一、思想修养 1
1．心之帅 1
目录 1
修养篇 1
2．共产主义思想 3
3．共产主义理想 5
4．共同理想 6
5．职业理想 7
6．无产阶级世界观 8
7．人生观 12
8．价值观 13
9．荣辱观 15
10．婚恋观 17
11．幸福观 19
12．苦乐观 21
13．生死观 23
14．民主观 25
15．自由观 27
16．人权观 29
1．道德修养与人和社会的进步 32
二、道德修养 32
2．何以“纯德明道” 34
3．“一日三省吾身” 35
4．道德的本质 36
5．道德的起源 37
6．私有制社会的道德 39
7．道德的阶级性和继承性 41
8．职业道德 44
9．社会主义道德 46
10．共产主义道德 48
三、品格与情操修养 49
11．集体主义 49
1．品格·情操 50
3．大公无私 53
2．人生观与品格和情操修养 53
4．“见贤思齐” 54
5．“九层之台，起于垒土” 55
6．“慎独” 57
7．无产阶级爱国主义 58
8．无产阶级国际主义 60
9．雷锋精神 61
10．奉献精神 63
11．拼搏精神 65
12．主人翁精神 67
13．延安精神 68
14．南泥湾精神 70
15．艰苦奋斗精神 71
16．革命英雄主义精神 72
17．谦虚谨慎 73
18．诚实 75
1．提高科学技术修养 77
四、科学技术修养 77
2．科学技术的作用与影响 78
3．第一生产力 83
4．思维科学 84
5．社会学 85
6．政治学 87
7．行为科学 89
8．伦理学 91
9．法学 93
10．教育学 95
12．物理学 96
11．数学 96
13．宇宙学 97
14．地学 98
15．化学 100
16．生命科学 101
17．高技术 102
18．耗散结构理伦 107
20．协同学 109
19．超循环理论 109
21．一般系统论 111
22．信息论 112
23．控制论 113
1．人际关系 114
五、人际关系修养 114
2．夫妻关系 115
3．父母子女关系 118
4．兄弟姐妹关系 119
5．婆媳关系 121
6．姑嫂妯娌关系 123
7．亲戚关系 124
8．恋爱关系 126
9．朋友关系 128
10．师生关系 129
11．同学关系 130
12．同事关系 132
13．上下级关系 133
14．领导人之间关系 135
15．社会家庭关系 137
16．邻里关系 138
17．路人关系 140
18．军民关系 141
19．主客关系 143
1．什么是神 148
一、情志养生 148
养生篇 148
②五脏 149
①气血 149
（1）神的物质基础 149
（2）得神与失神 150
③自身疾病 151
②自然环境因素 151
（3）影响神的因素 151
①社会因素 151
2．情志致病 152
②忧 153
①喜 153
（1）情志致病是指“七情”太过 153
⑥惊 154
⑤悲 154
③怒 154
④思 154
①损伤脏腑 155
（2）情志致病的机理 155
⑦恐 155
⑤先伤神，后伤形 156
④阴阳失调 156
②影响气机 156
③精血亏损 156
（3）现代医学对精神因素致病的认识 157
①静神 160
（1）宜静不宜躁 160
3．如何养神 160
②如何“静以藏神” 161
①防止“不时御神” 162
（2）“精神内守，病安从来” 162
②“高下不相慕” 163
①以情制情法 164
（3）调情志，免刺激 164
③少私寡欲 164
②移情法 168
④暗示法 169
③升华超脱法 169
⑤说理开导法 170
⑥节制法 171
①心一乐，病皆祛 172
（4）“以恬愉为务” 172
⑦疏泄法 172
②心乐的表现 173
③心乐之法 174
（5）“四气调神” 178
③秋季调神 179
②夏季调神 179
①春季调神 179
①胎儿期 180
（6）“因人养神” 180
④冬季调神 180
②乳儿期 181
④学龄期 182
③幼儿期 182
⑤青少年期 183
⑥中年期 184
⑦老年期 185
②柏子养心丸 186
①天王补心丹 186
4．怎样治神 186
（1）神形相因 186
（2）治疗情志病变的中成药 186
（3）针灸、气功治疗 187
⑦更衣丸 187
③琥珀多寐丸 187
④安神补心丸 187
⑤安神补脑丸 187
⑥妙香丸 187
1．食养的意义 189
二、饮食保健 189
（1）补充营养 190
（4）治疗作用 191
（3）预防作用 191
（2）人身“三宝”——精、气、神的物质基础 191
（1）合理调配 192
2．食养的原则 192
（5）抗衰老作用 192
（2）五味调和 194
（3）饮食卫生 195
①定量 197
（4）饮食有节 197
②定时 198
（5）烹调有方 200
（6）四时宜忌 201
（7）因人制宜 202
①不同年龄的饮食要求 203
②不同体质的饮食要求 204
（1）进餐情绪 205
3．食养的方法 205
③不同职业的饮食要求 205
