杨式太极拳 1
一、技术要求 1
（一）虚领顶颈，气沉丹田 1
（二）含胸拔背，松腰敛臀 2
（三）圆裆松胯，尾闾中正 3
（四）沉肩坠肘，舒指坐腕 4
二、学练特点 4
（一）基础阶段 4
（二）熟练阶段 5
（三）自如阶段 6
杨式太极拳动作名称 7
预备势 9
（一）起势 10
（二）揽雀尾 11
（三）单鞭 17
（四）提手上势 19
（五）白鹤亮翅 20
（六）搂膝拗步 21
（七）手挥琵琶 26
（八）搬拦捶 27
（九）如封似闭 29
（十）斜飞势 30
（十一）肘底捶 32
（十二）倒卷肱 34
（十三）左右穿梭 37
（十四）左右野马分鬃 40
（十五）云手 44
（十六）单鞭 47
（十七）高探马 48
（十八）右蹬脚 49
（十九）双峰贯耳 51
（二十）左分脚 53
（二十一）转身蹬脚 54
（二十二）海底针 56
（二十三）闪通臂 57
（二十四）白蛇吐信 58
（二十五）右拍脚 60
（二十六）左右伏虎势 62
（二十七）右下势 65
（二十八）金鸡独立 66
（二十九）指裆捶 67
（三十）揽雀尾 69
（三十一）单鞭 71
（三十二）左下势 73
（三十三）上步七星 74
（三十四）退步跨虎 75
（三十五）转身摆莲 76
（三十六）弯弓射虎 79
（三十七）搬拦捶 80
（三十八）如封似闭 82
（三十九）十字手 83
（四十）收势 84