第1章 女人一旦不暖，这些症状马上来！ 3
症状1换岗两个月后开始腰酸背痛 3
症状2吃得少了，却完全没有瘦下来 7
症状3重了五公斤后开始月经不调 9
症状4早早钻进被窝，却总也睡不着 11
症状5连续便秘四天，肚子特别难受 15
专栏1 还有呢！寒性体质带来问题 19
第2章 不暖，是因为你的生活方式不对！ 23
1被褥是不是有点潮？ 23
2是不是放弃戒烟了呢？ 27
3坐办公室的时候，脚下是不是凉凉的呢？ 30
4稍微出个门时，是不是穿太少了？ 34
5有没有故意选择会吹到风的位置？ 36
6洗澡水的温度是不是太烫了？ 38
7选入浴剂时，有没有仔细看它的功能？ 42
8上床睡觉时，双脚是不是凉凉的？ 44
9有没有在被窝里想心事？ 46
10有没有因为紧张而浑身僵硬？ 50
11衣物的手感是不是不太好？ 54
12夏天睡觉的时候，是不是什么都不盖？ 56
13洗完头之后，头发是不是自然风干的？ 58
14电风扇是不是对着吹的？ 61
15去泳池的时候，是不是光聊天不运动？ 63
16有没有好好护理脚底？ 65
专栏2 压力与寒性体质会形成恶性循环 68
第3章 不暖，是因为你的穿着打扮有问题！ 71
17平时是不是光脚穿拖鞋？ 71
18胸罩外面有没有多套一件衣服？ 75
19会不会叠穿好几双袜子，把脚勒得紧紧的？ 79
20外套是不是太重了？ 83
21有没有穿漏风的毛衣？ 87
22脖子有没有捂好？ 91
23手套是不是太紧了？ 95
24会不会因为怕压到头发而对帽子敬而远之？ 97
25是不是认定口罩=防感冒或挡花粉？ 99
26暖宝宝有没有贴错地方？ 103
27选鞋子的时候是不是光看样子？ 107
28是不是误以为穿靴子就不冷了？ 110
29坐车的时候，是不是也围着围巾？ 114
30初春、初秋时，有没有乱穿衣服？ 116
31睡衣是不是太暴露了？ 118
32运动后是不是未换袜子？ 122
33是不是误以为渔网袜也很保暖？ 124
34是不是老把头发扎着？ 126
35选衣服的时候，是不是只看天气和气温？ 128
36睡觉的时候，有没有穿着胸罩？ 130
37有没有戴太重的首饰？ 132
38有没有大冬天穿牛仔裤的习惯？ 134
39会不会穿浴衣参加秋天的庙会？ 136
专栏3 寒性体质轶事 减肥篇 138
第4章 让你暖起来的体操 141
40早起后先甩甩四肢 141
41脚尖发凉，就锻炼膝盖以下的部位 142
42手臂发凉，就做做锻炼手臂的体操 144
43手掌发凉，就做做锻炼前臂的体操 146
44肚子发凉，就采用缓解紧张的呼吸法 148
45下肢与腰部发凉，就坐着做体操 150
46下肢与腰部发凉，就站起来做体操 152
47后背发凉，就做做锻炼手臂的体操 154
48指尖发凉，就做做锻炼脚趾的体操 156
49打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉① 157
50打造暖暖的身体 锻炼下肢肌肉② 158
51打造暖暖的身体 锻炼腹部肌肉 160
52打造暖暖的身体 锻炼背部肌肉 162
53打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉① 164
54打造暖暖的身体 锻炼臂部肌肉② 166
55打造暖暖的身体 锻炼臀部肌肉 168
专栏4 寒性体质轶事 是真是假？ 169
第5章 改变饮食习惯，让身体暖起来！ 173
56早上是不是只吃面包＋咖啡？ 173
57是不是光吃凉的东西了？ 177
58是不是不太吃暖胃的食物？ 181
59是不是一吃太热的菜，就会大汗淋漓？ 183
60餐后有没有吃甜点？ 185
61每天喝的咖啡有没有超过3杯？ 188
62是不是光吃生鲜蔬菜了？ 190
63冰的酒是不是喝多了？ 192
64是不是很喜欢下馆子，喜欢单点而不喜欢吃套餐？ 195
65摄入的水分够不够？ 199
66发酵食品是不是吃少了？ 201
专栏5 表达“体寒”的各种词语 203
第6章 驱寒法的效果如何？ 207
A小姐偷偷做体操，身轻如燕！ 207
B女士调整饮食，立刻瘦下来了 211
C小姐放松身心，月经就正常了 213
D女士集中加热双腿，一觉到天亮 215
小E捂好肚子，补充水分，每天去厕所报道！ 219
专栏6 碰到这种情况，还是去医院为妙 221
结语 摆脱寒性体质，做暖暖的女人 223
附录 226
烦恼索引 226
记录笔记你的生活习惯会不会引起体寒？ 227