第1章 烦恼都是自找的：寻找情绪的根源 1
情绪ABC模型：坏情绪来自于负面思维的刺激 2
想法与观念：消极的想法来自于错误的观念 5
感觉与事实：你以为的，并非真实存在的 9
第2章 沟通中的情绪陷阱：别向心脏射“冷”箭 13
消极沟通：“精神暴力”带来的伤害 14
你的理解方式是否出现了偏差——了解与接受 17
当追逐“意义”的你遭遇危机——感受和归因 20
你为什么有不同的情感体验？——感受的根源是心理需求和期待 23
第3章 识别扭曲的思维模式：你是怎样折磨自己的 27
否认积极面——“事情就是这么糟糕，我真是太不幸了。” 28
心理过滤——不知道的，就是不存在的 31
以偏概全——偶尔失败，就等于整个人生的失败 33
灾难化——“这下彻底完了！” 36
第4章 认知疗法：冲破认知束缚，改变消极情绪 39
矫正错误观念：陷进坏情绪，是因为你对自己太“狠” 40
有效辩驳：与消极思维来一场博弈 43
认知行为疗法（CBT）：扭转思维，并用积极行动来强化 46
认知行为疗法的“进化版”——“理性—情绪”疗法（REBT） 48
第5章 行为疗法：用有效刺激“赶走”不良情绪 53
系统脱敏法：逐层提升你的心理抵抗力 54
暴露疗法：带你去“地狱”走一遭 57
满灌疗法：“以毒攻毒”，冲击不良情绪 60
厌恶疗法：摆脱“吸引源”，从内心找到慰藉 63
代币法：有偿的疗愈过程 65
辨证行为疗法：摆脱压迫性情绪 68
第6章 潜意识修复法：赶走潜伏在心中的“敌人” 73
潜意识参与情绪表达：为什么你的情绪总是不受控制？ 74
潜意识是如何产生恐惧和焦虑的 77
拒绝思维的条件反射 80
让“痛苦”变成“痛快”：释放潜意识中的负面记忆和消极情绪 82
扶正潜意识：重新塑造积极的自己 85
第7章 正念疗法：用宁静的方式，软化情绪的应激反应 89
逃避还是面对？——避开矛盾，矛盾就会更加激烈 90
不逃避，不对抗——拥抱那孤独无助的自己 93
自我CT：站在另一个角度观察自己的情绪状态 96
内观认知疗法（MBCT）：将视线收回，专注内在感受 99
正念练习，让我们平静地对待自己的小情绪 102
第8章 转念作业：快乐和烦恼只在一念之间 105
转念前传：游离昏迷与清醒间的“梦游者” 106
突破幻觉：原来你只是拿错了眼镜 107
反向思考：所有的痛苦，都暗含着幸福 109
转念的极致：前摄行为 112
转念作业：一个凡人的觉醒 114
第9章 接受与实现疗法（ACT）：走出负情绪的恶性循环 119
身体告诉你：别再回避你内心的渴望 120
别让“合理化解释”耽误你 122
打破语言的假象——想法≠现实 124
增强心理弹性——ACT疗法 127
第10章 自我交流法：最好的心理咨询师是你自己 131
“看见”自我：一位叙事治疗者的故事 132
自我“阅读”：叙述自己的故事 135
自我“回归”：寻回属于你的灵性 139
第11章 低自尊感和无价值感：你真的一无是处吗？ 143
你为什么瞧不起自己？——自我贬低的思维陷阱 144
“我什么都比不上她”——建立在对比上的低自尊感 147
生活在别处吗？——寻找缺失的价值感 150
揭开让你失去价值感的那道伤疤 152
重拾自我价值感 155
第12章 自尊膨胀：极度自我会让你有颗“玻璃心” 159
一对夫妻的“自尊”捍卫战 160
活在“自我包装”的世界——自尊膨胀中的认知偏差 162
“这件事情怎么能够怪我呢？”——责任感低下 165
感恩疗法：让自尊水平回归平衡 167
第13章 挫折耐受低下：失败就是毁灭吗？ 171
一个害怕爱情的男孩 172
酸葡萄和甜柠檬：应对挫折的消极防卫机制 175
征服挫折耐受低下状态（LFT） 177
第14章 没来由的焦虑：驻守在你心中的霸道“卫士” 181
焦虑是我们心灵的“护卫” 182
是未雨绸缪，还是杞人忧天？ 184
广泛性焦虑障碍（GAD） 187
拯救心灵失衡——意义疗法 190
第15章 不安全感：只能躲在自己的“笼子”里 193
原来她一直拒绝长大 194
她为什么一上学就生病？ 196
安全感是自己给的 199
第16章 由心而生的恐惧：这个世界很危险？ 205
“我一定是得了什么病！”——疾病恐惧症 206
太过羞涩也是病——社交恐惧症 209
电梯、地铁、车厢等能招来魔鬼吗？——幽闭恐惧症 212
恐惧，来自你内心深处的压迫感 214
森田疗法：恐惧也是可以适应的 217
第17章 深不见底的痛苦：别让过去的伤痛毁了现在的自己 221
与糟糕的回忆和平相处 222
不要隔离心中的痛，因为正是它成就了现在的你 225
EMDR疗法：重建回忆，跨出深渊 228
当走不出心里的“黑洞”，不妨养个宠物吧 231
第18章 突如其来的愤怒：当你的“火山”频繁爆发 235
“发怒”可以让我们挺直腰杆——积极攻击反应 236
伤害别人也伤害自己的愤怒——消极攻击反应 239
由其他情绪引发的愤怒——继发性愤怒 241
攻击无辜的人——转嫁性愤怒 245
频频爆发的攻击反应——病态性愤怒 248
意识不到的心理冲突一荒诞情绪的背后 251
释放愤怒：为怒火找个合理的出口 254
第19章 负罪感和愧疚感：过度自责是一把插向自己的刀子 259
当内疚不再是一盏道德警示灯 260
心理冲突的另类投射 262
没有人必须为别人的人生负全责 265
化自责为动力的心理学家 267
四句真言——夏威夷疗法 269
第20章 害怕批评：唯一能够评断你的，只有你自己 273
现实版的西绪弗斯 274
我们为什么不自由？ 276
别害怕批评，也别随意评价别人 279
第21章 我是谁：身份焦虑与认同危机 283
永远也不想结束的一天 284
“完整”自我的缺失 287
打破心里的“陶罐”，抛弃“拥有者”的身份 290
认同误区：过去的你=未来的你 291
“内在小孩”疗法：拥抱·转化·蜕变 295