一、中年男子的身心变化和基本特征 1
（一）中年男子的生理变化和特点 1
（二）中年男子的心理过程和特点 8
（三）中年男子的社会职责及生活变迁与心理状态 10
二、影响中年男子健康的主要因素 13
（一）现代社会对身心的影响 13
（二）各种社会心理因素与心身健康 14
（三）中年人多病早夭的影响因素 17
（四）中年人心身保健指南 20
三、中年男子的饮食保健 25
（一）营养及营养素 26
（二）中年男子的营养需要及其来源 27
（三）我国健康成人的营养与膳食指南 38
（四）中年男子日常饮食保健应注意的问题 51
（五）中年人营养状况的自我评价方法 59
四、中年男子的运动保健 61
（一）运动锻炼对中年人身心健康的作用 61
（二）中年人运动锻炼应遵循的原则及注意事项 70
（三）中年人确定运动锻炼处方指南 77
（四）中年人运动锻炼的卫生保健 84
（五）中年人运动保健的方法手段 107
五、中年男子日常生活保健 147
（一）中年人日常保健之要诀 148
（二）中年人保健与生活方式 156
（三）中年人自我心理与情绪的调适 172
（四）上班族的自我保健 185
（五）人体生物钟与日常保健 196
（六）吸烟与健康 207
（七）饮酒与健康 218
（八）饮茶与健康 227
六、中年男子常见疾病的食疗、体疗与药疗 244
（一）冠心病 245
（二）高血压病 254
（三）肥胖病 267
（四）慢性支气管炎 275
（五）胃炎及胃、十二指肠溃疡 281
（六）痔疮 287
（七）慢性肝炎 292
（八）肩周炎 297
（九）颈椎病 303
（十）腰椎间盘突出症 307
（十一）神经衰弱 310
（十二）前列腺炎 314
（十三）癌症 319
主要参考文献 339