第一章 靠养生之路达延年益寿 1
第一节 “仙丹”、“补药”不能长寿 3
第二节 注重养生，才能延年 6
第三节 人人想长寿，寿命靠自身 10
第二章 如何防衰、延寿 12
第一节 幼年防病、30岁防老 12
第二节 老化的生理、病理表现 14
第三节 延缓衰老的措施 15
第三章 “四病”是致衰致死的主因 18
第一节 老死主要是因疾病 18
第二节 血管硬化与衰老 20
第三节 “四病”是致衰致死的主因 23
第四章 人类要活到自然年龄的主要措施 26
第一节 哺乳动物与人类寿命的对比 27
第二节 七大不利因素制约人类长寿 28
第九节 拱腹挺背法 （1 58
第五章 人类衰老的主因与对策 66
第一节 遗传基因学说 67
第二节 自由基损害学说 68
第三节 免疫功能低下学说 70
第六章 增强免疫延缓衰老 73
第一节 乐观情绪是健康长寿的第一步 75
第二节 合理的膳食能祛“四病” 82
第三节 适宜的运动和锻炼是防衰老的保护神 95
第四节 保健按摩法 99
第五节 护好腿脚有益延寿 104
第六节 生命在于“震颤” 109
第七节 良好科学的生活习惯亦是健康的重要条件 112
第一节 祖国医学对血瘀的认识 120
第七章 气血失衡——气虚血瘀是衰老的主因 120
第二节 中老年人瘀血之所见 124
第三节 瘀血可导致疾病发生 126
第八章 活血化瘀延年益寿颤抖促流长命百岁 128
第一节 保护血管弹性以利长寿 129
第二节 活血、通络是最好的护脑保心强肾的方法 132
第九章 西氏健康法是在中国古老医学基础上发展起来的 133
第一节 西氏健康法的主要观点和方法 133
第二节 产生疾病的十大因素 136
第三节 西氏健康法法则 139
第十章 震颤活血化瘀通络健康法 148
第一节 毛管运动 153
第二节 精神、肌肉松弛法 154
第三节 合蹠合掌运动 154
第四节 震动撞击法 155
第五节 头面部按摩法 155
第六节 胸腹部按摩法 156
第七节 回春功 157
第八节 铁裆功 157
第十节 肩部瑜伽功 158
第十一节 肾俞、命门按摩法 159
第十二节 搓涌泉，压三里强健法 160