一、独生子女健美的秘诀 1
（一）健美——在于优生 1
1．选择最佳配偶、最佳婚龄 1
2．选择最佳受孕、生育期 2
（二）健美——在于优育 3
1．婴儿第一健美运动——哭 3
2．体型美要在婴幼儿时期打好基础 4
（三）婴幼儿健美的标准 6
（四）我国城区儿童体重、身长、头围、胸围计量标准表 7
二、独生子女的营养和体型 10
（一）营养——婴幼儿健美的物质基础 10
1．营养的意义 10
3．婴幼儿日常膳食营养成分表的使用 11
2．婴幼儿对营养的要求 11
4．婴幼儿每日膳食所需要的营养素 23
5．婴幼儿每日膳食营养成分的计算 25
（二）喂养——婴幼儿健美的关键 27
1．母乳喂养的科学 27
2．人工喂养的科学 29
（三）合理的膳食培育健美的婴幼儿 29
1．食物的分类 29
2．婴幼儿健美膳食科学配制的原则 30
3．合理的膳食培养体型健美的婴幼儿 32
4．婴幼儿日常膳食“六忌” 34
三、独生子女的肥胖与消瘦 39
（一）独生子女的肥胖症 39
1．孩子肥胖的原因 39
2．肥胖对孩子身心的危害 41
3．预防孩子肥胖的方法 43
4．孩子减肥应注意的问题 45
（二）独生子女的消瘦症 46
1．孩子消瘦的原因 46
2．消瘦对孩子身心的危害 47
3．预防孩子消瘦的方法 48
四、独生子女参加健美游戏的重要性 57
（一）健美游戏对孩子的重要性 57
（二）健美游戏对孩子的身心健美价值 58
1．健美游戏有助于发展孩子的基本动作 58
2．健美游戏能促进孩子生长发育 58
3．健美游戏培养孩子良好的情绪和行为 58
4．健美游戏促进孩子脑功能的发展 59
5．健美游戏发展孩子的观察力 59
6．健美游戏发展孩子的想象力 60
8．健美游戏发展孩子的社会交往能力 61
7．健美游戏发展孩子的注意力和记忆力 61
五、独生子女家庭健美游戏的指导 63
（一）健美游戏的内容 63
（二）家庭健美游戏的特点 64
1．增进家庭和睦与团结 64
2．以孩子为主体，以父母亲为主导 64
3．健美游戏新颖、独特 65
4．健美游戏场地器材及活动方法简单易行 65
5．健美游戏受年龄的限制 65
（三）家庭健美游戏的指导 67
1．家庭健美游戏前的准备 67
2．家庭健美游戏的进行 67
3．家庭健美游戏的结束 70
1．抓握的健美游戏 72
六、独生子女家庭健美游戏 72
（一）人体基本动作的家庭健美游戏 72
2．爬的健美游戏 73
3．坐的健美游戏 74
4．站立的健美游戏 74
5．走的健美游戏 75
6．跑的健美游戏 75
7．跳的健美游戏 77
8．平衡的健美游戏 78
9．投掷的健美游戏 80
10．钻爬和攀登的健美游戏 82
（二）家庭趣味健美游戏 83
1．父子家庭健美游戏 83
2．母子家庭健美游戏 88
3．父母子三人家庭健美游戏 94
七、独生子女家庭游戏性健美操 100
（一）婴儿活力健美操 100
（二）幼儿模仿健美操（第一套） 108
（三）幼儿模仿健美操（第二套） 110
（四）幼儿拍手健美操 111
（五）幼儿健美球操 115
（六）幼儿哑铃健美操 117
（七）幼儿水中健美操 121
（八）儿童运动素质健美操 124
（九）儿童绘声绘形健美操 127
（十）儿童健美花操 132
（十一）儿童健美球操 135
（十二）儿童减肥健美操 138
（十三）父子技巧健美操 139
（十四）母子快乐健美操 143
（十五）父母子三人趣味健美操 145
八、独生子女家庭趣味健美锻炼 152
（一）1岁左右孩子的趣味健美锻炼 153
（二）2岁左右孩子的趣味健美锻炼 155
（三）3～4岁孩子的趣味健美锻炼 160
（四）4～5岁孩子的趣味健美锻炼 161
（五）5～7岁孩子的趣味健美锻炼 164
（六）独生子女的“三俗”健美锻炼 167
九、独生子女美好心灵的塑造 173
（一）培养孩子的良好道德品质 173
（二）培养孩子的美好情操 176
（一）婴幼儿生长发育的特点是什么 179
十、独生子女家庭健美常识 179
（二）怎样知道孩子的发育是正常的 180
（三）怎样安排好婴幼儿家庭健美游戏的内容 181
（四）婴幼儿参加家庭健美游戏怎样区别对待 181
（五）婴幼儿参加家庭健美游戏的时间、强度和密度怎样掌握 182
（六）如何使孩子积极参加家庭健美游戏 182
（七）为什么安排孩子的健美游戏应该动静结合 183
（八）为什么说孩子的体质在脚板上 184
（九）玩具对孩子智力开发有什么意义 185
（十）家庭环境对孩子的智力发展有何影响 185
（十一）为什么要重视孩子的精神健美 186
（十二）保障孩子的健康应采取什么措施 187
（十三）怎样才能使孩子尽快适应托儿所、幼儿园的集体生活 188
（十四）儿童为什么不宜过早练肌肉 189
（十五）儿童健美有哪十忌 189