第一篇 全方位构筑健康防线 1
第一章 长寿从五官保健开始 2
做好眼保健，眼睛不会花 2
防眼疾、养目三法则 2
最养眼的食疗妙方推荐 3
预防老花眼，多做眼睛保健操 4
按摩耳朵，远离老年性耳聋 5
保护耳朵从生活细节开始 5
呵护耳朵，巧用按摩 7
聪耳食疗妙方推荐 8
延缓老年性耳聋有妙招 8
鼻子勤“洗澡”，预防鼻部疾病 9
鼻子发出的疾病信号 10
鼻子勤“洗澡”，才能保健康 10
预防鼻部疾病从按摩开始 11
老年人鼻出血的防治 11
清洁口腔，预防口腔常见病 12
口腔保健，四招轻松搞定 13
三味丸药助解决口腔异味 13
正确刷牙保持口腔健康 14
每日叩齿，牙齿坚固胃口好 16
牙病也是病，决不可小觑 16
坚固牙齿，试试叩齿法 17
健康的生活方式，让你远离牙病 17
第二章 养好五脏福寿双赢 18
健康五脏为养生之本 18
五脏与六腑构成了藏象学 18
五脏各司其职 19
五脏谁也离不开谁 20
养心，心强则五脏都健康 20
心功能自测 20
夏季是养心的好时节 21
人老心不衰的生活原则 22
按摩内关、神门益处多 23
护肝，排除毒素一身轻 23
春季养肝正当时 24
心情舒畅，有利肝气调顺 25
绿色食物养肝 25
太冲穴是养肝的好帮手 25
健脾，调节水液代谢平衡 26
长夏时令好养脾 26
黄色食物让你拥有好“脾”气 27
释放压力好养脾 28
太白、隐白是养好脾的两大护法 28
养肺，防病养好正气 29
秋季尤其要养肺 30
三餐中的养肺经 30
养肺呼吸操，锻炼肺部防邪气 31
摩鼻、摩喉护肺法，流通肺气驱风寒 31
以笑养肺，何“忧”之有 32
养肾，精气充足不衰老 32
肾气足，福运长寿来 33
从肾主水液判断是否肾虚 34
冬季尤其要养肾 35
老年人养肾三重奏 35
肾虚各不同，对症进补很关键 36
五种招式养好五脏 37
健心法 37
健肝法 37
健脾法 37
健肺法 37
健肾法 37
第三章 养好筋骨人不老 38
养好筋骨，延寿十年 38
老筋长，寿命长 38
一学就会的简易拉筋法 39
十二式易筋经助长寿 40
青筋暴露是身体废物积滞的结果 41
手部青筋 42
头部青筋 42
下肢青筋 42
伤筋动骨，重在养筋 43
伤筋动骨为何需要“一百天” 43
养筋痊愈的三项措施 44
养好骨气享天年 45
养骨的根本是养好“气” 45
学会按摩，养好骨气 46
壮骨先补肾，补出健康身子骨 47
壮骨要从补肾开始 47
食物中的养骨秘笈 47
老年人预防骨质疏松的三项措施 48
第四章 经络畅通保健康 50
经络畅通好养生 50
何谓经络 50
经络的作用 51
经络是最好的保健医生 51
点、揉、推三法打通十二经 52
按揉经络之前找准穴位 52
点、揉、推三法疏通经络 53
打通任督二脉，有效提升“功力” 53
何谓打通任督二脉 54
调形、调息、调神打通任督二脉 55
长寿必通肺胃二经 56
肺经养性命，延年益寿必通肺经 56
胃经养底气，健康轻松必养胃经 57
命门、下丹田、涌泉，一定要知道的长寿穴 58
命门——人体生命的根本 58
下丹田——人体性命之祖 59
涌泉——人体长寿大穴 59
益寿养生的“三一二”经络疏通法 60
每天按摩“三”个穴位 60
每天进行“一”次腹式呼吸 61
多参加以“两”条腿为主的体育锻炼 63
步行是疏通经络的重要法宝 63
步行锻炼法从正确走路开始 63
步行叩击穴位，健康长寿两不误 64
第二篇 顺天应时益寿延年 65
第一章 顺应四时的长寿法则 66
《黄帝内经》中的四季调养法则 66
四季养生原则 66
中老年人的四季进补原则 67
春季养生，重在养阳护肝 68
正确“春捂”，捂出春意盎然 68
养肝护肝，就从春天开始 70
小妙招解决春困难题 71
夏季养生，养心防暑健脾胃 72
炎热夏季，要多注意蓄住阳气 72
绿豆入汤，解毒祛暑赛仙方 73