（2）细嚼慢咽，不可暴食 206
（4）食宜专心 207
（3）进食姿势与速度 207
①还是不抽烟好 208
（5）不抽烟，少饮酒，多喝茶 208
②酒应怎样喝 210
③必须坚持喝茶 213
（8）食后散步 218
（7）食后摩腹 218
（6）食后漱口 218
（9）注意忌口 219
①喝水 220
（10）喝的学问 220
③喝汤 221
②喝咖啡 221
④喝冷饮 222
⑤喝粥 223
4．保健、医疗食物 224
④冬瓜 225
③胡萝卜 225
（1）蔬菜类 225
①西红柿 225
②山药 225
⑧土豆 226
⑦芹菜 226
⑤白木耳 226
⑥大蒜 226
(13)菠菜 227
(12)黄瓜 227
⑨茄子 227
⑩萝卜 227
(11)藕 227
③核桃 228
②山楂 228
(14)韭菜 228
(15)香菜 228
（2）水果类 228
①龙眼 228
⑦荔枝 229
⑥栗子 229
④桑椹 229
⑤大枣 229
(11)香蕉 230
⑩柿子 230
⑧柑桔 230
⑨枇杷 230
(15)葡萄 231
(14)苹果 231
(12)西瓜 231
(13)猕猴桃 231
③花生 232
②赤小豆 232
(16)菠萝 232
（3）粮食类 232
①玉米 232
⑦黄豆 233
⑥薏苡仁 233
④芝麻 233
⑤绿豆 233
(12)粳米 234
(11)浮小麦 234
⑧小米 234
⑨养麦 234
⑩红薯 234
③鹌鹑蛋 235
②鸭蛋 235
（4）蛋奶类 235
①鸡蛋 235
⑦羊奶 236
⑥酸牛奶 236
④鸽蛋 236
⑤牛奶 236
④甲鱼 237
③鳝鱼 237
（5）鱼肉类 237
①鲤鱼 237
②鲫鱼 237
⑨羊肉 238
⑧牛肉 238
⑤海蜇 238
⑥虾 238
⑦蟹 238
(14)鹅肉 239
(13)鸭肉 239
⑩狗肉 239
(11)兔肉 239
(12)鸡肉 239
②食盐 240
①油脂 240
(15)鹌鹑 240
（6）调味品 240
④醋 241
③酱 241
⑧葱 242
⑦花椒 242
⑤糖 242
⑥味精 242
(11)蜂蜜 243
⑩生姜 243
⑨茴香 243
③山蕨菜 244
②香菇 244
（7）其他 244
①海带 244
①补气药膳 245
（1）滋补强身药膳 245
④海参 245
5．药膳 245
③补阳药膳 246
②补血药膳 246
（2）治疗疾病药膳 247
④补阴药膳 247
（3）保健、抗衰老药膳 248
1．现代科学对睡眠的认识 250
三、睡眠保健 250
2．祖国医学对睡眠的认识 252
3．睡眠的生理意义 253
（2）消除疲劳，恢复体力 254
（1）促进人体生长发育 254
（1）年龄 255
4．睡眠时间 255
（3）保护脑力，使精神充沛 255
（2）职业 256
5．睡眠的质量 257
（3）体质 257
6．午睡问题 258
①软硬度 260
（1）床铺 260
7．睡眠的方法 260
②高度 261
②软硬度 262
①高度 262
③宽度 262
（2）枕头 262
⑤药枕 263
④枕芯 263
③长度 263
⑥落枕 264
（3）被子及其他卧具 265
（4）睡眠的姿势 266
③寝卧东西向 268
②按季节定寝卧方向 268
（5）睡眠的方位 268
①避免寝卧北向 268
②开窗睡觉 269
①减少噪音 269
（6）睡卧的环境 269
（7）要有好的睡眠习惯 270
④室内光线幽暗 270
③室温适宜 270
①刹住“开夜车” 271
③睡前要洗脚 272
②睡前应刷牙 272
④睡前饮食要科学 273
⑤睡前情绪应稳定 274
⑥蒙头睡觉不好 275
（1）作梦 276
8．谈谈作梦 276
⑦不要“和衣而卧” 276
⑧睡前宜散步 276
⑨按时作息 276
（2）梦魇 278
①失眠 279
（1）失眠 279
（3）梦游 279
9．睡眠障碍与防治 279
②失眠的原因 280
③防止失眠的方法 282
④失眠的药物治疗 284
（2）嗜睡 285
（3）磨牙 286
（4）打呼 287
（2）增强脾胃的功能 290
（1）动以养形 290
四、运动保健 290
1．运动养生的理论意义 290
（5）提高肾脏的功能 291
（4）增加肺的功能 291
（3）加强心脏的功能 291
（2）持之以恒 292
（1）动静结合 292
（6）使精神愉快 292
2．运动养生的基本原则 292
（5）因时制宜 293
（4）舒适自然，循序渐进 293
（3）运动适度 293
（1）五禽戏 294
3．中医健身术的基本方法 294
（6）因人制宜 294
③鹿形 295
②虎形 295
①熊形 295
⑤鸟戏 296
④猿形 296
（2）八段锦 297
（3）易筋经 299
（4）六字诀 302
（5）太极拳 304
（6）散步 315
（7）慢跑 318
（8）游泳 319
（9）登山 321
（10）健身球 323
