一、杨式太极拳简介 1
二、杨式太极拳竞赛套路的形成与发展 2
三、太极拳经典拳论摘录 4
四、杨式太极拳的基本功练习 7
（一）手型、手法的练习 7
1．手型 7
2．手法 9
（二）步型、步法的练习 15
1．步型 15
2．步法 16
1．无极桩 25
2．太极桩 25
（三）太极五功 25
3．开合桩 27
4．升降桩 29
5．虚步桩 29
五、杨式太极拳的单势练习 36
（一）搂膝拗步 36
（二）倒卷肱 40
（三）云手 44
（四）野马公鬃 47
（五）蹬脚 51
（六）拍脚 57
（七）摆莲脚 60
起势 65
六、杨式太极拳的基础套路 65
（一）杨式太极拳简化八式 65
1．卷肱势 66
2．搂膝拗步 68
3．野马分鬃 72
4．云手 76
5．金鸡独立 82
6．左右蹬脚 85
7．揽雀尾 87
8．十字手 97
收势 98
1．起势 99
第一段 99
（二）杨式太极拳简化十六式 99
2．左右野马分鬃 101
3．白鹤亮翅 104
4．左右搂膝拗步 105
5．进步搬拦捶 109
6．如封似闭 112
7．单鞭 114
8．手挥琵琶 115
第二段 117
9．倒卷肱 117
10．左右穿梭 120
11．海底针 123
12．闪通臂 124
13．云手 125
14．左右揽雀尾 128
15．十字手 138
16．收势 139
七、杨式太极拳竞赛套路练习与技击运用 141
预备势 141
第一段 144
1．起势 144
2．揽雀尾 146
3．单鞭 163
4．提手上势 172
5．白鹤亮翅 176
6．搂膝拗步 180
7．手挥琵琶 194
8．搬拦捶 198
9．如封似闭 204
第二段 208
10．斜飞势 208
11．肘底捶 213
12．倒卷肱 220
13．左右穿梭 226
14．左右野马分鬃 236
第三段 244
15．云手 244
16．单鞭 254
17．高探马 258
18．右蹬脚 261
19．双峰贯耳 266
20．左分脚 269
21．转身右蹬脚 273
22．海底针 278
23．闪通背 283
第四段 286
24．白蛇吐信 286
25．右拍脚 291
26．左右伏虎势 296
27．右下势 303
28．金鸡独立 306
29．指裆捶 314
30．揽雀尾 318
31．单鞭 329
32．左下势 337
33．上步七星 341
34．退步跨虎 345
35．转身摆莲 347
36．弯弓射虎 351
37．搬拦捶 356
38．如封似闭 361
39．十字手 365
40．收势 368