第一章 人生需要体育 1
一、生存教育中的体育 1
（一）体育源于生存需要 1
（二）现代人需要生存体育 3
二、学校教育中的体育 4
（一）体育植根于学校教育 4
（二）现代人需要学校体育 6
三、生活教育中的体育 7
（一）体育发祥于生活需要 7
（二）现代人需要生活体育 9
四、人文教育中的体育 10
（一）体育升华于人文教育 11
（二）现代人需要人文体育 12
第二章 人类永恒的主题——健康 14
一、健康和亚健康 14
（一）健康的涵义 14
（二）亚健康状态 15
（三）造成亚健康的原因 16
（四）对生命质量的认识 17
二、行为与健康 18
（一）行为与健康的关系 18
（二）怎样培养健康行为 19
（三）不良行为和生活方式对健康的危害 20
（四）自我健康行为的保持与强化 26
三、压力与健康 28
（一）压力的涵义 28
（二）家庭中的压力及其对健康的影响 29
（三）工作压力及其对健康的影响 30
（四）环境压力及其对健康的影响 31
第三章 体育锻炼与身体健康 35
一、体育锻炼使心肺更健康 35
（一）心肺功能对健康的重要性 35
（二）体育锻炼对心肺功能的影响 37
（三）有氧能力及其锻炼 38
（四）增强心肺功能的途径与方法 39
二、体格强壮需要锻炼 39
（一）体育锻炼在你获得强壮体格中的作用 40
（二）肌肉力量锻炼的手段与方法 40
三、充分利用阳光、空气、水等自然力增进健康 45
（一）日光浴 45
（二）空气浴 46
（三）冷水浴 46
第四章 体育锻炼与心理健康 48
一、心理健康与身体锻炼 48
（一）身心健康的关系 48
（二）心理健康及其标准 49
（三）体育锻炼对大学生心理健康的影响 50
二、怎样使体育锻炼产生良好的心理效应 53
（一）影响坚持体育锻炼的因素 53
（二）体育活动特征与心理健康的关系 54
三、体育锻炼与应激 56
（一）应激 57
（二）应激的征兆 57
（三）应激反应的过程 58
（四）应激模式 59
（五）体育锻炼与应激控制 59
（六）应激的放松方法 62
第五章 体育锻炼与社会适应 64
一、体育锻炼的社会价值取向 64
（一）实现和平相处的愿望 64
（二）建立和谐的人际关系 65
（三）寻求社会支持的能力 66
（四）陶冶良好的道德情操 66
二、体育锻炼的社会适应性培养 67
（一）培养适应社会的参与意识 67
（二）培养适应社会的个性特征 67
（三）培养适应社会的角色观念 68
（四）培养适应社会的生活方式 69
第六章 身心健康的自我评价 71
一、体格匀称度评价 71
（一）身高 71
（二）体重 72
（三）胸围 72
二、心肺健康与功能的评价 77
（一）安静脉搏 77
（二）血压 77
（三）肺活量 78
（四）台阶试验指数的测试与评价 80
（五）12分钟跑测试与评价 81
三、肌肉功能的评价 82
（一）握力 82
（二）立定跳远 82
（三）1分钟仰卧起坐（女） 83
（四）1分钟立卧撑 84
（五）1RM测试 84
四、柔韧性与平衡能力的测试与评价 85
（一）柔韧性的测试与评价 85
（二）平衡能力的测试与评价 87
五、心理健康的测量与评价 87
（一）中国人心理健康量表 87
（二）评分方法 90
第七章 疲劳的产生与消除 92
一、脑力劳动（学习）疲劳 92
（一）脑力劳动（学习）疲劳的表现 92
（二）脑力劳动（学习）疲劳产生的原因 93
（三）预防脑力劳动（学习）疲劳的方法 93
二、运动性疲劳 94
（一）运动性疲劳的概念 94
（二）运动性疲劳的分类 95
（三）运动性疲劳的诊断 96
（四）运动性疲劳的加速消除 97
第八章 体育运动与营养 100
一、营养的功能 100
（一）均衡的营养可使身心健康 100
（二）均衡的营养有利于智力发展 101
（三）均衡的营养可保持青春的活力 101
（四）均衡的营养可保持健美的体形 101
（五）均衡的营养是提高运动成绩的保证 101
二、大学生的营养特点 101
三、体育运动与营养补充 102
（一）体育运动与糖 102
（二）体育运动与蛋白质 103
（三）体育运动与脂肪 105
（四）体育运动与水 107
（五）体育运动与维生素 109
（六）体育运动与无机盐 110
四、合理营养的原则 111
第九章 体育保健卫生 115
一、运动损伤的预防与处置 115
（一）运动损伤的原因 115
（二）运动损伤的预防 116