（11）床上运动 324
4．医疗体育 325
（1）运动处方 326
（2）治疗原理及适应症 328
③糖尿病 330
②慢性支气管炎和肺气肿 330
（3）常见病症的体育疗法 330
①肺结核 330
⑦冠心病 331
⑥神经衰弱 331
④肥胖病 331
⑤偏瘫 331
⑩慢性肝炎 332
⑨动脉硬化 332
⑧高血压 332
1．自然环境与养生 336
五、环境养生 336
（1）空气环境与养生 338
（2）水环境与养生 343
（3）土壤污染与健康 347
（4）噪音污染与健康 349
（5）微量元素与健康 352
①铁 353
②锌 354
③铜 355
⑤硒 357
④铬 357
⑥钴 358
⑦镁 359
⑧锰 361
⑨钼 362
（1）依山傍水建房好 363
2．居室环境与养生 363
（2）住宅应达到的卫生标准 365
①房间照明的安排 369
（3）要有好的室内设置 369
②房间色彩的选择 370
③居室宜四季常绿 371
④居室现代化设置的利弊 372
⑤居室设置的摆设 374
（5）居室外环境的美化 375
（4）搬迁新居宜先通风 375
1．性生理 380
六、性的保健 380
②遗精 381
①生殖器官发育 381
（1）男性性发育 381
④性机能、性欲与性兴奋 382
③第二性征发育 382
②月经 384
①生殖器官发育 384
（2）女性性发育 384
2．性心理 385
④性欲和性兴奋 385
③第二性征发育 385
（1）青年人的性心理 386
（2）中年人的性心理 387
（3）老年人的性心理 388
（1）性满足是婚姻幸福的前提 390
3．性和谐 390
（2）性和谐的前提是夫妇间的相互爱抚 391
（1）中医性保健的核心思想 393
4．性保健 393
（2）要注意节欲的时间及房事次数 394
③病期和病后康复期禁欲 395
②气候异常禁欲 395
（3）要注意性生活的禁忌 395
①酒后禁欲 395
（4）如何避免得性病 396
⑤劳伤禁欲 396
④情志所伤禁欲 396
②避免不洁性交 397
①注意性生活的清洁卫生 397
（5）怎样认识“性解放” 398
④其它措施 398
③勿采用不正常的性交方式 398
①阳萎 401
（1）男性性功能障碍的治疗 401
5．性障碍 401
②早泄 402
③性欲低下 403
①性冷淡和性高潮缺乏 404
（2）女性性功能障碍的治疗 404
②性交阴痛 405
6．性疾病 406
③性交阴道痉挛 406
①淋病 407
（2）常见性病的防治 407
（1）性病的危害 407
②尖锐湿疣 408
③梅毒 409
（④艾滋病 411
1．总论 414
七、经络养生 414
（2）经络养生的方法 415
②以通为用，调整虚实 415
（1）经络养生的机理 415
①运行气血，营养周身 415
①针的类型及构造 416
（1）如何用针 416
2．针刺养生 416
③针刺前的准备 417
②针刺练习 417
⑤针刺的角度和深度 419
④进针方法 419
⑥行针与得气 420
⑧针刺补泻 421
⑦针刺的基本手法和辅助手法 421
②主要的取穴方法 423
①正确取穴 423
⑨留针与出针 423
（2）怎样选穴 423
①手太阴肺经上的保健穴 424
（3）常用的养生保健穴位 424
③足阳明胃经上的保健穴 425
②手阳明大肠经上的保健穴 425
⑦足太阳膀胱经上的保健穴 426
⑥手太阳小肠经上的保健穴 426
④足太阴脾经上的保健穴 426
⑤手少阴心经上的保健穴 426
⑧足少阴肾经上的保健穴 427
(11)足少阴胆经上的保健穴 428
⑩手少阴三焦经上的保健穴 428
⑨手厥阴心包经上的保健穴 428
(13)其它经脉上的保健穴 429
(12)足厥阴肝经上的保健穴 429
3．保健灸法 430
③禁忌 430
（4）刺法的原则 430
①配穴 430
②施针 430
①艾柱灸 431
（1）常用灸法 431
（2）选用方法 432
③温针灸 432
②艾卷灸 432
（4）灸法保健的机理 433
（3）施灸的禁忌 433
③常用的方法 434
②拔罐前的准备 434
①温通经络，行气活血②培补元气，预防疾病③对脾胃有着明显的强壮作用（5）拔罐疗法 434
①保健及治疗的机理 434
4．按摩推拿养生 435
④注意要点 435
①疏通经络 436
（1）保健的作用及特点 436
③提高机体免疫能力 437
②调和气血 437
①按法 438
（3）常用的保健手法 438
（2）应注意的事项 438
②摩法 439
⑤揉法 440
④拿法 440
③推法 440
⑨搓法 441
⑧击法 441
⑥擦法 441
⑦点法 441
（4）自我按摩保健的主要内容 442
(12)抖法 442
⑩捻法 442
(11)掐法 442
(12)擦大椎，左右手各15次 444
(11)按揉双风池各20次 444
（5）自我保健推拿操 444
①深呼吸运动10余次，使周身气血通畅 444
②揉双睛明各20次 444