多食苦瓜，益气祛暑又明目 74
秋季养生，滋阴润燥多补水 75
初秋时节易犯疾病早知晓 75
入秋谨防情绪上的“疲软” 76
滋阴润燥，多吃保湿补水食物 77
冬季养生，养精蓄锐固根本 78
提高警惕，预防冬季疾病 78
冬季是一年中最佳的进补时机 79
冬季进补，因人而异 80
冬季必备药品大搜索 81
第二章 十二时辰养生真法 82
子时（23：00～1：00）：一阳初生，安睡最重要 82
睡觉养阳，阳气护佑全身 83
上床就寝，养护胆气 83
子时胆经当令，改善肝胆正当时 84
丑时（1：00～3：00）：深度睡眠，让肝血推陈出新 84
丑时养肝，举足轻重 84
丑时养肝学问大 85
寅时（3：00～5：00）：避免过早起床 86
寅时睡不着，试试“赤龙搅海”法 86
锻炼身体不宜早起床 87
卯时（5：00～7：00）：提升肺气，排出糟粕 87
排便是对大肠经最好的照顾 88
晨便不畅，其实是肺气不足 88
食疗加按摩，解除便秘烦恼 88
辰时（7：00～9：00）：早餐“贵如油”，万万不可省 89
辰时吃早餐，必要又健康 89
早餐有讲究，要符合胃的“喜好” 90
早起没食欲，按摩阳陵泉穴 90
巳时（9：00～11：00）：锻炼养脾利全身 91
巳时是进行户外锻炼的最佳时机 91
锻炼养脾小妙招 92
午时（11：00～13：00）：短暂休息，气血充足精神旺 93
午时阴阳交替需小睡 93
午时小睡也有大讲究 94
未时（13：00～15：00）：吃好午餐，静养心神 94
吃饱不等于吃好 95
午餐吃好最重要 95
申时（15：00～17：00）：补水排毒即可长寿无忧 96
顺时而为，申时治疗中下焦疾病最佳 96
多喝水，让膀胱“津液之府”实至名归 96
出出汗，申时是健身除病最佳时机 97
酉时（17：00～19：00）：休息调养，确保肾贮藏脏腑精华 98
酉时一杯水，排石清肾洗膀胱 98
酉时练功，让老人肾气足、福长寿 99
戌时（19：00～21：00）：静心养神，与心脏搞好关系 99
常高高兴兴，心包经气通 100
按揉心包经，身心放轻松 100
亥时（21：00～23：00）：安身定神，养阴育阳 101
亥时入睡最养阴 101
以性养生，方能安眠长寿 102
第三篇 养生有节 活到天年 103
第一章 膳食平衡长寿延年 104
食不得法，病从口入 104
“吃”出来的疾病 104
好习惯避免“病从口入” 105
调和五味，吃出健康 106
分清食物“四性”，远离“同性”饮食 106
调和食物“五味”才能有利健康 107
长寿饮食四字箴言 108
吃饭也要“亲贤远佞” 109
一日三餐，巧食不得病 111
吃饭养生的原则 112
家常便饭也要讲究方式方法 113
茶、汤、粥——长寿老人三件宝 114
“早晚喝粥，中午吃饭”，想不长寿都难 117
“十不贪”——老年人长寿的饮食关键 118
第二章 科学用药健康相伴 120
中药当中蕴含长寿的智慧 120
什么是药物调理养生 120
药物调理养生的原则 120
扶正固本，为健康提供动力 122
调节和改善性腺功能 122
调节和改善核酸代谢 122
提高和调节人体免疫功能 122
清除体内自由基异常反应 122
调节体内的微量元素 122
老中医推荐的长寿方 123
延缓衰老的复方 123
延缓衰老的单味药物 124
辨证施补，用对方药才有效 125
益寿延年方的特点 125
辨证施补 126
第三章 起居有常颐养天年 130
睡眠的养生真法 130
睡眠养生的六大关键之处 130
老年人更要保证睡眠质量 131
睡好三种觉，有效延缓衰老 133
睡好子午觉，养阴又养阳 133
睡个回笼觉，调节生物钟 133
睡好美容觉，“隐藏”真实年龄 134
四季睡眠有讲究 135
春季宜黎明即起 135
夏季宜晚睡早起 135
秋季宜早睡早起 136