（三）常见的运动损伤与处置 117
（四）运动损伤的急救 119
二、常见的运动性疾病与处置 122
（一）运动中腹痛 122
（二）运动性贫血 122
（三）运动性昏厥 123
（四）运动中暑 123
三、体育锻炼中的安全卫生 124
（一）个人卫生 124
（二）环境卫生 124
（三）运动场地、器材设备的安全卫生 125
第十章 中国传统养生 126
一、中国传统养生的内涵 126
（一）中国传统养生的产生和发展 126
（二）中国传统养生的内涵 128
二、中国传统养生的理论基础 129
（一）整体观学说 130
（二）阴阳协调学说 130
（三）天人相应学说 130
（四）精、气、神学说 131
（五）动养学说 131
三、中国传统养生的方法 132
（一）情志调摄养生法 132
（二）饮食调摄养生法 133
（三）护肾保精养生法 133
（四）生活有序养生法 134
（五）太极拳养生法 134
（六）保健按摩养生法 135
（七）松身健身法 138
第十一章 现代生活中的休闲体育 140
一、休闲体育融入现代生活中 140
（一）休闲体育的涵义 140
（二）科学享受现代生活 140
（三）休闲体育的分类 141
（四）休闲体育的功能 142
（五）休闲体育的特点 143
二、休闲体育健身的内容与方法简介 144
（一）因人而异的休闲体育 144
（二）根据个性选择休闲体育项目 147
（三）介绍轻松体育 149
第十二章 体育欣赏 152
一、体育欣赏有何意义 152
（一）享受生活乐趣 152
（二）品尝体育文化 153
（三）陶冶道德情操 153
（四）领悟人生真谛 153
（五）振奋民族精神 154
二、欣赏哪些基本内涵 154
（一）欣赏形体美 154
（二）欣赏健康美 154
（三）欣赏运动美 155
（四）欣赏行为美 155
三、怎样提高欣赏水平 155
（一）明确竞赛的根本宗旨 155
（二）树立正确的胜负观 156
四、欣赏不同运动项目 157
（一）欣赏测量类项目 157
（二）欣赏评分类项目 160
（三）欣赏得分类项目 161
（四）欣赏命中类项目 163
（五）欣赏制胜类项目 166
附录1 体育竞赛的种类和方法 168
一、体育竞赛的种类 168
（一）综合性竞赛 168
（二）单项竞赛 168
二、体育竞赛的方法 169
（一）淘汰法 169
（二）循环法 169
（三）轮换法 170
（四）顺序法 171
三、一般竞赛活动的组织工作要点 171
附录2 重要运动会简介 172
一、奥林匹克运动会 172
（一）古代奥林匹克运动会 172
（二）现代奥林匹克运动会 172
（三）奥林匹克运动会的精神和特色 175
（四）中国与奥林匹克运动会 175
二、世界大学生运动会 176
三、亚洲运动会 177
四、全国运动会 178
五、全国大学生运动会 179
附录3 国际国内大型单项体育竞赛 180
一、足球 180
（一）奥运会足球赛 180
（二）世界杯足球赛 180
（三）欧洲足球锦标赛 181
（四）欧洲足球三大杯赛 181
（五）丰田杯足球赛 182
（六）中国甲A足球联赛 182
二、篮球 182
（一）奥运会篮球比赛 182
（二）世界篮球锦标赛 182
（三）美国NBA篮球赛 183
（四）亚洲篮球锦标赛 183
（五）国内篮球联赛 183
三、排球 183
（一）奥运会排球比赛 183
（二）世界排球锦标赛 183
（三）世界杯排球赛 184
（四）沙滩排球 184
（五）国内甲级排球联赛 184
四、田径 184
（一）奥运会田径比赛 184
（二）世界杯田径赛 185
（三）世界田径锦标赛 185
（四）亚洲田径锦标赛 185
（五）全运会田径比赛 185
五、游泳 185
（一）奥运会游泳比赛 185
（二）世界游泳锦标赛 186
（三）世界短池游泳锦标赛 186
（四）亚洲游泳锦标赛 186
六、体操 186
（一）奥运会体操比赛 186
（二）世界体操锦标赛 187
（三）世界杯体操比赛 187
七、乒乓球 187
（一）世界乒乓球锦标赛 187
（二）奥运会乒乓球比赛 187
八、羽毛球 188
（一）汤姆斯杯赛 188
（二）尤伯杯赛 188
（三）羽毛球世界锦标赛 188
（四）全英羽毛球锦标赛 188
（五）奥运会羽毛球比赛 188
九、网球 189
（一）个人单项赛 189
（二）团体赛 189