③摩双眼眶各10次 444
④揉按印堂20次 444
⑤揉按双太阳各15次 444
⑥分推前额20次 444
⑦推双迎香各20次 444
⑧推双听宫各20次 444
⑨上推双面颊各20次 444
⑩揉百会、左右手各20次 444
(36)搓下肢各10次 445
(35)拳击下肢各10次 445
(13)按揉双肺俞各20次 445
(14)按的揉双脾俞各30次 445
(15)揉、擦双肾俞各40次 445
(16)擦腰，左右各30次 445
(17)揉膻中，左右手各20次 445
(18)摩中脘，左右手各40次 445
(19)揉气海，左右手各30次 445
(20)擦上胸，左右各20次 445
(21)擦双章门各30次 445
(22)擦小腹，左右各30次 445
(23)揉、拿双肩井各20次 445
(24)拿按双肩各20次 445
(25)揉按双手三里各10次 445
(26)拿双内外关各10次 445
(27)拿按双合谷各20次 445
(28)擦上肢各7～10次 445
(29)捻抹手指各3次 445
(30)点按双风市各20次 445
(31)揉按双血海各10次 445
(32)拿双阴、阳陵泉各10次 445
(33)按揉双足三里各20次 445
(34)按揉双三阴交各10次 445
5．气功养生 446
①培补元气，扶正祛邪 448
（1）气功养生的机理 448
②调节阴阳 449
①养德 450
（2）气功的保健、医疗、益寿、延年作用 450
③通经活络，调和气血 450
②养性 451
④健美 453
③益智 453
①颈部健美功法 454
（3）气功健美的基本方法 454
⑤减肥 454
②胸部健美功法 455
④腰部健美功法 456
③乳房健美功法 456
⑥美腿功 457
⑤腹部健美功法 457
①玉蟾翻浪功 458
（4）气功减肥的基本方法 458
⑦上肢健美法 458
①调心 459
（5）练气功的基本方法 459
②简易减肥功 459
③调身 460
②调息 460
①松静相辅，顺乎自然 461
（6）练气功的要领及注意事项 461
②练意练气，意气合一 462
⑥固定功法，功时适宜 463
⑤练养相兼，密切结合 463
③情绪平衡，心情舒畅 463
④循序渐进，勿急求成 463
③注意练功的次数和时间 464
②摆脱烦恼，心情愉快 464
⑦总结经验，避免偏差 464
（7）气功疗法的注意事项 464
①选择适宜的练功场所 464
③强壮功 465
②内养功 465
（8）常用功法 465
①放松功 465
⑤五行掌 466
④保健功 466
（9）功法的选择 468
（1）补气药 471
1．补药 471
八、药物保健 471
②西洋参 472
①人参 472
④黄芪 473
③党参 473
⑦甘草 474
⑥白术 474
⑤五味子 474
①当归 475
（2）补血药 475
④白芍 476
③何首乌 476
②阿胶 476
①鹿茸 477
（3）补阳药 477
⑤枸杞子 477
④续断 478
②杜仲 478
（4）补阴药 479
③肉苁蓉 479
⑥菟丝子 479
⑤淫羊藿 479
③黄精 480
②熟地黄 480
①旱莲草 480
⑦鳖甲 481
⑥龟板 481
④楮实 481
⑤麦冬 481
①《十全大补丸》 482
（1）气血双补类成药 482
⑧天门冬 482
2．保健中成药 482
（2）健脾益胃类中成药 483
⑤《河车粉》 483
②《人参养荣丸》 483
③《黄精丸》 483
④《党参膏》 483
④《参苓白术散》 484
③《参芪精》 484
①《人参精》 484
②《生脉散》 484
②《延寿丹》 485
①《八仙长寿丸》 485
⑤《大茯苓丸） 485
⑥《神仙饵茯苓延年不老方》 485
（3）补肾气类中成药 485
⑦《龟龄集》 486
⑥《不老丸） 486
③《还少丸》 486
④《益寿地仙丸） 486
⑤《延令固本丸》 486
③《全鹿丸》 487
②《何首乌丸） 487
（4）阴阳双补类成药 487
①《补天大造丸》 487
⑤《斑龙二至百补丸》 488
④《神仙巨胜子丸》 488
②《朱砂安神丸》 489
①《天王补心丹》 489
（5）宁心安神健脑类成药 489
①《十精丸》 490
（6）延年益寿类成药 490
③《酸枣仁汤》 490
④《脑灵素》 490
⑤《琼玉膏》 490
⑥《彭祖延年柏子仁丸》 490
⑥《百花散》 491
⑤《女贞丸》 491
②《七宝美须丹》 491
③《壮元丹》 491
④《四圣不老丹》 491
(12)枸杞根散 492
(11)延寿酒 492
⑦《太清灵宝散》 492
⑧《轻身散》 492
⑨《驻颜延年方》 492
⑩枸杞酒 492
（2）适可而止 493
（1）虚则补之 493
3．怎样补 493
①五脏虚症的滋补 494
（3）辩症进补 494
②常见病症的滋补 496
①春天进补 498
（4）因时进补 498
④冬季进补 499
③秋季进补 499
②夏季进补 499
