈运动 65
6．运动量要适度 65
7．最好的运动是走路 66
8．选择适合自己的运动项目 67
9．怎样掌握运动量 69
10．洗温水澡可消除疲劳 69
11．运动时间的选择 70
12．身体锻炼需要长期坚持 71
13．运动与减肥 72
14．运动前的准备 73
15．饮食平衡是运动的动力 74
16．吸烟与健康 76
17．饮酒与健康 77
18．运动可以促进睡眠 77
19．运动与性欲 79
20．运动与食欲 80
第四章有轻微症状者的健身法 81
一、要重视轻微症状 81
二、常见的各种症状及防治方法 81
1．肩膀麻木 81
2．经常头痛 82
3．经常腰痛 82
5．早晨头晕 83
4．下肢肿胀 83
6．夜间失眠 84
7．视力模糊 84
8．一过性头晕 85
9．身体肥胖 85
10．身体消瘦 86
11．缺乏食欲或食欲过盛 86
12．后背痛 87
13．手脚麻木 87
14．身体容易疲倦 87
15．身体怕冷 88
16．习惯性便秘 88
17．气喘和心跳 89
18．腹泻 89
1．高血压病 91
第五章疾病患者的健身法 91
2．动脉硬化 92
3．糖尿病 94
4．风湿性关节痛 95
5．冠心病 96
6．更年期综合症 97
7．痛风性关节炎 98
8．肥胖症 99
第六章针对不同工作性质的健身法 101
1．事务性工作 101
2．夜班人员 102
3．管理员、秘书 104
4．打字员、操作员、电脑编码员 106
5．编辑、信息员、记者、业务员 107
6．家庭主妇、保姆 111
7．营业员、理发员、服务员 115
8．司机 117
第七章离退休老人的健身法 122
1．散步 122
2．慢跑 122
3．太极拳 123
4．迪斯科健身舞 124
5．气功 124
6．八段锦 126
第一节 两手推天理三焦 126
第二节 左右开弓似射雕 127
第三节调理脾胃单举手 127
第四节 五劳七伤望后瞧 128
第五节 摇头摆尾去心火 128
第六节 两手攀足固肾腰 129
第七节 攥拳怒目增气力 129
第八节 背后七颠百病消 130