第一章 预防癌证的52法 3
概述 3
1．了解难题 3
2．善为利用此书 5
3．了解你的敌人 7
4．了解你的免疫系统 8
5．了解可避免的危险因素 10
6．了解无可避免的危险因素 12
7．获得关保持你的理想体重 13
8．改变你的饮食——现在 14
9．停止吸烟 15
10．避免酒精 17
11．做定期的体检 18
12．了解早期体检的指导方法 20
13．不要害怕特殊栓查 22
14．了解你的报警信号 23
15．从别人的错误中吸取教训 24
16．保护你的孩子免受癌证危害 26
饮食营养 29
17．了解你的饮食营养 29
18．消除脂肪 31
19．学会“脂肪测算公式” 32
20．在超级市场中运用FFF 34
21．减少食用牛羊肉 35
22．减少食用鱼类 37
23．了解乳制品 39
24．了解乳制品 39
25．放弃食用精制糖 41
26．了解自由基 43
27．了解你身体中的抗癌维生素 44
28．β－胡萝卜素 46
29．小心维生素B15和B17 47
30．了解维生素C 48
31．了解维生素E 49
32．避免食用硝酸盐和亚硝酸盐处理的食品和熏腌制品 51
33．小心霉菌 53
34．了解大豆 54
35．食用十字花科的蔬菜 55
36．食用大量纤维 57
37．食用新鲜的水果和蔬菜 59
38．了解果汁 60
39．了解抗癌矿物质 62
41．吃未经加工过的谷物 65
42．做一个聪明的购物者 67
40．做一个聪明的购物者 67
43．不要相信食品的标签上的无稽之谈 70
44．做一个聪明的厨师 71
锻炼 74
45．定期进行锻炼 74
46．试试步行运动 76
47．尝尝游泳运动 77
48．试试跳舞 78
与环境的关系 80
49．避免边疆暴露在日光下 80
50．避免职业性暴露 82
其他你应该做的事 84
51．笑一笑 84
52．与你的友人共享此书 85
第一部分 必须了解的基本情况 89
第二篇 防治心脏病的52法 89
1．了解问题所在 92
2．了解自己的心脏 92
3．了解心脏病 94
4．认识到就不晚 96
5．看清危险的因素 97
6．立即改变饮食 100
7．从孩子开始预防 101
8．学会保护你的孩子 102
9．保持理想的体重 104
10．真正了解阿斯匹林 105
11．定期检查身体 106
12．知道自己的血压 108
13．学会控制血压 110
14．糖尿病与心脏病的关系 111
15．荷尔蒙与心脏病 112
16．警告信号 113
第二部分 吸烟的害处 116
17．不要吸烟 116
18．不要让孩子吸烟 118
19．了解自己的嗜好 119
20．改掉坏习惯 120
21．参战斗 122
第三部分 胆固醇与心脏病 124
22．化验自己的胆固醇 124
23．了角胆固醇 126
24．学会控制胆固醉 128
25．发现食物中的胆固醇 129
26．了解自己的营养 131
第四部分 营养与心脏病 131
27．五条健康准则 132
28．减少脂肪 133
29．了解身上的脂肪 135
30．正确认识食品标签 137
31．不要多吃牛羊肉 139
32．不要多吃家禽 140
33．了解鱼和鱼油 142
34．逐步减少奶制品 144
35．逐步减少鸡蛋 145
36．健康的蛋白质来源 146
37．了解你的烟碱酸 147
38．多吃纤维 149
39．吃未加工的谷类 151
40．做一个明智的顾客 152
41．食品标牌上的"无稽之谈" 155
42．做明智的烹调查 156
43．上饭馆吃饭时要当心 158
第五部分 身体锻炼与心脏病 160
44．了解运动 160
45．去散步 162
46．去游泳 163
47．尝试跳舞 164
48．从事一组体育活动 166
49．了解A型人与B型人 168
50．笑是你最好的药吗? 170
51．了解工作的方方面面 171
52．与朋友共享此书 173
养成信息的习惯 177
第三篇 让你过得潇洒52法 177
前言 177
1．睡眠充足 179