①年龄不同的补益 500
（5）因人进补 500
（6）顾护脾胃 501
③职业不同的补益 501
②体质不同的补益 501
④煎膏剂 502
③丸剂 502
（7）选择合宜的剂型 502
①汤剂 502
②散剂 502
（8）注意用量及忌口 503
⑧注射剂 503
⑤酒剂 503
⑥片剂 503
⑦冲剂 503
②煎服 504
①贮存 504
（9）注意药物的贮存和煎服 504
①保温 505
（2）衣服的作用 505
九、日常生活保健 505
1．穿衣服的学问 505
（1）穿衣服的基本原则 505
①从保持健康出发 505
②防止疾病和灾害的发生 505
③装饰、美化自己 505
④考虑经济条件 505
（3）衣服材料的选择 506
③保持皮肤的适当湿度 506
②防止辐射热 506
③保温性 507
②通气性 507
①含气性 507
③“T”字型装 508
②“V”字型装 508
④吸水性 508
⑤透湿性 508
（4）衣服款式的选择 508
①牛仔装 508
④运动装 509
（5）衣服颜色的选择 510
（6）气候变换对服装的要求 511
③根据季节来更换 511
①根据肤色来选择 511
②根据年龄来选择 511
①春 512
②夏 512
（7）衣服与健康 513
④冬 513
③秋 513
①松紧 514
②污染 515
④对传染病的传播 516
③对皮肤的刺激 516
①洗涤 517
（8）衣服的保养 517
2．浴身保健 518
②保藏 518
①消除疲劳 519
（1）洗浴的功用 519
①用皂要合适 520
（2）掌握正确的洗浴方法 520
②减肥 520
③使皮肤“水灵” 520
⑤注意不能洗澡的时候 521
④饭后不要马上洗澡 521
②注意防晕澡 521
③洗澡次数因人而异 521
①保健医疗作用 522
（3）温泉浴 522
②不同温泉的不同保健医疗作用 524
③浴法 527
④注意事项 528
①强身保健作用 529
（4）海水浴 529
②常用的药浴形式 531
①健身防病作用 531
②注意事项 531
（5）药浴 531
③常用药浴方剂 532
②浴前准备 533
①作用 533
（6）冷水浴 533
③形式及方法 534
（7）空气浴 535
④注意事项 535
②注意事项 536
①作用 536
①作用 537
（8）日光浴 537
③注意事项 538
②形式 538
①优点 540
（9）森林浴 540
①保健作用 541
（10）蒸汽浴 541
②怎样进行森林浴 541
①好处 543
（11）热砂浴 543
②怎样进行蒸汽浴 543
②具体方法 544
①主要机理 545
（12）泥浴 545
②常用的泥浴方法 546
①防病健身作用 547
（13）洞穴浴 547
3．旅游保健 548
②具体方法 548
③饱览风光 549
②增加知识 549
（1）旅游的意义和目的 549
①增强体质 549
⑤热爱祖国 550
④陶冶性情 550
③杭州西湖 551
②桂林山水 551
（2）我国重点风景名胜区 551
①八达岭 551
⑦路南石林 552
⑥长江三峡 552
④承德避暑山庄 552
⑤黄山 552
(12)黄果树 553
(11)泰山 553
⑧华山 553
⑨镜泊湖 553
⑩庐山 553
(16)黄龙寺—九寨沟 554
(15)天山—天池 554
(13)西双版纳 554
(14)骊山 始皇陵 兵马俑 554
(20)五台山 555
(19)秦皇岛—北戴河 555
(17)苏州园林 555
(18)南京钟山 555
(24)肇庆星湖 556
(23)衡山 556
(21)嵩山 556
(22)武当山 556
①水土不服 557
（3）旅游活动的保健 557
(25)峨嵋山 557
②病从手来 558
③睡眠不佳 559
④晕车晕船 560
⑥感冒 562
⑤急性胃肠炎 562
⑦意外事故 563
⑧野游伤害 564
⑨自行车病 566
⑩高原反应 567
(12)腹泻与便秘 568
(11)飞机耳胀症 568
②衣的准备 570
①吃的准备 570
（4）旅游前的准备 570
③药的准备 571
①在身体感到不疲劳的情况下过性生活 573
（5）旅游中的性保健 573
③注意性生活的方法 574
②注意性生活前的卫生 574
②项目的选择 575
①地点的选择 575
（6）旅游因人而异 575
①与人教育和陶冶 576
（1）音乐的功用 576
③时间的选择 576
4．音乐保健 576
②给人健康与保健 577
③使人长寿 578
③和声 579
②旋律 579
（2）音乐的基本要素 579
①节奏 579
（4）五音与治病 580
③正宫调式 581
②正？调式 581
①正角调式 581
（5）音乐疗法的一般原则 582
⑤正羽调式 582
④正商调式 582
（6）音乐欣赏 583
③一般疗法 583
①音乐处方 583
②疗程与环境 583
（1）养花 584
5．其它娱乐保健 584
①花香对人体的养生和康复作用 585