冬季宜早睡晚起 136
放松身心，告别失眠睡好觉 136
老年人为何失眠 137
老年人失眠解决方案 137
第四章 科学锻炼益寿延年 140
科学运动，为健康加分 140
规律的锻炼能够使人长寿 140
老年健身要适量 141
季节不同，运动养生的重点不同 143
春季运动，养阳护肝防瘟疫 143
夏季运动，养心安神补脾胃 143
秋季运动，养阴防燥保养肺 144
冬季运动，防寒养肾练三九 145
运动方式贵在合适 146
太极拳——柔和的运动使人长寿 146
每天健步走，体型永无忧 148
慢跑是常葆青春的重要好法宝 149
小动作蕴含养生大智慧 151
老人甩甩手，甩走疾病 151
做做健指操，全身都健康 152
动动腿和脚，防止从腿老 152
居家简易运动，轻松排出毒素 153
慢运动，让你生活更精彩 154
瑜伽 154
放风筝 155
钓鱼 155
第五章 修身养性活到天年 156
七情太过，身体不安 156
何谓“七情” 156
“七情”太过，容易致病 158
生气是伤人的利剑 158
情志养生，贵在自律 160
不良情绪是“毒药” 160
消解不良情绪就应该不迁怒、不迁时 161
及时宣泄不良情绪，驱散心中的阴霾 161
笑是不花一分钱的最好补药 162
花木养生，赏心悦目最开怀 163
花香怡人心，养生治病两相宜 163
花能愉悦身心，还能有益大脑 164
花草摆放有讲究，不可太过随意 165
“花色”有讲究，宜色才宜身 165
琴棋书画养生，“四雅”怡情福寿长 166
吟诗练记忆，朗诵留青春 166
书以修身，画可健体 167
每日歌一曲，百岁不看医 168
“棋”乐融融，益寿延年 170
旅游养生，寄情山水心自宽 171
中医理论中的旅游分类 171
中医适合养生的旅游地推介 172
第四篇 长寿老人带病延年的秘密 173
第一章 带病延年养生经 174
身体是从什么时候开始生病的 174
生病就像“钉钉子” 174
疾病会以哪些方式“下战书” 175
不良的生活习惯是疾病的开端 176
健康的生活习惯让你长命百岁 177
无病不可乱服药 178
“药毒”有轻重，能不用则不用 178
服用药物要慎重 179
服用中药也要适可而止 179
身体生病重在养 180
养病不等于治病 180
疾病修复的关键在于养 181
平衡阴阳是养生治病的关键 182
人体是阴阳的统一体 182
阴阳失衡百病至 182
怎样维持生命的阴阳平衡 184
开发身体潜能，开启人体的“药铺” 185
认识人体的自愈力与自愈系统 185
自愈力的类别 185
激发人体自愈能力 186
怎样提高身体自愈力 187
病秧子也能活出大寿命 188
生小病反而有利于身体 188
带病延年“慎”字为先 188
带病者如何延年 189
艾草——长寿之乡的救命神草 190
第二章 从容应对老年多发病 192
补足气血甩掉老年肥胖 192
胖人进补在于补气血 192
按摩经络补足气血 193
自然疗法控血糖 193
控制血糖，先从饮食开始 194
非药物疗法控血糖 194
应对高血压，要治更要防 195
高血压的发病原因 195
高血压的预防 195
高血压重在防、治同步 197
食疗菜单帮你远离高血压 197
脂肪肝，积极面对更重要 198
脂肪肝的成因与危害 198
脂肪肝的预防尤为重要 198
三项措施调养脂肪肝 199
心理调节远离脂肪肝 199
心脏病，重在固摄元气 200
调养元气最有效的两招 200
劳宫、极泉——治疗心脏病的要穴 201
如何预防心脏病 202
特效按摩，治疗颈椎病 203
穴位按揉治疗颈椎病 203
颈椎病的预防 204
三种方法缓解背痛 205
三招缓解你的背痛 205
时时处处都可缓解背痛 206
金鸡独立法预防老年疾病 206
阴阳失衡易致老年病 206
金鸡独立战胜老年疾病 206
附录：老中医推荐的养生祛病法 208