2．星期天休息 181
3．摆脱烦恼 183
4．学会放松 184
抛弃一切无谓的繁琐 187
5．忘记报纸 187
6．关掉电视 189
7．多读名著 191
8．消灭噪音 192
9．体验平和 193
10．把握时间 195
11．接受自我 196
正确评价自己,集中奋斗目标 196
12．懂得自己的价值 198
13．明确目标 199
14．学会说"不" 201
15．事先计划 202
精神耕耘 203
16．每天从祈祷开始 203
17．感知上帝 204
18．减少肾上腺素 205
19．不断反醒 207
与敌人共处 209
20．谅解 209
21．制怒 211
精减财政开支 215
23．制定预算 215
24．提早付清贷款 217
25．抑制购物欲 218
26．节省10% 219
27．从省钱中寻找乐趣 220
28．避免债务 221
29．远离时尚 222
30．不和别人攀比 224
31．轻松投资 224
32．施舍 226
自己动手 229
33．干点体力活 229
34．家有花园 230
35．培养爱好 231
36．做一些简单的维修、保养工作 232
不要自己动手 234
37．困难的事雇别人来做 234
38．别买价格贵的工具 235
39．多找人帮助 236
接近自然 238
40．回收废物 238
41．关心社会 239
42．外出 240
爱与被爱 243
44．把家放到首位 243
43．欣赏美景 243
45．善于鼓励别人 245
46．发展友谊 246
47．爱不可爱之人 248
48．多和朋友交往 249
49．不要追求至美 250
50．接受上帝的安排 251
51．简单地简化生活 252
52．作自己的上帝 253
第四篇 让你有个温馨的家52法 257
1．购买优质商品是最好的投资 257
2．使“刺眼”的地方变得赏心悦目 258
3．通过各种方式的比赛调动大家的积极性 260
4．充分发挥工具的作用 261
5．学会授权和分配的任务 262
6．不要将时间安排得太紧 263
7．寻打做某件事的最佳捷径 265
8．更新传统的治家方法 266
9．充分利用零散时间 269
10．如何保持洗手间卫生 269
11．如何充分利用室内空间 270
12．简化清理房间的方法 271
13．使清理房间规范化 272
14．如何从根本上解决脏乱问题 273
15．如何保持室内整洁有序 274
16．装饰方法简单化 275
17．让每个家庭成员都具有责任感 276
18．您家的装备起简单实用越好 277
19．补漏趁天晴 279
20．不断学习以提高治家本领 280
21．尽量给自己减少麻烦 281
22．如何成为一名“除尘专家” 282
23．保持器物光亮 283
24．多一些清新的感觉 284
25．制定一个切实可行的日常活动安排 286
26．充分利用时间 287
27．如何清除杂乱的物品 288
28．整洁的厨房——只需十五分钟 290
29．十分钟——给您一个温馨舒适的卧室 291
31．利用情绪对您的影响 293
30．使家务工作系统化 294
32．使家务工作系统化 294
33．洗衣服的基本常识与方法 295
34．有条理地存放物品 297
35．如何正确地保存物品 298
36．充分发挥各种化学药剂的作用 299
37．使房间明亮起来 300
38．确定目标要突出重点 301
39．随时随地完成一些家务工作 303
40．拥有一个整洁美观的庭院 304
41．注意门厅给客人的印象 305
42．找出可以忽略不做的事情 306
43．制定并执行计划 307
44．充分利用背景音乐的作用 309
45．建立一个家庭“信息中心” 310
46．精心设计居定 311
47．使房间变成私人艺术品 312
48．设立必要的规定和限制 313
22．寻求感情上的帮助 313
49．使一日三餐简单忆捷 314
50．用仿真的植物装饰房间 316
51．掌握隐藏的技术 317
52．激发每个人的热情 318