③家庭养花的基本知识 586
②鲜花粉对于人的长寿作用 586
③适合家庭笼养的鸟 588
②鸟笼的选择 588
（2）养鸟 588
①养鸟有利于健康 588
④养鸟的基本方法 589
①家庭养鱼 590
（3）养鱼 590
②方法和应注意的问题 591
①烟波垂钓 592
（4）钓鱼 592
②方法和技巧 593
（6）绘画 594
②主要注意事项 594
（5）书法 594
①书法与养生 594
①集邮与养生 595
（7）集邮 595
①下棋与养生 597
（8）下棋 597
②怎样集邮 597
②应注意的事项 598
①大便与人体健康 599
（1）大便 599
6．“二便”与养生 599
②保持大便通畅的具体措施 601
②小便的异常情况 602
①小便与人体健康 602
（2）小便 602
（1）一张一弛，文武之道 603
7．谈谈劳与逸 603
（2）劳 604
①劳动是长寿的重要一环 605
②防止劳倦致病的方法 606
②利 609
①弊 609
（3）逸 609
①防“星期天综合症” 610
（4）劳逸结合的方法 610
1．四时与人体健康的关系 611
十、四时养生 611
②劳逸结合应因人而异 611
（1）风邪 615
2．“六气”与“六淫” 615
（2）寒邪 617
（4）湿邪 618
（3）暑邪 618
（5）燥邪 619
（1）“春夏养阳”、“秋冬养阴” 621
3．四时养生原则 621
①春天养肝之道 623
（2）注意五脏与五时相应 623
③长夏的养脾之道 624
②夏天的养心之道 624
⑤冬天的养肾之道 625
④秋天的养肺之道 625
（3）春捂秋冻 626
①防风湿 627
（1）春季养生法 627
4．四时养生的方法 627
②防风温的方法 628
③宜做养肝功 629
④饮食调养 630
①防暑热、湿毒 631
（2）夏季养生法 631
⑤起居 631
⑥精神调养 631
②伏夏的调养 632
③饮食的调养 633
④夏季锻炼 634
⑥精神调养 635
⑤起居 635
②秋季的调养 636
①防凉与燥 636
（3）秋季养生法 636
④起居 637
③饮食调养 637
①防寒冻 638
（4）冬季养生法 638
⑤精神调养 638
②冬季的调养 639
④起居 640
③饮食调养 640
5．十二月养生法 641
⑤精神调养 641
（4）孟夏四月 642
（3）季春三月 642
（1）孟春正月 642
（2）仲春二月 642
（8）仲秋八月 643
（7）孟秋七月 643
（5）仲夏五月 643
（6）季夏六月 643
（12）季冬腊月 644
（11）仲冬冬月 644
（9）季秋九月 644
（10）孟冬十月 644
（3）巳时 645
（2）辰时 645
6．十二时辰养生法 645
（1）卯时 645
十一、器官组织的保健 646
（10）丑寅 646
（4）午时 646
（5）未时 646
（6）申时 646
（7）酉时 646
（8）戊时 646
（9）亥子 646
（2）注意胎儿发育的环境因素 647
（1）避免遗传因素的影响 647
1．心的保健 647
（3）不可忽视气候、环境及生活起居 648
（5）饮食习惯要科学 649
（4）警惕恶劣情绪对心脏的侵袭 649
（6）不要忽略药物及化学品的作用 652
①先天性心脏病 653
（8）心脏病的种类及治疗 653
（7）运动于心脏有益 653
②风湿性心脏病 654
③冠状动脉粥样硬化性心脏病 655
2．肝的保健 656
（3）健肝锻炼 657
（2）精神调养 657
（1）饮食调节 657
（5）防病保健 658
（4）慎重用药 658
3．肺的保健 659
④避免吸入有毒气体 660
③改善环境 660
（1）提高空气质量，避免吸入杂质 660
①杜绝空气污染 660
②口罩预防 660
（4）帮助肺部“倒引流” 661
（3）适当运动 661
（2）“虚邪贼风，避之有时” 661
（7）防病保健 662
（6）精神调养 662
（5）注意饮食宜忌 662
③辩证地进食 663
②掌握进食的质量 663
4．脾的保健 663
（1）饮食保健 663
①控制进食量 663
5．肾的保健 664
（4）防病保健 664
④少食刺激之品 664
（2）慎重用药 664
（3）和情志，避免七情内伤 664
（4）合理饮食 665
（3）防止肾脏感染 665
（1）保持小便通畅 665
（2）节欲保精 665
（8）调摄精神 666
（7）保肾锻炼 666
（5）慎重用药 666
（6）防止其它疾病损害肾脏 666
（1）勤用脑者长寿 667
6．大脑保健 667
（9）防病保健 667
①防止用脑过度 669
（2）善于用脑，合理用脑 669
②积极参加体育锻炼 670
③科学饮食 672
⑤学会入静 674
④保证良好的睡眠 674
⑦避免损害脑的不良因素 675
⑥节欲养脑 675
⑧时常做脑部按摩 676
③中间型皮肤 677
②油皮肤型 677
