理论篇 悬吊训练概述 1
一、悬吊训练的起源与发展 2
二、悬吊训练的科学性与重要意义 3
三、悬吊训练的基本原则 6
四、悬吊训练的注意事项 7
实践篇 悬吊训练方法 11
一、热身训练 12
二、上肢及肩部训练 21
三、下肢及髋部训练 58
四、核心稳定训练 76
五、悬吊训练与其他训练相结合 91
拓展篇 悬吊训练在专项训练中的延伸与应用 109
一、球类运动 110
（一）篮球 110
（二）足球 116
（三）排球 122
二、田径运动 128
（一）跳跃类 128
（二）短跑类 134
（三）投掷类 140
参考文献 149