7．皮肤保健与美容 677
（1）皮肤及其类型 677
①干皮肤型 677
①调理饮食 678
（2）皮肤的保健方法 678
②皮肤病的饮食禁忌 680
①美容方剂 681
（3）美容方药 681
②按摩健美 682
①水的选择 683
（4）正确洗脸与洗澡 683
③洗脸的方法 684
②面皂的选择 684
②动作 685
①预备姿式 685
（5）面部美容操 685
（6）面脂的选择 686
②注意药物对皮肤的不良影响 687
①避免日光曝晒 687
（7）多练面肌运动 687
（8）其它注意事项 687
（1）远房事，保肾气 688
8．头发的保养 688
③注意克服面部不良动作 688
（3）注意合理营养 689
（2）发宜常梳 689
（4）保持头发卫生 690
（6）力戒七情过盛 691
②导引生发动 691
（5）气功美发法 691
①升冠发不斑浊 691
①内服法 692
（8）药物美发 692
（7）按摩健发 692
（9）减少不良的局部刺激 693
②外用法 693
（1）强健脏腑功能 694
9．眼的保健 694
（10）选择适己的发型 694
（11）注意防止脱发 694
②多吃富含维生素B2的食品 695
①多吃富含维生素A的食品 695
（2）合理营养 695
（3）用眼卫生 696
④常食明目食物 696
③多食富含胡萝卜素的食品 696
（4）多练眼保健功 697
（5）闭目养神 698
10．耳的保健 699
（7）眼镜的配戴 699
（6）药物疗目 699
（1）注意耳的卫生 700
（3）防动脉硬化 701
（2）耳勿极听 701
（5）耳宜常按摩 702
（4）防药物性耳聋 702
11．口腔保健 703
（7）妇女宜戴耳环 （ 703
（6）耳勿妄听 703
（1）口宜勤漱 704
①重视恒牙的保护 705
（2）牙齿保健 705
②刷牙有术 706
③选择适己牙膏 707
⑤纠正恶习 708
④齿宜常叩 708
⑥溺时咬牙固精坚齿 709
（3）咽唾养生 710
⑦药物保健 710
（2）保持良好的卫生习惯 713
③尘埃 713
12．鼻的保健 713
（1）鼻的三大“敌人” 713
①寒冷 713
②干燥 713
（5）“浴鼻”锻炼 714
（4）注意保温 714
（3）注意保持湿度 714
（1）坚持洗脚 715
13．脚的保健 715
（6）防病保健 715
（2）穿鞋有学问 716
（3）脚心宜常按摩 717
14．手的保健 718
（4）足应保暖 718
（2）勤剪爪甲 719
（1）养成洗手习惯 719
（1）体质的基本概念 720
1．体质学说与养生 720
（3）手的其他保护 720
十二、体质养生 720
（2）体质学说与养生的关系 721
（1）体质差异形成的原因 722
2．体质的形成原因及分类 722
（2）体质的分类 723
①体质特点 724
（1）阴虚体质养生法 724
3．不同体质的养生 724
③养生方法 725
②养生原则 725
③养生方法 726
②养生原则 726
（2）阳虚体质养生法 726
①体质特点 726
③养生方法 728
②养生原则 728
（3）气虚体质养生法 728
①体质特点 728
③养生方法 730
②养生原则 730
（4）血虚体质养生法 730
①体质特点 730
③养生方法 731
②养生原则 731
（5）阳盛体质养生法 731
①体质特点 731
③养生方法 732
②养生原则 732
（6）血瘀体质养生法 732
①体质特点 732
③养生方法 734
②养生原则 734
（7）痰湿体质养生法 734
①体质特点 734
③养生方法 735
②养生原则 735
（8）气郁体质养生法 735
①体质特点 735
（1）优生 736
1．胎孕保健 736
十三、因人养生 736
①选择好对象 737
③婚前检查 739
②选择婚育年龄 739
④选择好受孕时机 740
（2）孕期保健 742
①胎儿的发育 743
②胎教 744
③养胎 748
④护胎 754
③幼儿期 757
②婴儿期 757
2．儿童保健 757
（1）各阶段的生长发育概况 757
①新生儿期 757
②生机蓬勃，发育迅速 758
①脏腑娇嫩，形气未充 758
④幼童期 758
⑤儿童期 758
（2）体质特点 758
（1）青春发育期 759
3．青少年保健 759
（1）怎样防止青少年超重 760
4．儿童、青少年时期的主要保健问题 760
（2）青年期 760
④睡眠不宜过多 761
③养成热爱运动的习惯 761
①懂得怎样才是真正爱孩子 761
②严格坚持饮食疗法 761
②补脑益智 762
①勤用脑 762
（2）小儿怎样健脑 762
④洁脑锻炼 763
③生活要有规律 763
②警惕过堂风 764
①春天尤当防风 764
（3）如何注意风邪对儿童的侵袭 764
①什么样的大便算正常 765
（4）怎样根据孩子的大便以辨病 765
③出汗后及时穿衣 765
④不要长时间吹电扇 765
②查便辨病 766
①食滞伤胃呕吐 767
（5）小儿呕吐时应考虑是哪些病 767
④肝气犯胃呕吐 768
⑤外邪犯胃呕吐 768
②脾胃虚寒呕吐 768
③胃阴不足呕吐 768
③支气管哮喘 769
②慢性支气管炎 769
（6）小儿咳嗽应考虑是哪些病 769
①急性支气管炎 769
①查舌辨病 770
（7）怎样对孩子舌诊 770
④肺炎 770
⑤肺结核 770
②辨病下药 771
①胃中虚寒 772
（8）小儿食欲不振时应考虑是什么病 772
⑤脾胃湿热 773
④脾气虚弱 773
②食滞胃脘 773
③胃阴不足 773
①伤虚症轻者的调养与治疗 774
（9）不要忽略小儿“出汗” 774
⑥脾气下陷 774
（10）怎样察看小儿面色以识病 775
③阴虚盗汗的治疗 775
②阳虚自汗的治疗 775
①电视节目要有所选择 776
（11）儿童看电视应注意什么 776
①面红 776
②面青 776
③面白 776
④面黑 776
⑤面黄 776
④收看的距离要适当 777
③收看时间不要太长 777
②不应饭后即看 777
（12）儿童洗澡的学问 778
⑥看完电视不要立即入睡 778
⑤应及时补充营养 778
②冷水浴 779
①温（热）水浴 779
①中年的概念 780
（1）中年人的生理特点 780
5．中年保健 780
②生理特点 781
③中年人如何判断自己是否有病 785
（2）中年人的心理特点 787
④具有较强的适应能力 788
③有良好的人际关系 788
①智力发育要正常 788
②情绪稳定，心情愉快 788
（3）影响中年人身心健康的情志因素 789
⑦心理特点要与其年龄相应 789
⑤形神兼养，避免精神创伤 789
⑥积极参加劳动锻炼 789
②防过早产生衰老感 791
①防紧迫感 791
④防疑病、恐病感 792
③防烦躁 792
①高血压病的防治 793
（4）中年人常见心身疾病的防治 793
②冠心病的防治 796
③神经衰弱的防治 799
④溃疡病的防治 802
⑤中风病的防治 804
⑥前列腺肥大的防治 807
⑦慢性支气管炎的防治 810
⑧高脂血症的防治 813
⑨颈椎病的防治 816
⑩肥胖病的防治 818
(11)谈谈“更年期” 822
(12)中年人怎样自我检查身体 826
（1）什么叫衰老与早衰 834
6．老年保健 834
①“七情”太过 835
（2）衰老的原因 835
④房劳过度 836
③劳伤过度 836
②“六淫”所伤 836
⑥吸烟嗜酒 837
⑤饮食不节 837
⑧环境不宜 838
⑦遗传因素 838
①机体表面的改变 840
（3）衰老的解剖和生理病理改变 840
②机体内部脏腑器官的改变 841
③衰老的生理与病理特点 844
②脾胃虚衰 845
①肾气亏损 845
（4）中医有关衰老的理论与学说 845
⑤精气虚竭 846
④阴阳失调 846
③心气虚弱 846
②自由基学说 847
①自家中毒学说 847
（5）现代医学有关衰老的学说 847
⑤交联学说 848
④内分泌功能减退学说 848
③自身免疫学说 848
⑨体细胞突变学说 849
⑧差错灾难学说 849
⑥中枢神经系统衰退说 849
⑦生物钟学说 849
①要高度重视抗衰老 850
（6）老年养生应注意的一些问题 850
⑩衰老色素学说 850
②防退休病 852
③忘掉自己的年龄 853
⑤“活到老，学到老” 854
④消除“恐病症” 854
⑥肺部感染是老年人的杀手 855
⑦把安全问题提到议事日程上 857
⑧“八十不留餐，七十不留宿” 860
⑩丧偶老人再婚有利身心健康 861
⑨人老更需挺起胸 861
(12)注意睡眠中的猝死 862
(11)如何使用和保护假牙 862
十四、长寿的经验与措施 863
(13)警惕旅游中猝死 863
1．老寿的可能性与现实性 864
（1）发展社会生产力，提高人们的生活水平 865
2．实现长寿的积极措施 865
（2）积极改善和美化人类生存的环境 866
（5）大力提倡优生优育 867
（4）努力进行抗衰老的研究 867
（3）提高医疗技术，积极开展对致死性疾病的防治 867
（7）建立养生康复专业，培养大批高级保健医师，普遍进行健康教育 868
（6）大力进行安全教育，减少意外事故 868
②顺乎自然 869
①养精保气 869
（8）认真总结和积极推广长寿经验 869
3．寿星经验 869
（1）中国养生学祖师老子谈长寿 869
（2）百岁药王孙思邈的养生之道 870
③气功养生 870
④重视情志调摄 872
③喜梳头，勤洗脚 872
（3）大诗人陆游的养生观 872
①注重饮食宜忌 872
②强调吐纳、导引、按摩 872
（4）长寿女皇武则天 873
（5）制药老工程师石克一的长寿经验 874
（6）“红学”先驱俞平伯的长寿方法 876
（7）活到“天年”的教授 877
（8）武术大师吴图南谈长寿 878
（9）中国“小麦之父”金善宝的长寿观 880
（10）能给人以启示的长寿十诀 881
（11）文坛寿翁苏局仙 882